昨天休息击你，待在家里又把海藍(lán)老師情緒課聽(tīng)了一節(jié)玉组，還有一節(jié)卡巴金的正念谎柄，還有海藍(lán)博士和germa博士在大學(xué)里講的靜觀自我關(guān)懷。今天清早惯雳，我恢復(fù)了跑步朝巫，同時(shí)也嘗試了十分鐘的靜坐，我發(fā)現(xiàn)數(shù)十個(gè)念頭在頭腦里轉(zhuǎn)瞬即逝石景，這我才理解了卡巴金所說(shuō)“這是一件簡(jiǎn)單但并不容易的事情劈猿，正因?yàn)槿绱耍艠O具價(jià)值潮孽【救伲”他自己從二十一歲第一次在大學(xué)里聽(tīng)到某位禪師講到了靜坐禪修的好處之后，就一直堅(jiān)持了53年往史，他說(shuō)除了做爸爸和爺爺這兩件事以外仗颈，在沒(méi)有什么比靜坐這件事本身來(lái)的更加美好。常年當(dāng)然靜坐訓(xùn)練了他的專(zhuān)注力椎例，極大的改善了他的腦神經(jīng)連接的方式挨决，提升創(chuàng)造力，讓他成為了他口中真正的真正的真正的真正的自己订歪。
我相信他所說(shuō)的話是真的脖祈，而且我也知道很多科學(xué)研究都表明正念冥想能夠改善并增強(qiáng)我們頭腦中神經(jīng)元連接的方式∷⒔卡巴金說(shuō)正念盖高、情緒都像我們的肌肉，是可以通過(guò)練習(xí)眼虱，獲得增長(zhǎng)和加強(qiáng)的或舞。這對(duì)于我來(lái)說(shuō)真是一個(gè)好消息，因?yàn)槲乙恢笨嘤跊](méi)有找到一個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法蒙幻，來(lái)改善自己的情緒和身心健康的問(wèn)題映凳。
清晨醒來(lái)，意識(shí)當(dāng)中出現(xiàn)的第一個(gè)念頭就是路易斯海在視頻中提到的留意我們自身的念頭邮破，每一個(gè)意念都會(huì)傳遞到宇宙中漸漸變成現(xiàn)實(shí)诈豌。回想自己一天下來(lái)頭腦中的雜念真是不計(jì)其數(shù)抒和，想控制成正念根本不可能矫渔。這些念頭里有很多是負(fù)面的，也放佛不受內(nèi)心控制一樣摧莽。也就是想把自己頭腦中的念頭置換成正念的信念也是需要一個(gè)不斷訓(xùn)練的過(guò)程庙洼。
正念當(dāng)中對(duì)注意力的訓(xùn)練，開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力的能力是非常吸引我的，因?yàn)槲乙庾R(shí)到自己最大的問(wèn)題就在于對(duì)心念的控制無(wú)力油够，我想改善這一點(diǎn)蚁袭，簡(jiǎn)單好實(shí)施就是我所希望的，本身意志力就薄弱石咬，消耗不起揩悄。
清早吃飯，發(fā)現(xiàn)那股消極的破壞力有來(lái)到了意念當(dāng)中鬼悠，那一刻我什么都不想干删性，就想逃到一個(gè)沒(méi)人認(rèn)識(shí)的地方躲起來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)的修復(fù)能量。這種感覺(jué)真熟悉焕窝，年年都有蹬挺，每年數(shù)次。我感到自己這股消極逃避破壞的力量很容易活躍它掂，放佛就是自己身上的一個(gè)次人格一樣汗侵。這時(shí)，我果斷的想起了覺(jué)知群发，先不向這種感受認(rèn)同看看會(huì)怎樣晰韵，感受一下，它想要向我說(shuō)些什么熟妓，結(jié)果就聽(tīng)不到那股念頭發(fā)出的聲音了雪猪，接著，我試著擁抱了一下自己起愈，感受到了從心里發(fā)出的溫暖只恨，整個(gè)人的狀態(tài)就穩(wěn)定了一些。我意識(shí)到自己的各種人格還沒(méi)有整合好抬虽，內(nèi)在還有對(duì)自己不接納的部分官觅，那股黑暗的生命力并沒(méi)有消失。正如那句經(jīng)典所說(shuō)阐污，越抗拒越持久休涤，越接納越改變。我想試著一點(diǎn)一點(diǎn)的去接納自己身上的這個(gè)部分笛辟，讓自己不至于因?yàn)楹ε伦约旱倪@部分陰影而失去生活下去的力量功氨。
正念可以幫助我們訓(xùn)練自己注意力的使用情況，能夠讓我們更好的提升自己的創(chuàng)造力手幢，更好的活出自己本來(lái)的樣子捷凄。靜觀自我關(guān)懷的重點(diǎn)是覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒和感受，同理自己和他人有一樣的感受围来，然后像對(duì)待自己最好的朋友那樣跺涤，在情感和語(yǔ)言上安慰自己匈睁。我覺(jué)得這個(gè)方法對(duì)于我來(lái)說(shuō)非常的適用，對(duì)于模式很強(qiáng)烈的人來(lái)說(shuō)桶错，特別容易在有情緒產(chǎn)生的時(shí)候航唆，苛責(zé)自己，而忘記了自己還可以有安慰自己接納自己這樣的選擇牛曹。所以看似簡(jiǎn)單的東西往往有極大的價(jià)值佛点，而簡(jiǎn)單的往往具有巨大當(dāng)然力量醇滥，但正確的只有形成習(xí)慣黎比，才能夠讓我們感受到它的好處，如果我們沒(méi)有習(xí)慣用正確的方式去思考生活鸳玩，對(duì)待自己和他人阅虫，在正確的真理對(duì)我們來(lái)說(shuō)都沒(méi)有意義。
最近的幾次情緒波動(dòng)不跟，我都采用了這個(gè)方法颓帝，都是和自己的感受在一起，撫摸自己的心臟和身體窝革，同時(shí)用正面的語(yǔ)言安慰自己购城，接受現(xiàn)實(shí)，這給我?guī)?lái)了很好的體驗(yàn)虐译。自我苛責(zé)就像一套安裝在潛意識(shí)深處的程序瘪板，總能在我們不經(jīng)意的第一反應(yīng)下發(fā)作，而安慰自己漆诽，善待自己侮攀，做自己的朋友，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)卻像是最熟悉的陌生人厢拭，雖然我們都知道這樣是對(duì)的兰英，可很少有人能夠從始至終的做到。因?yàn)槲覀儧](méi)有養(yǎng)成這樣的習(xí)慣來(lái)對(duì)待自己供鸠，我們并沒(méi)有幸運(yùn)的生活在一個(gè)彼此善待充滿友愛(ài)的環(huán)境里畦贸。我雖然讀書(shū)多年，也懂得一些最基本的禮節(jié)楞捂，但我發(fā)現(xiàn)對(duì)自己我依然不習(xí)慣用充滿愛(ài)意的方式家制，也經(jīng)常很少感受到那種充滿愛(ài)的感覺(jué)。
但我相信這些都是可以改變的泡一，就像昨天看靜觀自我關(guān)懷颤殴，一個(gè)學(xué)員在分享他的感受時(shí)，她也提到自己特別容易否定和苛責(zé)自己鼻忠，她沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)自己和他人的不同涵但。但她也意識(shí)到在過(guò)往的生活條件下杈绸，只有這樣的方式才能更好的幫助她，保護(hù)她度過(guò)難關(guān)矮瘟，這就是人類(lèi)生命力頑強(qiáng)的體現(xiàn)瞳脓，是值得我們看見(jiàn)并肯定的。所以我意識(shí)到我澈侠，今天這樣的方式也是過(guò)去某個(gè)時(shí)刻里劫侧，我所能夠想到的最好的對(duì)待自己的方式。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)他不再適合我現(xiàn)在的生活狀態(tài)的時(shí)候哨啃，我可以去優(yōu)化它烧栋，但沒(méi)必要去否定它。相信現(xiàn)在是最好的拳球，未來(lái)還會(huì)更好就夠了审姓。
只要有好的體驗(yàn)，就會(huì)增強(qiáng)我們繼續(xù)堅(jiān)持的信心祝峻，一次又一次的體驗(yàn)下來(lái)魔吐，我們就會(huì)習(xí)慣這樣的方式。這就給我們改善自己和自己相處的狀況莱找，創(chuàng)造了一個(gè)很大的空間酬姆。嘗試做自己最好的朋友，善待自己奥溺，溫柔的撫慰自己的心靈辞色，真的是一個(gè)非常非常重要的功課。
我要多去有意識(shí)的練習(xí)和自身的各部分人格相處谚赎，意識(shí)到這是我人生必經(jīng)的一個(gè)過(guò)程淫僻，給自己更多的耐心，相信自己一定能慢慢的走過(guò)來(lái)壶唤。
