以下轉(zhuǎn)載自我尊敬的一位健身冠軍和教練
初入健身渤愁，你該知道這些
1牵祟、健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品（如油脂類、肉類抖格、酒類）诺苹，可以吃適當?shù)奶妓衔铮ㄖ魇愁悾@樣可以提升運動表現(xiàn)雹拄。
2收奔、運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng)滓玖，防止運動損傷的發(fā)生坪哄。
3、如果運動超過60分鐘势篡，需要補充運動飲料加礦泉水翩肌，這樣可以防止因為出汗過多而造成的電解質(zhì)流失。
4禁悠、運動后要進行至少10分鐘左右的全身拉伸念祭，這樣可以降低第二天的遲發(fā)性肌肉疼痛。
5碍侦、糖尿病患者運動一定要隨著攜帶糖塊粱坤，防止低血糖的發(fā)生隶糕。
6、如果很久沒有運動過了站玄，再次開始運動前建議做一次全面的體能測試枚驻，可以提高運動的安全性、有效性蜒什、針對性测秸。
7、增肌的朋友健身后可補充蛋白粉灾常、雞蛋霎冯、牛肉等高蛋白食品，這樣可以更好的提升健身效率钞瀑。
8沈撞、減脂的朋友需要適當?shù)慕档蜔崃繑z入，在訓(xùn)練中要注意水量的攝入雕什，絕對不能不喝水缠俺，遵循少量多次的原則。
9贷岸、運動第二天出現(xiàn)肌肉酸痛均為正常反應(yīng)壹士，如有任何運動疑問可詢問私人教練，私人教練會給您解答問題偿警。
10躏救、健身時一定要穿運動服和運動鞋，這不僅可以提升運動表現(xiàn)螟蒸，而且可以降低運動受傷的風險盒使。
11、酒后禁止到健身房訓(xùn)練七嫌，酒精本身就是加速血液循環(huán)的少办，如果酒后再去健身很容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病。
12诵原、訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙英妓，因為血液循環(huán)會加速促進尼古丁的吸收。
13皮假、力量訓(xùn)練時不要憋氣鞋拟，動作節(jié)奏控制要慢。
14惹资、訓(xùn)練時攜帶一條毛巾贺纲，這可以使你的運動更加安全、舒適褪测、衛(wèi)生
15猴誊、訓(xùn)練后不要立即進行淋浴潦刃，等汗消下去再淋浴，淋浴水溫不要過高懈叹，以免身體免疫下降乖杠。
16、第一次上動感單車課切記聽從教練正確指導(dǎo)澄成，確保運動安全胧洒。
17、運動強度的大小因人而異墨状，不要與人盲目攀比卫漫。
18、器械鍛煉結(jié)束后肾砂，請將器械放回原處列赎。
19、健身沒有所謂最好的運動項目镐确，只有適合自己的運動項目包吝。
20、有氧訓(xùn)練時要從緩慢進行源葫，結(jié)束時速度也要慢慢降低诗越。
