1宾肺、主題是什么？

做事情不能立馬做完侵俗，得找到下件事情才能做完上件事情锨用。如果所有的事情都做完了，我反而會(huì)焦慮隘谣，表現(xiàn)就是閑不住

2增拥、事件是什么？

在武漢出差寻歧，這趟差事本來預(yù)計(jì)兩天做完掌栅，一做就做了兩個(gè)星期。有一些是產(chǎn)品bug码泛，有一些是代理商不會(huì)用導(dǎo)致的渣玲。一開始我特別想趕緊干完趕緊回北京，到了武漢才發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有那么簡(jiǎn)單弟晚。本來只是給中南財(cái)經(jīng)政法大學(xué)改一個(gè)服務(wù)器ip地址忘衍，現(xiàn)在搞的跑了三個(gè)學(xué)校，每個(gè)學(xué)校都一大堆的問題卿城。在短暫的頭疼之后枚钓，忽然發(fā)現(xiàn)自己很興奮，有種破罐子破摔的感覺瑟押。不僅解決發(fā)現(xiàn)的問題搀捷，我還開始主動(dòng)找問題再解決他，這樣自己特別忙的同時(shí)多望，又很享受那種解決問題的快感嫩舟。一波問題解決完了，當(dāng)閑下來的時(shí)候怀偷，我就很不舒服家厌，總感覺在浪費(fèi)生命，我就又去檢查椎工，又發(fā)現(xiàn)新問題饭于，再解決它，一干就是倆星期维蒙。躺在酒店我回顧了一下我以前做事掰吕，也是這樣的。我不能讓自己閑下來颅痊，一閑下來我就莫名的焦慮殖熟，煩躁，必須找點(diǎn)事情做斑响。小時(shí)候沒有那么多事情菱属，我的表現(xiàn)方式就是作業(yè)總得留幾道不做燎猛，去了學(xué)校再做，這樣做完老師就會(huì)安排新任務(wù)照皆，事情就續(xù)上了。在家里干活兒也是得留一部分沸停，等到有下一件事情的時(shí)候再干完膜毁。這種模式很像拖延癥，但是我是故意想拖延愤钾，我非常享受這種拖延瘟滨。當(dāng)心里存著沒干完的事情的時(shí)候，我就很舒服能颁。

3杂瘸、即時(shí)反應(yīng)是什么?

不想干完，拖延

4伙菊、此刻身體的感覺如何败玉？

平靜

5、內(nèi)在對(duì)話是什么?

只要我有事兒干镜硕，我的生活就是充實(shí)的运翼，有價(jià)值的。一個(gè)人沒事干的時(shí)候兴枯，真是很焦慮自己在浪費(fèi)時(shí)間血淌，浪費(fèi)大好青春。別人在努力向前的時(shí)候财剖，我沒事做悠夯，豈不是會(huì)被別人超越？我可不能比別人差躺坟，我得讓時(shí)間過的有價(jià)值沦补。干點(diǎn)兒什么吧，就算目前只有一件事情咪橙，那我拖的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)策彤，這樣至少看起來我也是在向前走的路上，也沒有停下呀匣摘。但是一件事情拖著做店诗，本質(zhì)上還是一件事情啊音榜？這樣做只是讓頭腦舒服一下庞瘸，對(duì)自己并不會(huì)帶來什么價(jià)值啊赠叼！

6擦囊、內(nèi)在感受是什么违霞？

實(shí)際上我在焦慮未來，平靜都是假裝的瞬场，騙頭腦的买鸽。

7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)贯被？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）

上幼兒園前那段時(shí)間沒人陪眼五，我左手和右手玩兒能玩兒一天，如果我不給自己找點(diǎn)事情做彤灶，我就會(huì)關(guān)注外界環(huán)境看幼，爸爸媽媽爺爺奶奶姥爺都不在家，就姥姥在門口和鄰居聊天幌陕。我看不到他們我就很難受诵姜，我就得做點(diǎn)什么轉(zhuǎn)移注意力。小時(shí)候自己頭腦里演“電影”自己玩兒搏熄，沉浸其中玩兒的十分暢快棚唆，并且必須劇情結(jié)束才能停，每次玩兒完身上都能出一頭的汗心例。每次看著現(xiàn)在的小孩兒玩兒我小時(shí)候的這種頭腦游戲瑟俭，我都有想和他一起玩兒的沖動(dòng)。我小時(shí)候特別想有人陪陪我契邀，陪我玩兒摆寄，沒人陪我我就自己玩兒。時(shí)間久了坯门，別人就算想和我玩兒微饥，我都不想和他們玩兒，內(nèi)心對(duì)抗：我想要時(shí)候你不來古戴，我都難受到絕望時(shí)候你來了欠橘，你來了我也不稀罕要了。正經(jīng)有人來和我玩兒那時(shí)候现恼，都小學(xué)了肃续。但是那時(shí)候因?yàn)橐粋€(gè)人玩兒慣了，和別人總感覺合不來叉袍。何況我和其他小孩不一樣始锚，我只能在學(xué)校和同學(xué)偶爾玩兒一下，我在家就是被鎖在家里喳逛，出不去瞧捌。我一面很想從家里出去掙脫這個(gè)牢籠，一面又只能面對(duì)自己一個(gè)人獨(dú)處的這種時(shí)間，自己為了讓時(shí)間過的快點(diǎn)姐呐，就想盡辦法給自己找事情做殿怜，不能停下來。停下來曙砂，我就感覺很難受头谜。

8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念鸠澈？

人不能閑著柱告。人一閑下來，時(shí)間就浪費(fèi)了款侵，我就追不上別人的腳步了，落后于別人別人就看不上我了侧纯，看不上我我就只能一個(gè)人呆著了新锈，我不想一個(gè)人呆著，我也受不了別人不喜歡我眶熬。所以我不能閑下來妹笆，不管我在干什么。

9娜氏、臨在后看到的真相和可能性是什么拳缠？

我因?yàn)閷?duì)抗不了孤獨(dú)而去享受孤獨(dú)，是求不得而不求的同時(shí)又不甘心的一種感覺贸弥。這個(gè)享受的過程就是我給自己找事做并沉溺其中窟坐。我一直不停的做各種事情不讓自己閑下來，是在逃避我沒人陪伴的難受绵疲，同時(shí)也是逃避面對(duì)害怕未來因?yàn)樽约翰蝗鐒e人哲鸳，別人不會(huì)來和我建立關(guān)系，我得永遠(yuǎn)孤獨(dú)下去盔憨。我不能為自己在當(dāng)下徙菠，我想有人能陪我，我想心里有個(gè)依靠郁岩。

我不能獨(dú)自一人面對(duì)世界婿奔。

10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?

學(xué)太多的用不上的東西是浪費(fèi)精力问慎。我當(dāng)下想要什么萍摊？為了得到他我需要做什么？針對(duì)性的去做就好了如叼。做事到最后故意拖延一段時(shí)間记餐，這個(gè)行為才是真的浪費(fèi)時(shí)間。如果有精力薇正，就學(xué)一些自己想學(xué)的片酝，沒精力就趕緊睡覺囚衔，不強(qiáng)迫自己去打著“珍惜時(shí)間”的旗號(hào)浪費(fèi)時(shí)間。