天地粪狼、神佛

眾生、鬼怪

不過亦真亦幻

體驗(yàn)真實(shí)自己

便是當(dāng)下悟道

冥想的悟道

說到冥想這件事情任岸，大家的頭腦中是不是第一反應(yīng)再榄，會跳出是僧侶或瑜伽練習(xí)者，盤腿而坐享潜，甚至口中還念念有詞困鸥，近乎通靈呢？我也曾經(jīng)這么認(rèn)為！

直到來到宇宙公民疾就，慢慢了解的冥想體驗(yàn)澜术，徹底地改變了我的生活。我知道作為一個(gè)初學(xué)者猬腰，距離高僧的四禪八定還離得很遠(yuǎn)鸟废，也許永遠(yuǎn)達(dá)不到這樣的境界，但我確確實(shí)實(shí)的知道姑荷，通過近一年的練習(xí)盒延，當(dāng)我在冥想時(shí)，無論是內(nèi)心極為安靜的寶貴時(shí)刻鼠冕，還是只得到5分鐘短暫調(diào)整的呼吸時(shí)刻添寺，只要將注意力轉(zhuǎn)回到自己的身上，我就能重新體會到懈费，更清晰的思維计露，更少的自我批判與情感消耗，隨之而來的憎乙，是能持續(xù)慢慢變長的專注能力票罐，和更加深沉放松的休息！

簡單地說泞边，冥想（無論采取任何形式）胶坠，是一種不斷把我們的心“拉回當(dāng)下”的練習(xí)。

頭腦透射冥想

想到在《簡單冥想術(shù)》這本書中繁堡，作者用“頭腦空間”這個(gè)比喻沈善，來闡述我們與生活之間的關(guān)系。頭腦空間不是一種依賴于表面情感的內(nèi)心狀態(tài)椭蹄，無論在悲傷或是憤怒闻牡，激動(dòng)或是快樂的時(shí)候，你都能清晰地感覺到它绳矩。頭腦空間與你的任何想法罩润、感受都能和睦地共處，這正是冥想會讓人感覺舒爽的緣由翼馆。如果說情緒是白云割以，是烏云，是陽光应媚，是雨水严沥，頭腦空間，就是天空中姜。一切都在天空之中上演消玄，然而無論是風(fēng)和日麗跟伏，還是傾盆大雨，天空本身翩瓜，并不發(fā)生任何改變受扳。

看過《頭腦特工隊(duì)》的你，一定都知道兔跌，生活是一場由5個(gè)情緒演員擔(dān)綱主演的劇目勘高。我們的生命體驗(yàn)被5個(gè)角色主宰——快樂（joy)、悲傷（sadness)坟桅、恐懼（fear)华望、厭惡（disgust）、以及憤怒（anger）桦卒。當(dāng)然了，我們總是希望joy是自己的人生主宰匿又，在核心記憶中裝滿了明亮的快樂球方灾。然而，當(dāng)外在環(huán)境發(fā)生改變時(shí)碌更，我們的生命總會經(jīng)歷種種意想不到的磨礪和困境——生命完全崩塌裕偿，那些于我們而言最重要的事情，都失去了痛单。失去純粹的美好嘿棘，失去自己的個(gè)性之島。我們開始做一些“根本就不像自己”會做的事情旭绒，開始不再知道自己是誰鸟妙，開始被種種情緒主宰我們的生命，卻又反抗那些我們認(rèn)為不應(yīng)該出現(xiàn)的情緒——Fear 和 Sadness挥吵。我們站在快樂（joy）的立場上重父，與悲傷和恐懼戰(zhàn)斗，卻只能發(fā)現(xiàn)忽匈，每戰(zhàn)必?cái)　?/p>

因?yàn)樯课纾覀冏约菏俏枧_，是導(dǎo)演丹允，卻不應(yīng)是這場劇目中的任何一個(gè)角色郭厌。我們必須學(xué)會承擔(dān)起那個(gè)看不見的角色：是的，幕后的總導(dǎo)演雕蔽，提供整個(gè)劇目的舞臺折柠。想想一下，此時(shí)此刻批狐，5個(gè)情緒小人液走，正在上演劇目，這時(shí)，你不再去扮演它們中的任何一個(gè)人缘眶。而是站在整個(gè)舞臺之下嘱根，觀察每一個(gè)角色的表演，琢磨它的表演還有哪些可以改進(jìn)的地方巷懈。那一瞬間该抒，我們不再Lean In, 不再迫不及待。而是后退顶燕，后退凑保，再后退，直到將整個(gè)視野和格局拉得足夠大涌攻，開始擁有全局導(dǎo)演的能力欧引。

冥想的練習(xí)

所謂生命的原力覺醒，也就是意識到——我恳谎，是超越情緒的存在芝此。

而超越情緒的那一刻，就是我停止再與自己的情緒做戰(zhàn)斗的那一刻因痛。我并不再沉迷于某種情緒婚苹，也不再試圖抵抗那些我認(rèn)為是不好的情緒。站在高處鸵膏，向下看膊升，我開始明白所有的情緒都有其作用，我必須允許它們?nèi)グl(fā)揮谭企。只允許joy存在的人廓译，會癲狂。而過度沉迷sadness的人债查，會抑郁州弟。對萬物感到disgust的人柴梆，會發(fā)現(xiàn)自己也是如此的disgusting塌忽。而站在導(dǎo)演角色的高度毙玻，就是承認(rèn)和允許每一個(gè)情緒角色的表演，太得意忘形時(shí)速和，請出fear, 借由恐懼之口歹垫，勉勵(lì)我們。太浮于表面快樂時(shí)颠放，請出sadness排惨，適度的悲傷，讓人可以進(jìn)入更深層次的思索和創(chuàng)造碰凶。而勃發(fā)向上的生命力暮芭，對現(xiàn)狀的不滿鹿驼，要請出anger來表達(dá)——是展翅高飛，保持憤怒辕宏。

當(dāng)我們開始坐下來時(shí)畜晰，將非常清晰地看到，自己內(nèi)心的劇目是多么混亂瑞筐。情緒角色在舞臺上相互拉扯凄鼻，大打出手，我們發(fā)現(xiàn)每一個(gè)角色都不按照我們的預(yù)先安排在走位聚假，在演出块蚌，毫無劇本，又毫無章法膘格，簡直令人無法忍受峭范。我們想跳出來，控制一切瘪贱。冥想的練習(xí)纱控，就是抑制住自己不斷想要跳上舞臺，調(diào)度局面的渴望政敢。 坐在臺下其徙，只是看著胚迫，看看劇情怎么發(fā)展喷户，看看演員如何表演，仿佛這場劇并不是我們的生命访锻，甚至它與我無關(guān)褪尝。

年歲漸長，我們的控制欲太強(qiáng)期犬，好奇心卻太少河哑。還沒明白，自己的每一個(gè)情緒是如何產(chǎn)生龟虎，它想要些什么璃谨，還沒學(xué)會傾聽它，觀察它鲤妥，就粗暴地想要控制它佳吞，壓抑它所代表的能量，最后讓自己的內(nèi)心棉安，陷入一團(tuán)糟底扳。

《簡單冥想術(shù)》的小故事

第一個(gè)故事，是到一個(gè)寺廟的時(shí)候贡耽，寺廟要求來參加內(nèi)觀的人衷模，寫下自己喜歡吃的食物和不喜歡吃的食物鹊汛。Andy非常開心，覺得自己簡直來到了寺廟中的五星級酒店阱冶。結(jié)果刁憋，寺廟送來的食物，全是他不喜歡吃的那一類——餅干熙揍、冰淇淋职祷、巧克力。（簡直遭到了其他人的嫉妒＝烨簟）Andy最開始感到憤怒有梆，感到無法忍受∫庀担可是不得不吃這些食物充饑泥耀。漸漸地，他忽然看清楚自己的念頭中那種“不喜歡”是從何而來蛔添，可能是以往的某些觀念(認(rèn)為這些食物不健康）痰催，可能是以往吃壞肚子的不好體驗(yàn)。當(dāng)他看到那些念頭時(shí)迎瞧，他就不再對這些食物懷有強(qiáng)烈的不喜歡夸溶、甚至厭惡的感受。猜猜怎么樣凶硅？——他在這些食物中缝裁，獲得了極大的滿足，也獲得了自己內(nèi)心的修煉足绅。

第二個(gè)故事捷绑，是在緬甸的寺院里，人們被要求非常緩慢地吃飯氢妈，從而去體驗(yàn)吃飯中的每一個(gè)動(dòng)作粹污，和細(xì)微的感受。有一天首量，吃飯時(shí)候壮吩，兩位僧人分發(fā)冰淇淋給每個(gè)人，卻要求大家必須先慢慢地將自己碗里的飯吃完加缘，才能去吃冰淇淋鸭叙。在寺院里，人們要花一小時(shí)生百，才能吃完咖喱和米飯递雀。冰淇淋會融化掉！這是多么浪費(fèi)食物蚀浆，又多么折磨人缀程！望著冰淇淋的Andy搜吧，被激起了一陣深深的憤怒感，那種憤怒讓他無法享受當(dāng)下正在吃的咖喱和米飯杨凑，卻又不得不等到冰淇淋再陽光下融化成一灘黏水滤奈，毫無食欲時(shí)才能端來自己的面前。這是一個(gè)多么貼切的練習(xí)撩满。我們對于馬上得到某些東西的渴望如此強(qiáng)烈蜒程，以至于讓我們失去了意識的感覺。意識的喪失不僅導(dǎo)致沒完沒了的精神牢騷伺帘，更讓人感覺像是坐上了情感的云霄飛車昭躺，又找不到下車之處。

因此伪嫁，開始規(guī)律性地練習(xí)冥想吧领炫。從每天5-10分鐘的固定練習(xí)，就像你一定會每天抽出10分鐘寫日記或做一些體育鍛煉一樣张咳，將冥想放入你的日程表中帝洪。完成固定練習(xí)的初級階段后，你將冥想的那種鎮(zhèn)定感脚猾，帶入自己的生活中葱峡，盡可能多地讓自己擁有清晰飽滿的意識。

給初學(xué)者的冥想實(shí)踐建議：

（1）每天5-10分鐘冥想龙助，當(dāng)做是純粹的休息時(shí)間砰奕。

（2）你可以將冥想與日常生活中的某個(gè)場景結(jié)合起來，從而讓做冥想變得更簡單泌参。比如脆淹，很多人喜歡在睡前冥想常空，腦海中就會形成（先冥想沽一，再睡覺）的習(xí)慣，不僅容易操作漓糙，還可以發(fā)揮冥想在幫助睡眠的好效果铣缠。也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習(xí)慣，都是方便的昆禽。

（3）姿勢的選擇：任何讓你感到放松的姿勢蝗蛙，都是好的。無論是坐下來醉鳖，雙腿垂直捡硅，肩背部放松，抑或是睡前躺在床上盗棵，全身非常放松的感覺壮韭，都是不錯(cuò)的姿勢北发。

（4）方法：關(guān)注自己的呼吸，5秒鐘吸氣喷屋，5秒鐘呼氣琳拨，用這樣的節(jié)拍開始引導(dǎo)自己的呼吸節(jié)奏慢下來，心率也會緊接著慢下來屯曹。

（5）如果你感到比較難以專注狱庇，可以選擇Mei校長高質(zhì)量的冥想引導(dǎo)詞，來幫助你進(jìn)入冥想的狀態(tài)恶耽，音樂和語音的節(jié)奏密任，會幫助你放慢呼吸的節(jié)奏，且引導(dǎo)你的意識進(jìn)入更加專注的狀態(tài)偷俭。

（6）記錄自己的冥想感受批什，keep a track record，你將會看到自己的進(jìn)步社搅。

冥想是一項(xiàng)技能驻债，和任何技能一樣，都需要經(jīng)常的重復(fù)才能學(xué)好形葬、精通合呐。也許最開始，你每次5分鐘笙以，都需要花4分鐘淌实，才能擺脫各種復(fù)雜情緒的追殺。但漸漸地猖腕，你會發(fā)現(xiàn)自己只需要一兩次呼吸拆祈，就能進(jìn)入高度平靜和專注的狀態(tài)。這時(shí)候倘感，我們才真正擁有了生命的大格局放坏。

Day2高效閱讀營的課程復(fù)盤

學(xué)習(xí)冥想，改變?nèi)松?/b>

冥想會改變你的人生老玛，成為了成功人士中產(chǎn)以上家庭的必修功課淤年，那為什么呢？

其實(shí)很多人都認(rèn)為蜡豹，滿意和幸福是來自于你取得的成就麸粮，其實(shí)不是這樣子，滿足和幸福來自于內(nèi)心镜廉，但是有些人對人性的一無所知弄诲，總是貪圖，妄圖通過改變外在娇唯，而不是內(nèi)在的修行來追求幸福齐遵，結(jié)果總是徒勞無功凤巨，本來想擺脫痛苦卻與日俱增。如果你總是去尋找洛搀，總是去探索敢茁，總在思考思索，也許你會失去這個(gè)答案留美，但如果你學(xué)會放松下來彰檬，也許答案將會降臨。

人生＝覺察＋選擇＋發(fā)展

覺察

我們首先只有清醒的覺察到當(dāng)下的狀態(tài)谎砾，你才能做出正確的選擇逢倍、決策，從而在正確的道路上去發(fā)展景图，而這一路的發(fā)展较雕，組成了我們沒有返航機(jī)票的人生。

比如說我們選擇今天早上5:30起挚币，因?yàn)檎娴暮茈y亮蒋，但是要訓(xùn)練我們的大腦，讓我們自己可以掌控人生妆毕。如果一早上就可以這樣掌控人生慎玖，那么這一天遇到的任何困難都可以隨意的去解決它，所以選擇早上5:30起床笛粘，選擇吃健康的早飯趁怔，健康的食物，選擇跟積極善良的人一起玩薪前，選擇做一個(gè)感恩的人润努，選擇不跟消極的人在一起。

你選擇做Leader示括，而不是一個(gè)follower铺浇，此刻你選擇是主動(dòng)而不是被動(dòng)，此刻你選主動(dòng)而不是抱怨例诀，此刻你選擇分享而不是封鎖信息随抠，這一個(gè)又一個(gè)的選擇決定了你是誰裁着，和你的人生是否精彩繁涂。

在當(dāng)今快速飛奔迭代的這個(gè)文化當(dāng)中，我們想獲得情緒的終極自由二驰，首先要有意識的告訴我們扔罪，如果沒有節(jié)制沒有練習(xí)，我們的心就會經(jīng)常被拉扯桶雀，存在這樣混亂的狀態(tài)中矿酵，無法做出有效的思考和判斷唬复，我們需要提醒自己覺察當(dāng)下，其實(shí)我們時(shí)刻都在主動(dòng)和被動(dòng)當(dāng)中全肮，與人對比敞咧、對我們建立良好的心態(tài)并無益處。

外界不知道什么時(shí)候會對我們產(chǎn)生影響辜腺，不可控的感受休建，并不是我們應(yīng)該想要的。每天冥想评疗，學(xué)習(xí)通過培養(yǎng)覺察测砂，來消除外界事物對自己情緒的改變和掌控，從而真正建立自己人生的掌控感百匆。所以覺察它是一個(gè)強(qiáng)大的工具砌些，當(dāng)一個(gè)人學(xué)會覺察當(dāng)下的時(shí)候，他就已經(jīng)無堅(jiān)不摧了加匈。

如果說修行什么法門存璃，那不一定是真實(shí)的覺察，保持你對情緒雕拼、對欲望的覺察有巧，從最真實(shí)的覺察出發(fā)，你才有可能獲得超多的勇氣悲没，有力量篮迎，很多人去上很多課，學(xué)很多內(nèi)容示姿，找很多導(dǎo)師甜橱，但這一切都是術(shù)與道的關(guān)系。

如果你沒有學(xué)會覺察自己栈戳，你沒有學(xué)會掌控自己的情緒岂傲，你沒有學(xué)會覺察自己內(nèi)心的需求，學(xué)再多的內(nèi)容子檀，你都很難讓自己去獲得內(nèi)心的平靜與幸福镊掖，真正跟自己的內(nèi)心對話，所以冥想這一課是學(xué)習(xí)高效閱讀的基礎(chǔ)褂痰。

世界頂級的人物都在學(xué)習(xí)冥想

世界級的領(lǐng)軍人物都在用冥想來改變他們的人生亩进，美國的科技中心，硅谷的很多大公司缩歪，從谷歌到亞馬遜归薛，他們都在公司內(nèi)部推崇冥想文化，甚至有冥想中心，讓員工可以在固定的時(shí)間主籍，去冥想中心進(jìn)行冥想习贫，甚至有學(xué)術(shù)界開始研究冥想，西點(diǎn)軍校專門開設(shè)了冥想課程千元，尤其大學(xué)專門成立了冥想研究中心苫昌。

美國的億萬富翁，全球?qū)_基金巨頭說幸海，在我所有成就當(dāng)中蜡歹，冥想是幫助我成功最重要的因素沒有之一，簡史三部曲的人類簡史涕烧，未來簡史月而，今日簡史的作者，以色列的作家說议纯，我每天冥想兩個(gè)小時(shí)父款，已經(jīng)堅(jiān)持了很多年，如果沒有冥想瞻凤，我就不會有如此高效的完成自己的創(chuàng)作憨攒。美國脫口秀女王奧普拉說，冥想對自己的人生影響非常大阀参，鼓勵(lì)每個(gè)人每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間冥想肝集。

冥想是什么？

我們一起來做一個(gè)小小的互動(dòng)蛛壳，在接下來的30秒里面杏瞻，在你的腦海里面請不要想起粉色的大象好嗎？大腦里面有沒有一只粉色的大象呢衙荐？能不能讓它不要出現(xiàn)呢捞挥？大家的感受是如何？

我相信我們所有人腦子里正浮現(xiàn)出一只粉色的大象忧吟，各種各樣的砌函。所以你看我們的大腦思緒并不能受到控制，冥想在思緒當(dāng)中獲得了平靜溜族。

喬布斯說讹俊，冥想以后，你會看到這些所有的東西煌抒，就是這個(gè)樣子仍劈，冥想讓我們變得更加覺察，更加清晰摧玫，更加睿智耳奕。冥想本來是古老東方的休閑的方式绑青，印度僧侶傳入西方诬像，受到了西方精英階層的推崇屋群，最近幾年在國內(nèi)慢慢開始流行起來。

我們目前接觸的冥想大多屬于正念冥想坏挠，所以當(dāng)我們真正可以用冥想來幫助自己芍躏，覺察的時(shí)候，才知道我是可以感受到自己的情緒降狠，甚至控制這些情緒对竣。

冥想有三大要素

第一：有意識的覺察

第二：專注于當(dāng)下

第三：不主觀評判

如果我們可以放下評判，我們真正用大愛來觀察自己身邊的人榜配，你的人生會變得不一樣否纬，你會變得更加幸福，你會吸引到很多貴人蛋褥。雖然現(xiàn)在依然不能完全做到不評判临燃，但是評判的時(shí)候如果可以覺察到，此刻我在評判烙心，然后把自己拉回來膜廊，不要做評判，真正去接受對方淫茵。

當(dāng)你不去評判他人和自己的時(shí)候爪瓜，你的世界會變得更強(qiáng)大。當(dāng)我們真正把注意力集中放到呼吸上的時(shí)候匙瘪，思緒便不再會肆無忌憚的亂跑铆铆，我們的身心可以得到徹底的釋放和解脫，你思想里面包括的想法和情緒這些都不是你的丹喻，這些是什么算灸？

這些只是你的情緒部分，你需要檢查它就可以了驻啤，所以在必要的時(shí)候你要學(xué)會找到大腦里面off的那個(gè)開關(guān)菲驴，清理情緒的主人把它關(guān)掉，而不是成為情緒的奴隸骑冗，當(dāng)我們覺察當(dāng)下思想是靜止的赊瞬，我們的觀點(diǎn)，此刻我們進(jìn)而就不會產(chǎn)生評判贼涩，只是成為一個(gè)平和幸福的觀察者巧涧，學(xué)會把自己跟自己的思想分開是很重要的一步。

比如說我們都是被我們大腦里面的問題牽著走遥倦，當(dāng)別人來問你的時(shí)候谤绳，你會一定給出答案占锯，我們的大腦就是這樣運(yùn)作的。但是很多時(shí)候其實(shí)我們的大腦產(chǎn)生一個(gè)問題缩筛，然后你就被他繞著走消略，牽著走，你這個(gè)時(shí)候就成為你情緒的奴隸了瞎抛。

一旦覺知和你自己對話艺演，你才可能不會成為情緒的奴隸，變得更加覺察當(dāng)下桐臊，真正可以活在當(dāng)下胎撤，每個(gè)人都在說活在當(dāng)下，怎么做到很難断凶，當(dāng)繁忙的我們想過的幸福伤提，我們就應(yīng)該更好的體現(xiàn)自己，幸福不是來自外在认烁，而是來自自己的內(nèi)心肿男。

當(dāng)我們想要提高自己時(shí)間管理技能，我們需要提高單位時(shí)間的工作效率砚著，注意力才是其本質(zhì)次伶，而不是任何時(shí)間管理的技巧。

有效的思考才能更好的解決人生的問題稽穆，我們思考投入需要專注冠王，保持投入需要不斷的專注，集中注意力的能力越強(qiáng)就越容易投入舌镶，所以冥想不僅可以幫助我們獲得幸福與平靜柱彻，它還可以幫我們的工作效率提高，所以讓我們?nèi)ふ也@得更多的幸福餐胀。

happiness no reason幸福不需要理由哟楷，幸福并不是你取得了這個(gè)成就，我獲得了那個(gè)物品否灾，幸福是一個(gè)人的決定卖擅，幸福是一個(gè)人的態(tài)度，我想提問個(gè)問題墨技，你見過多少成功的人真正的幸福惩阶？

所以很多人在探索真正的幸福之路，擁有豪宅扣汪、跑車断楷、包包不會讓你獲得真正的幸福，一定是你的情緒管理讓你真正的獲得平靜幸福崭别，所以你見過真正多少人獲得很大的幸福冬筒，能保持很久的幸福呢恐锣？結(jié)果導(dǎo)向的幸福總是稍縱即逝舞痰，而是善變的外界不知道什么時(shí)候就對你產(chǎn)生影響土榴，掌控了你的情緒，這樣幸福感是完全不可控的匀奏，

冥想簡單來說就是放松鞭衩，觀察自己的呼吸学搜，每日重復(fù)練習(xí)娃善，讓你獲得平靜甚至幸福

如果讓你每天花一些時(shí)間坐下來靜靜的觀察，不去碰你的手機(jī)瑞佩，你會發(fā)現(xiàn)自己的心里有多么的焦慮聚磺，但是沒有關(guān)系繼續(xù)練習(xí)，一旦你學(xué)會了開始關(guān)注和聆聽你的呼吸炬丸，你的心里會逐漸的平靜下來瘫寝。

你的世界視野，不僅僅是你眼睛看到的地方稠炬，是會極大的延伸焕阿，不斷的練習(xí)，你就會進(jìn)入這種狀態(tài)首启，所以當(dāng)你在最開始練習(xí)的時(shí)候暮屡，你只要學(xué)會聆聽你的呼吸就已經(jīng)很棒了。

冥想像呼吸一樣毅桃，那么怎么樣進(jìn)入這個(gè)呼吸一樣的生活方式呢褒纲？

首先先觀察自己的呼吸，我們很多人其實(shí)這輩子可能都沒有聽過自己的呼吸钥飞，每天呼吸來支撐我們的生活莺掠，是我們呼吸的狀態(tài)，所以那現(xiàn)在我們就試一下好不好读宙，呼吸彻秆、接納、在此刻结闸，此刻才是你人生最重要的一部分唇兑。

呼吸、接納膀估、在此刻幔亥！

下一次你想生氣想發(fā)怒的時(shí)候跟自己說這個(gè)咒語，他就會幫助你平靜下來察纯，呼吸接納在此刻的這個(gè)咒語帕棉，它將改變你的人生针肥！

冥想具體步驟

第一，靜坐閉目

第1步香伴，靜坐閉目慰枕，雙腿盤坐于舒適的地面或坐墊上雙腿著地，如果坐在椅子上也是可以的即纲。

第2步具帮，挺直并舒展背部，平時(shí)我們很喜歡弓背駝背低斋，那這個(gè)樣子是不利于我們的呼吸蜂厅，對我們的身體也不好。

第3步膊畴，肩部自然放松掘猿，不用緊張，稍微甩一下扭一下

第4步唇跨，有意識的放松放松胸部稠通。

第二部，就是覺察練習(xí)呼吸

正念冥想

如果我們每天僅僅花30秒买猖、一分鐘改橘、5分鐘、10分鐘幫助我們檢查玉控，我們真正會變得更加平靜飞主，人生就是一個(gè)練習(xí)場，然后我們通過練習(xí)不斷的變得美好奸远，變得強(qiáng)大既棺，不斷的去散發(fā)能量，影響別人懒叛。

每一次教誨我都覺得自己變得更強(qiáng)大丸冕，我都在迭代，我都在變得更美好薛窥，希望你也可以感受到這個(gè)能量胖烛，更加熱愛自己，更多的可以給予诅迷，更多的去幫助身邊的人佩番，更好的接納當(dāng)下的自己。

感恩冥想呼吸法

當(dāng)我們在冥想的時(shí)候罢杉，想象一下我們今天最感恩的三個(gè)人是誰呢趟畏？

每天都用感恩開啟這一天，我們的人生會變得不一樣滩租，抱怨總會到來赋秀，困難總會到來利朵，磨難總會到來，但如果我們學(xué)會隨時(shí)隨地勇敢去面對這些消極的情緒猎莲，我們就會成為人生的掌控者绍弟。

當(dāng)我們生氣的過程當(dāng)中，想象那個(gè)幫助了我們?nèi)松哪莻€(gè)人著洼，他是真正真實(shí)的在我們眼前樟遣，我的嘴角帶著微笑，我的身體充滿著如果此刻你充滿感恩平靜身笤。

雙手搓熱豹悬，雙手覆蓋我們的眼睛，等眼睛適應(yīng)外界的光亮光環(huán)展鸡，睜開嘴角的每一個(gè)微笑屿衅，眉梢微笑睜開眼睛埃难，感恩迎接新的一天莹弊！

踐行感恩

感謝父母和公婆幫忙帶孩子，在后方默默支持涡尘，為我們一直做鋪路磚忍弛，你們辛苦了；

感謝老公考抄，這么多年無條件全力支持我的方方面面细疚，讓我大膽前行！

感謝我的好友Ira給我推薦了宇宙公民高效閱讀營這么好的平臺川梅，讓我收獲滿載依沮！