早晨早課孫瑩老師的孕產(chǎn)瑜伽。課程強(qiáng)度太大了扯再，完全沒(méi)有當(dāng)作我們是孕婦芍耘，哈哈哈，我記得之前上孕產(chǎn)瑜伽熄阻，老師會(huì)提醒不要憋氣斋竞，不要收腹，練習(xí)不光是練習(xí)孕婦得身體秃殉，而且說(shuō)出來(lái)的口令坝初，也要顧及到肚子里的寶寶浸剩，可以很好的產(chǎn)生鏈接，今天我雖不是孕期脖卖，我都會(huì)覺(jué)得身體很累乒省，又不穩(wěn)定，如果我是孕期的話可能我就放棄了吧……感覺(jué)不太安全畦木， 有點(diǎn)偏離了主題
普拉提
1.簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)一下普拉提
2.普拉提的作用
一、什么是普拉提
普拉提現(xiàn)代用運(yùn)動(dòng)跟現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)砸泛，通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練十籍，來(lái)達(dá)到塑形，減脂唇礁，康復(fù)勾栗，脊柱的靈活性肌肉的控制力的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。
分類：團(tuán)課 墊上（大班課盏筐、小班課）私教? 器械? 私教? ? 康復(fù) （一對(duì)一围俘、一對(duì)二）
普拉提跟瑜伽的區(qū)別：
1.發(fā)源地不同 ：普拉提來(lái)源德國(guó) 瑜伽起源印度
2.時(shí)間：普拉提1914年開(kāi)始研發(fā)，現(xiàn)在有100年的歷史琢融。
瑜伽有5000年的歷史 界牡。
3.普拉提是以現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)。
瑜伽是以宗教哲學(xué)為基礎(chǔ)漾抬。
4.訓(xùn)練重點(diǎn)不同 ：普拉提是骨骼的排列 肌肉的訓(xùn)練? 核心的控制 軟組織的松解跟拉伸宿亡。
瑜伽是身心的練習(xí)。
5.訓(xùn)練的目的不同： 普拉提增強(qiáng)肌肉力量 纳令，提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度挽荠，提高肌肉的控制能力。
二平绩、作用
康復(fù) 減脂 塑形 增加肌肉力量 增強(qiáng)體質(zhì)? 體態(tài)調(diào)整 核心 深層小肌群 治療型拉伸
特點(diǎn)：精準(zhǔn) 高效? 安全
塑形：腹部 腰部? 臀部 腿部
核心,深層小肌群
淺層小肌群：背闊肌 斜方肌 菱形肌 臀大肌 臀中肌 …
前面 胸大肌 胸小肌肉 腹直肌…
深層小肌群：豎脊肌? 肋間肌
骨質(zhì)疏松：補(bǔ)鈣 阻力訓(xùn)練 圈匆，提高骨密度
60歲的老人經(jīng)過(guò)6周以上的阻力訓(xùn)練，可以提高肌力捏雌，脊柱的骨密度百分之3跃赚。
