看見劉強(qiáng)東額頭前的那一撮白發(fā)了嗎？據(jù)說這是因?yàn)榫〇|的某一次危機(jī)事件導(dǎo)致的“一夜白頭”估蹄，具體什么危機(jī)就不說啦预厌，不是咱們今天的話題。最近看了些關(guān)于衰老的科學(xué)研究元媚，那墨墨就來跟你聊聊“延緩衰老”吧轧叽。
衰老的科學(xué)
生活中，有的人甚至不過生日刊棕，僅僅是為了安慰自己我還沒老炭晒。生老病死，沒有人能躲得過甥角，但我們希望衰老來得慢一點(diǎn)网严，再慢一點(diǎn)，不僅僅是為了顏值嗤无，更是為了少得舱鹗怜庸！
可衰老是個(gè)系統(tǒng)性的過程——全身的器官都在衰老，想要真正理解衰老垢村，你就得了解下“分子生物學(xué)”割疾，此處省略一萬字的科學(xué)研究報(bào)道（夸張手法哈哈），為了你閱讀的快感嘉栓，墨墨試著用幾句話總結(jié)下衰老的科學(xué)邏輯宏榕。
1，人之所以衰老侵佃，是因?yàn)槿梭w的某些組織停止更新了麻昼。
2，組織之所以停止更新馋辈，是因?yàn)榻M成組織的細(xì)胞停止分裂抚芦。
3，細(xì)胞之所以停止分裂迈螟，是因?yàn)槿旧w隨著復(fù)制的增多而減少叉抡。
4，染色體之所以會(huì)減少井联，是因?yàn)楸Ｗo(hù)染色體的端粒也隨著復(fù)制而變短卜壕、減少您旁。
綜上所述烙常，衰老的根本原因是，端粒變短了鹤盒！
端粒變短的原因
文章中介紹了最新關(guān)于衰老的科學(xué)研究：端粒的長度蚕脏，影響你皮膚的老化程度、白頭發(fā)的多少侦锯、心肺功能以及骨頭的情況驼鞭，并且還影響你的認(rèn)知能力，包括老年癡呆癥也可能是端粒變短導(dǎo)致的尺碰。
前些日子有人跟墨墨說挣棕，有時(shí)會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯慕箲]而失眠，不知道你有沒有亲桥？如果你和她一樣也有過洛心，那就請(qǐng)接著往下看，這可是專門為妳寫的哦题篷！
衰老的根本原因词身，是端粒變短了，那什么導(dǎo)致端粒變短呢番枚？科學(xué)家對(duì)照顧嬰兒的媽媽們做了研究法严，發(fā)現(xiàn)照顧孩子的時(shí)間越長损敷，和壓力的時(shí)間越長，媽媽的端粒就會(huì)越短深啤。有些媽媽說拗馒，壓力的感受就好像胸口被壓了一塊石頭，感覺身體里有東西堵著墓塌。
科學(xué)家門又對(duì)這一批有著明顯壓力瘟忱，而導(dǎo)致的生理感受的媽媽們做了研究，得出結(jié)論：端粒變短苫幢，并不是壓力本身访诱，而是你對(duì)壓力的反應(yīng)。
2種反應(yīng)
這兩種反應(yīng)分別是“威脅”與“挑戰(zhàn)”韩肝。
威脅：墨墨清楚的記得触菜，前些年第一次碰到小偷的反應(yīng)，那一瞬間哀峻，很想大吼涡相，但是似乎發(fā)不出聲來，事后不斷回想剩蟀，這到底是怎么了催蝗？嗓門那么大，為什么關(guān)鍵時(shí)刻喊不出來呢育特？
現(xiàn)在才明白丙号，原來這種反應(yīng)就是“威脅”。它會(huì)導(dǎo)致血管收縮缰冤，血流量減少犬缨，腎上腺釋放皮質(zhì)醇，提供更多的葡萄糖棉浸，心率加快怀薛，血壓升高，使得迷走神經(jīng)的活動(dòng)下降迷郑，表情變得僵硬枝恋，手腳無法移動(dòng)，甚至想釋放膀胱嗡害。這些生理反應(yīng)的存在焚碌，是你的身體在為受傷做好準(zhǔn)備。假如你受傷流血就漾，血管的收縮會(huì)減少你的出血量呐能，同時(shí)也會(huì)減少你的疼痛感。
但如果你經(jīng)常面對(duì)壓力的反應(yīng)是“威脅”，你的端粒就會(huì)變短摆出，有時(shí)這些“威脅”就包括焦慮感和羞恥感朗徊。（關(guān)于“威脅”的研究僅到此）
挑戰(zhàn)：面對(duì)壓力，如果你把它視為一種挑戰(zhàn)偎漫，就像奧運(yùn)賽場上的運(yùn)動(dòng)員爷恳，那么你的心率會(huì)增加，腎上腺素釋放皮質(zhì)醇象踊，而你的血管這時(shí)沒有收縮温亲，反而你血液中的含氧量提高，有更多的血液流向大腦和四肢杯矩，把全身的資源都調(diào)動(dòng)起來栈虚，準(zhǔn)備戰(zhàn)斗。
那恭喜你史隆，你成功的把壓力變成了你的動(dòng)力魂务，你因此而感到無比的興奮，如果你能長期保持這樣面對(duì)壓力的心態(tài)泌射，你的端粒就會(huì)變長粘姜，就能延緩衰老。
科學(xué)緩壓（內(nèi)）
可能有的讀者會(huì)先從這看起熔酷，因?yàn)槟榻B科學(xué)研究后孤紧，科學(xué)家提出的，如何面對(duì)壓力拒秘，使端粒變長号显，從而延緩衰老的方法。
墨墨從兩個(gè)層面來介紹翼抠，一個(gè)“內(nèi)”咙轩，一個(gè)“外”：
內(nèi)获讳。端粒變短阴颖，并不是壓力本身，而是你對(duì)壓力的反應(yīng)丐膝。這就好比量愧，有人罵了你一句，你可能會(huì)揍他一頓（當(dāng)然不提倡武力）帅矗；你也可能心態(tài)比較好偎肃，當(dāng)他放了一個(gè)屁，繼續(xù)樂呵呵的做自己浑此；更多的也可能是質(zhì)疑自己“我真的是像他說的那么一無是處嗎累颂？我活著真的是個(gè)錯(cuò)誤嗎？”
這時(shí)候，你一定要冷靜紊馏！鎮(zhèn)定料饥！墨墨要告訴你，生活是復(fù)雜多變的朱监，你的身份是存在多個(gè)維度的岸啡，你不但是個(gè)老板眼里的員工，你還是父母或子女赫编，妻子或丈夫巡蘸，閨蜜或男女朋友等等，你的價(jià)值體現(xiàn)在所有這些維度上擂送，就算其中一個(gè)維度暫時(shí)有點(diǎn)問題悦荒，這也并不妨礙你成為這個(gè)國家的中流砥柱、國之棟梁嘹吨。正如墨墨前面一篇專欄講的逾冬，蓋有非常之功，必待非常之人躺苦。
“內(nèi)因”說白了身腻，就是要把心放寬，把眼光放遠(yuǎn)匹厘！放寬在于嘀趟，心中有尊佛，看誰都是佛愈诚；放遠(yuǎn)在于她按，當(dāng)你站在未來看十年前的自己時(shí)，現(xiàn)在這些言語炕柔，這些焦慮又算得了什么酌泰，你當(dāng)堅(jiān)信：凡不能毀滅你的，必將使你強(qiáng)大匕累！
科學(xué)緩壓（外）
外陵刹。人體并非一臺(tái)機(jī)器，而是一個(gè)“反脆弱”的系統(tǒng)欢嘿，“反脆弱”的意思是你打擊它衰琐，它不但沒有受損，反而變得更加強(qiáng)壯炼蹦。如果你想要增肌羡宙，教練會(huì)告訴你要加大訓(xùn)練量，撕裂肌纖維掐隐，然后補(bǔ)充大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)狗热，使其修復(fù)，這樣就能增肌。
研究表明匿刮，與那些整天坐著指攒、從不鍛煉的人相比，馬拉松運(yùn)動(dòng)員的端粒要長許多僻焚，身體機(jī)能也強(qiáng)很多允悦；但是與“適度”鍛煉的人相比，參與高強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員的端粒并沒有長多少虑啤，而且高強(qiáng)度的訓(xùn)練還會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)隙弛。
因此，外因就需要你“適度”鍛煉狞山，對(duì)身體進(jìn)行“適度”的打擊全闷！最有效使端粒增長，延緩衰老的鍛煉方法可分為2類：
一：有氧耐力訓(xùn)練萍启。最典型的就是長跑总珠，有研究顯示，每次跑45分鐘左右勘纯，每周跑3次局服，堅(jiān)持6個(gè)月，你的端粒酶的活性就能提高兩倍驳遵，而且每次鍛煉后的3小時(shí)內(nèi)能保持心情愉悅淫奔。
二：高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練。這是短跑結(jié)合恢復(fù)的辦法堤结，快跑幾分鐘后唆迁，慢走休息，然后再快跑竞穷。這種訓(xùn)練對(duì)端粒酶的效果和有氧耐力訓(xùn)練是一樣的唐责。
人生贏家
最近很火的劇《大軍師司馬懿之軍師聯(lián)盟》中的司馬懿，是三國最后的贏家瘾带，墨墨記得司馬懿在和諸葛亮對(duì)陣時(shí)鼠哥，說過這么一句話“少睡而事多，終不長久”月弛。
好話說的俗：身體是革命的本錢肴盏。人生是場馬拉松科盛，活得長久帽衙，才能等到下一個(gè)風(fēng)口，愿偶爾焦慮的妳贞绵，從此與壓力做朋友厉萝，每一天，都將會(huì)是美好的一天，祝福你們谴垫！
