你本來(lái)想用兩個(gè)小時(shí)寫一篇作業(yè)，可是遲遲不想開(kāi)始，就這樣拖呀拖捞蛋，一天過(guò)去了，作業(yè)還沒(méi)寫柬姚。
本月的出游拟杉，計(jì)劃8點(diǎn)出門，和往常一樣量承，你又是拖到9點(diǎn)才出門搬设，因?yàn)橐瘖y，整理撕捍，吃早餐拿穴，拖一個(gè)小時(shí)都還算早的。
今天的計(jì)劃是要健身卦洽，可是想到健身的痛苦，躊躇不想去了斜棚，又拖到第二天阀蒂，第三天，直至拖了一個(gè)星期弟蚀！
治療拖延癥蚤霞，是有方法的，按照下面這些步驟實(shí)施义钉，告別拖延癥昧绣。
1.設(shè)定目標(biāo)，做好計(jì)劃捶闸。
做好年度計(jì)劃夜畴，甚至做5年拖刃，10年長(zhǎng)期計(jì)劃。計(jì)劃要做的長(zhǎng)一點(diǎn)贪绘，這點(diǎn)非常重要兑牡，我們常常高估了1年帶來(lái)的改變，卻低估了10年帶來(lái)的提高税灌。例如我們黨每5年都會(huì)做一次規(guī)劃均函，現(xiàn)在已經(jīng)實(shí)行了十幾次的5年計(jì)劃了，每個(gè)5年疊加菱涤，所帶來(lái)的改變是數(shù)量級(jí)的苞也；理財(cái)大師們經(jīng)常提到，復(fù)利的價(jià)值巨大粘秆，復(fù)利強(qiáng)調(diào)的就是隨著時(shí)間的積累發(fā)生巨量的改變如迟。
長(zhǎng)期規(guī)劃給我們帶來(lái)的好處是，你被時(shí)時(shí)提醒現(xiàn)在的所做事情朝向的目標(biāo)翻擒，你明白你所有的努力都是為達(dá)到這個(gè)目標(biāo)氓涣。你的目標(biāo)是你未來(lái)的果實(shí)，就長(zhǎng)在枝頭誘惑著你陋气，你努力是為了摘到這個(gè)果實(shí)劳吠。因?yàn)閮?nèi)心有向往，所有的努力都甘之如飴巩趁。有了目標(biāo)痒玩，還不容易為其他事情，其他人的觀點(diǎn)所干擾议慰。
長(zhǎng)期規(guī)劃做好后蠢古，我們開(kāi)始做年度計(jì)劃，季度計(jì)劃别凹，月度計(jì)劃草讶。把長(zhǎng)期計(jì)劃進(jìn)行細(xì)分是為了能按部就班的達(dá)到目標(biāo)。
2.執(zhí)行計(jì)劃炉菲。
每天計(jì)劃的執(zhí)行堕战，我們可以嘗試使用番茄鐘工作法。這個(gè)工作方法的原理是拍霜，讓你一段時(shí)間里嘱丢，只專注做一件事情，每段時(shí)間切分為25分鐘祠饺，25分鐘后可以休息一下越驻，再開(kāi)始下一個(gè)25分鐘，這樣你可以專注做一件事情，又不會(huì)感覺(jué)很累缀旁。
有些人認(rèn)為自己可以多線程工作记劈，同一時(shí)間處理多件事情，但是研究表明诵棵，同一時(shí)間處理多件事情時(shí)抠蚣，大腦在兩件事情之間切換是需要時(shí)間的，反而不如同一時(shí)間處理一件事情效率高履澳。而且大腦的不停地切換的過(guò)程嘶窄，無(wú)法創(chuàng)造價(jià)值，卻占用了你的精力距贷。
3.實(shí)時(shí)激勵(lì)柄冲。
為什么我們打游戲可以沉迷其中打很久？因?yàn)橛螒蛏钪O激勵(lì)之道忠蝗。游戲是逐步從低階簡(jiǎn)單模式切換到高階復(fù)雜模式现横，游戲者每通過(guò)一個(gè)小關(guān)卡，都會(huì)看到屏幕閃出大大的成功的頁(yè)面阁最，并給你下一關(guān)的按鈕戒祠，激勵(lì)你繼續(xù)往前進(jìn)。
做事情就像通關(guān)打游戲速种，每通一小關(guān)的時(shí)候給自己實(shí)時(shí)激勵(lì)姜盈，就有動(dòng)力進(jìn)入下一關(guān)，你會(huì)越做越有趣配阵。就這樣一小步一小步的刺激著馏颂，這個(gè)游戲就這樣打下去了，這樣有利于達(dá)成最終目標(biāo)棋傍。
4.回顧總結(jié)救拉。
每隔一段時(shí)間定時(shí)回顧一下，可以是一個(gè)月瘫拣，可以是一個(gè)季度亿絮。總結(jié)下完成的事項(xiàng)的成功經(jīng)驗(yàn)和目前的不足麸拄，實(shí)時(shí)改進(jìn)派昧。
成功是一種習(xí)慣，身體已經(jīng)接受了這種習(xí)慣的時(shí)候感帅，不用大腦提醒斗锭，就會(huì)不由自主的去做地淀，省去大腦發(fā)出指令的時(shí)間失球，實(shí)際是對(duì)自身精力的節(jié)省。每一階段的反思，都幫助我們不斷復(fù)制之前成功的行動(dòng)实苞，直到這種行動(dòng)成為一種習(xí)慣豺撑。
實(shí)施這4步，這時(shí)候拖延已經(jīng)不是問(wèn)題黔牵，重要的是你已經(jīng)在做聪轿，去到趕往目標(biāo)的路上了。
