1、蛋黃含有大量膽固醇 血脂高不能吃蛋黃
膽固醇是維持正常代謝必須的物質(zhì)晨雳。80%的膽固醇是內(nèi)源性的行瑞，從食物中來的外源性的只占20%。食物中的脂肪決定了膽固醇的吸收量餐禁。在肉類中脂肪含量最高的是豬肉血久，而魚、蝦等白肉中脂肪含量低帮非。雞蛋中含有大量卵磷脂氧吐，是維持記憶和思維的物質(zhì)讹蘑。不吃雞蛋或吃蛋清不吃蛋黃，會失去很多必要的營養(yǎng)素筑舅。建議正常人每天吃1個雞蛋座慰，低密度脂蛋白高、患糖尿病豁翎、心血管病者每兩天吃1個雞蛋比較合適角骤。
2、水果是零食可吃可不吃
中國人特別是男性心剥，經(jīng)常吃水果的比例偏低。他們認為背桐，水果是零食优烧，可吃可不吃。其實链峭，水果里含人體必需而又不能自身合成的礦物質(zhì)畦娄，含具有強抗氧化作用、防止細胞衰老的維生素及可以明顯降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠等弊仪。建議“先吃飯后吃水果”改為“先吃水果再吃飯”熙卡。將水果放在飯前，可以保證快速消化励饵，有效幫助控制熱量驳癌、補充膳食纖維、礦物質(zhì)和微量元素役听。
3颓鲜、植物油吃多了對身體沒有影響
許多人不知道植物油的熱量是非常高的。相同重量的植物油所提供的熱量要高出豬肉一倍多典予，是鰻魚的4倍多甜滨。過多食用植物油也有很大危害。如每天多攝入5克油而不被消耗掉瘤袖，10年后則多長20斤衣摩。中國營養(yǎng)學會推薦的居民平衡膳食寶塔中，油脂類在最頂層捂敌，每天不應超過25克（半兩）艾扮。
4、每周一次劇烈運動對身體有益
一次大量的劇烈運動不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果黍匾。習慣靜坐生活的人栏渺，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大锐涯。鍛煉必須堅持循序漸進磕诊，必須經(jīng)常堅持。
5、胖人需要運動霎终，不胖不瘦不用鍛煉
身體不胖不瘦滞磺，不見得健康指標就正常。有些不胖不瘦的人莱褒，膽固醇击困、甘油三酯、血糖广凸、骨密度等指標都不健康阅茶。如果不運動的話，你的人體結構是不健康的谅海，肌肉和脂肪的比例是不對的脸哀，同樣會影響身體健康。
6扭吁、局部鍛煉可以使腰圍減少
鍛煉是改變整個身體代謝的過程撞蜂。鍛煉首先消耗內(nèi)臟脂肪，然后才是皮下脂肪侥袜。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗蝌诡，如四肢、臉頰等枫吧。只有做全身鍛煉浦旱，才能消耗脂肪，而且一次必須超出20分鐘由蘑。短時間的鍛煉是不能減肥的闽寡，局部鍛煉也不能減掉脂肪
7、少吃就可以減肥
少吃只能影響免疫功能尼酿，而且體重還會反彈爷狈。
8.大量出汗可以減肥
人體中的水分主要在體液和肌肉細胞中，而不在脂肪細胞中裳擎。大量出汗后會出現(xiàn)口渴感涎永，導致大量飲水，而后迅速恢復原體重鹿响。排出汗液的好處羡微，是可以帶走部分代謝廢物，但不堅持適量運動惶我，只想通過大量出汗實現(xiàn)減肥是不可能的妈倔。
9、爬山是最好的鍛煉
人老腿先老绸贡，爬山的時候負重非常厲害盯蝴，因為有一個腿從彎曲到伸直的過程毅哗，在伸直的過程會造成一些關節(jié)斷裂，或者是關節(jié)軟骨軟化捧挺，過度負重活動會加速其退化和磨損虑绵。中老年人盡量少登山、爬樓闽烙。
10翅睛、鍛煉要聞雞起舞
早晨空氣里氧含量較少，特別是在樹林里黑竞，因為植物在夜里是吸收氧氣捕发，排出二氧化碳。寒冷會刺激身體摊溶，誘發(fā)血管痙攣爬骤，使突發(fā)事件增多。另外莫换，清晨血粘度高，血壓容易升高骤铃，早晨還是中風拉岁、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。下午4—5點是一天中最適合鍛煉的時間段惰爬，而上班族最好在晚飯后2—3個小時鍛煉喊暖。
