有些人能夠堅(jiān)持早起惦蚊，用晨跑開始一天的活力生活。但也有很多人選擇下班后進(jìn)行夜跑兆沙。
晨跑與夜跑到底有多大區(qū)別呢葛圃？他們各自最特別的好處究竟是什么装悲？
一尚氛、關(guān)于晨
談及晨跑的益處属瓣，我們能說一大堆抡蛙，比如早睡早起身體好魂迄，晨跑是健康生活方式的體現(xiàn)，晨跑可以讓你一天精力充沛熊昌，晨跑可以讓你有時(shí)間從容吃早餐……的確婿屹，這些好處都沒錯(cuò)昂利，其實(shí)犁苏，堅(jiān)持晨跑最大的好處不是讓你養(yǎng)成早起的好習(xí)慣围详，從根本上說短曾，是讓你養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。
1魁兼、只有按時(shí)早睡咐汞，你才有可能堅(jiān)持晨跑
許多人試圖養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，剛開始信誓旦旦植阴，但往往無疾而終掠手，核心問題很簡單——早晨太困起不來喷鸽，偶爾用鬧鐘強(qiáng)迫自己早起是可以的做祝，但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想斗爭鸡岗，有時(shí)斗志能戰(zhàn)勝困意剖淀，但多數(shù)時(shí)候，是困意讓斗志繳械投降纤房，中槍了吧纵隔！
所以事實(shí)上，不是晨跑讓你養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，而恰恰是晨跑讓您養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣捌刮。真正要養(yǎng)成晨跑習(xí)慣碰煌，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道绅作。
為什么老年人晨起沒有任何困難芦圾，一方面老年人往往比年輕人睡得更早夜焦，且老年人睡眠時(shí)間相對縮短，所以清晨自然醒來卸伞。
對于大多數(shù)中青年跑友而言遂黍，如果你總是夜里十一二點(diǎn)才睡覺，那么指望長期堅(jiān)持清晨六點(diǎn)左右起來晨跑是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樗卟蛔慊５常愫茈y和疲勞困倦需要睡眠這一本能做對抗蓝纲。
根據(jù)成年人每天要保證8個(gè)小時(shí)睡眠這一常識，要確保清晨六點(diǎn)左右起床，晚上10點(diǎn)睡著，9:30準(zhǔn)備入睡是需要的。
你能那么早睡嗎译暂？我們常說的一句俗語：“早睡早起身體好”，早起的前提就是早睡囚灼。很多跑友信誓旦旦要堅(jiān)持晨跑掐暮，但如果你無法保證早睡，建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。
2鱼辙、清晨空氣究竟是好還是不好峭梳？
關(guān)于晨跑最為爭論不休的問題就是孵运，早晨空氣好還是不好赤嚼。有一種說法是太陽出來前蹂空，大氣二氧化碳濃度較高，因?yàn)橹参锏墓夂献饔弥挥性谔柟庾饔弥虏艜l(fā)生吸收二氧化碳并釋放氧氣這一過程分瘦，所以在太陽還沒有出來前，氧含量不足穷蛹，二氧化碳濃度較高蛙吏。這種說法貌似科學(xué)赊锚，但實(shí)則是偽科學(xué)句灌。
首先酬土，大氣中氧和二氧化碳濃度基本恒定，不可能發(fā)生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%湿痢，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運(yùn)動構(gòu)成什么不良影響邑遏，如果說植物光合作用影響空氣二氧化碳濃度，那么沒太陽的陰天屈藐、下雨天呢攀细？你感覺到二氧化碳濃度升高了嗎洞渔？所以桥帆，跑友不必糾結(jié)二氧化碳問題夺欲。
此外腰素，深秋和冬季的霧霾現(xiàn)象是我們對于晨跑的另一個(gè)重要擔(dān)心姻政，經(jīng)過近兩年大力推進(jìn)環(huán)保工作器紧，我國很多地方辅斟，霧霾現(xiàn)象有所減輕芳撒，但目前尚難以絕對避免芥备。
為什么秋冬季霧霾現(xiàn)象嚴(yán)重缤骨，春夏季則明顯減輕绊起，顯然這不是由于春夏季霧霾產(chǎn)生、少秋冬季霧霾產(chǎn)生多的原因铐尚，而是由于春夏季溫度較高灵妨，加之經(jīng)過陽光照射呀酸，地面空氣經(jīng)過加熱，熱脹冷縮琼梆，產(chǎn)生空氣對流性誉，熱空氣向高空流動窿吩，高空冷空氣向地表流動，這樣霧霾自然就被帶到高空错览。
但冬季地表溫度低纫雁，不容易讓地表空氣向高空擴(kuò)散，這就導(dǎo)致污染物聚集在地表經(jīng)久不散倾哺，加之秋冬季夜間溫度更低轧邪，產(chǎn)生“逆溫”現(xiàn)象，霧霾在清晨更容易聚集在地表羞海，而白天經(jīng)過太陽照射忌愚，地表升溫，霧霾被帶到高空却邓，所以秋冬季往往早晨霧霾較重硕糊，而下午霧霾會有所減輕。
綜上所述腊徙，清晨空氣好還是不好简十，不能一概而論，最科學(xué)說法應(yīng)該是撬腾，早晨起來先看看空氣質(zhì)量指數(shù)螟蝙，如果指數(shù)超過100，建議不要出門跑步民傻，進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動或者接著睡胰默，此時(shí)不僅不要晨跑，其他時(shí)間也不要跑步饰潜，只要空氣質(zhì)量指數(shù)達(dá)標(biāo)初坠，啥時(shí)戶外跑步都行。
3彭雾、晨跑前不吃東西會導(dǎo)致低血糖嗎
這個(gè)問題也是跑友頗為擔(dān)心的問題碟刺，也有不少文章說晨跑不當(dāng)會誘發(fā)低血糖，真有那么恐怖薯酝？一般來說半沽，普通人血液內(nèi)大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原吴菠，肌肉中含有400克肌糖原者填，人體內(nèi)糖由這三部分組成，他們都可以為運(yùn)動提供熱量做葵。
當(dāng)人體處于安靜狀態(tài)時(shí)占哟，每小時(shí)每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時(shí)），一位成年男性，如果體重為60公斤榨乎，晚上8小時(shí)的睡眠時(shí)間怎燥，所消耗能量為1×60×8=480大卡。
假設(shè)這480大卡的熱量全部由糖原分解供能蜜暑，1克糖分解能產(chǎn)生4大卡熱量铐姚，那么經(jīng)過一夜睡眠，一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克肛捍，還剩380克糖隐绵，這還是在假定一夜睡眠消耗的都是糖的情況下的計(jì)算，在安靜狀態(tài)下拙毫，除了糖提供能量依许，脂肪也會參與分解供能。
換句話說恬偷，經(jīng)過一整夜的休息悍手，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況，即使晨起空腹跑步袍患，也至少可以維持2小時(shí)左右的運(yùn)動而不發(fā)生低血糖坦康。
再說了，血糖是一項(xiàng)非常重要的生理指標(biāo)诡延，不可以隨意波動滞欠，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發(fā)低血糖癥肆良，血糖過高則是糖尿病筛璧。
大家記得體檢時(shí)，醫(yī)院都要強(qiáng)調(diào)空腹檢查血糖惹恃，因?yàn)橹挥羞@時(shí)的血糖值才能反映體內(nèi)糖代謝是否正常夭谤，如果真的是經(jīng)過一夜睡眠，體內(nèi)糖原消耗殆盡巫糙，豈不是晨起就會發(fā)生低血糖癥朗儒，事實(shí)上，這種可能性幾乎不可能發(fā)生参淹。晨起空腹運(yùn)動是完全安全的醉锄，擔(dān)心空腹運(yùn)動低血糖那是杞人憂天。
4浙值、晨起跑步吃不吃東西看個(gè)人恳不，補(bǔ)水則人人需要
至于晨起跑步前，吃東西還是不吃東西开呐，全看個(gè)人烟勋。晨跑前不一定要吃東西规求，但建議晨起喝點(diǎn)水再跑步。經(jīng)過一夜睡眠神妹，身體會以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分颓哮，所以補(bǔ)水是再正常不過了家妆。如果覺得餓鸵荠，可以少量吃點(diǎn)東西墊墊，比如半根香蕉伤极，一片吐司面包蛹找，但千萬不要吃太多。
當(dāng)然哨坪，對于很多跑友來說庸疾，習(xí)慣于雙休日早晨進(jìn)行LSD拉練，這種情況下的跑步就不屬于晨跑范疇了当编，如果你打算跑15-20公里甚至更長届慈，那么建議吃一頓正規(guī)的早飯，飯后1-2小時(shí)再進(jìn)行拉練忿偷。
我們所說的晨跑一般是指大清早（七點(diǎn)前）起來進(jìn)行3-5公里金顿，不超過10公里的跑步，空腹晨跑沒有任何問題鲤桥。如果要進(jìn)行更長距離晨跑揍拆，那么你應(yīng)該吃過早飯后再跑。
4茶凳、晨跑更減脂嫂拴？
不少文章宣揚(yáng)空腹跑步，可以燃燒更多脂肪贮喧？理由是在一整夜的休息睡眠后筒狠，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，這個(gè)時(shí)候早起去跑步箱沦，身體只能直接調(diào)用脂肪來提供能量辩恼，所以極大有利于脂肪消耗，減肥效果當(dāng)然也就更好饱普。
前文已經(jīng)通過數(shù)學(xué)計(jì)算解釋得很清楚运挫，經(jīng)過一夜睡眠最多能消耗體內(nèi)1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后套耕，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全是沒有科學(xué)依據(jù)的梅鹦。目前沒有足夠科學(xué)證據(jù)證明晨跑更有利于燃燒脂肪求妹。
二、關(guān)于夜跑
1、夜跑最大的好處是消除一天工作帶來的腦力疲勞
現(xiàn)代人發(fā)生的慢性疲勞綜合征多數(shù)與伏案工作有關(guān)。伏案工作時(shí)掌栅，身體靜止不動，幾乎沒有承受負(fù)荷，但大腦卻在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)舶吗，因此，腦力疲勞是慢性疲勞綜合征的重要特征择膝。
而通過跑步誓琼，換一種方式，讓你的身體疲勞肴捉，從而使大腦得到一定程度休息腹侣，這在專業(yè)術(shù)語上稱為“交互抑制”。
有人說齿穗，下午下班時(shí)傲隶，我感覺自己已經(jīng)很累了，沒有力氣再跑步窃页。此言差矣跺株，伏案工作一天，身體幾乎沒有活動脖卖，怎么會感覺身體很累呢乒省？
大家所說的累其實(shí)就是指的大腦疲勞、心理疲勞胚嘲，俗稱“心累”作儿。這時(shí)你不妨夜跑個(gè)三五公里，讓大腦得到休息馋劈，跑步也可以幫助“發(fā)泄”攻锰，排解負(fù)面情緒。從生理層面上來說妓雾，跑步可以幫助大腦分泌愉快因子多巴胺娶吞。所以說，夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式械姻。
2妒蛇、吃過晚飯間隔1小時(shí)再夜跑最為合理
大家都知道吃過晚飯不能立即運(yùn)動這一常識。因?yàn)榭赃^晚飯后绣夺，胃體積明顯增加且血液聚集于胃部進(jìn)行消化，此時(shí)如果立即運(yùn)動欢揖，一方面血液重新分配更多流向骨骼肌陶耍，不利于食物消化吸收，另一方面她混，跑步時(shí)的振動顛簸讓膨脹的胃受到牽扯烈钞，胃表面神經(jīng)受到刺激泊碑，非常容易引發(fā)運(yùn)動性腹痛。
那么晚飯后究竟多長時(shí)間可以跑步呢毯欣，我們說至少休息半小時(shí)馒过，最好休息1小時(shí)，如果你吃了六七成飽酗钞，1小時(shí)后為胃里面的食物基本消化了四五成腹忽，胃明顯排空，那么這時(shí)跑步算吩，一般都是安全的留凭。還有一個(gè)簡單的判別方法，吃過晚飯后偎巢，你休息到不感覺到飽腹感時(shí)，就可以開始夜跑了兼耀。
當(dāng)然压昼，大家還聽過一句話，“飯后百步走瘤运，活到九十九”窍霞，意思是飯后散步，有利消化有益健康拯坟，如果是走這樣溫和運(yùn)動方式但金，可能是促進(jìn)消化的，但如果是跑步這樣的劇烈運(yùn)動郁季，飯后立即跑步冷溃，應(yīng)該來說是不利消化和不科學(xué)的。
3梦裂、夜跑更減肥嗎似枕？
夜跑更減脂的說法來源于晚上是身體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這時(shí)跑步有利于脂肪燃燒年柠。但事實(shí)上真相是這樣的：按照生物節(jié)律凿歼，體溫晨起相對最低，隨著時(shí)間進(jìn)程冗恨，白天體溫會升高答憔。到了晚上確實(shí)有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。
但問題是：
第一掀抹，晨起跑步前如果做了充分熱身虐拓，體溫照樣會升高，晨跑的新陳代謝水平不會低于夜跑渴丸；
第二侯嘀，燃燒脂肪更多是靠一定強(qiáng)度的運(yùn)動另凌，運(yùn)動可以使得代謝明顯增強(qiáng)，從而促進(jìn)脂肪消耗戒幔，靠體溫略微升高吠谢、代謝增強(qiáng)一點(diǎn)所帶來的脂肪燃燒相比運(yùn)動是微不足道的。
目前科學(xué)研究還無法給出夜跑減肥效果更好的證據(jù)诗茎，啥時(shí)跑步最好工坊？找到自己認(rèn)為最合適的時(shí)間，別矯情最好敢订。
4王污、夜跑會導(dǎo)致晚上興奮影響睡眠嗎？這是個(gè)偽概念
盆友楚午，你是說跑完步立馬睡覺嗎昭齐？如果是這樣，那倒是有可能矾柜。但跑完步后大家都得洗把澡吧阱驾，通過洗澡，精神就已經(jīng)徹底放松了怪蔑，怎么可能影響睡眠呢里覆？
即使跑完步10點(diǎn)才回到家，也不大會影響11點(diǎn)睡覺缆瓣，恰恰運(yùn)動有助于睡眠質(zhì)量的提高這一點(diǎn)被近十年的研究所證實(shí)喧枷。當(dāng)然你上了床還要搞幾組腹肌，倒是有可能把你搞嗨了弓坞。所以夜跑導(dǎo)致晚上興奮睡不著覺是個(gè)偽命題隧甚。
5、夜跑的安全法則
夜跑由于風(fēng)險(xiǎn)增加昼丑，所以更要重視安全!
比如:
雨后不適合夜跑呻逆；夜跑不建議帶耳機(jī)；最好穿帶反光條或者能發(fā)熒光的衣服和跑鞋菩帝，這樣你容易被車輛或行人識別咖城； 夜間視線變差，路跑更要遵守交通規(guī)則呼奢，避免闖紅燈宜雀；
女性夜跑被害事故時(shí)有發(fā)生，所以女性夜跑安全意識尤為重要握础，比如和男性或者其他同伴一起跑辐董；
在人多有路燈的地方跑步、避免在黑暗不熟悉的地方跑步等禀综。
三简烘、總結(jié)
晨跑與夜跑從對于健康的益處來說苔严，并沒有本質(zhì)區(qū)別，選擇何時(shí)跑步孤澎，主要看個(gè)人生活習(xí)慣届氢，跑起來，比什么都重要覆旭！
