? ? ? 感覺總有不少事要忙余蟹，約跑計劃本周在周五晚上終于克服拖延，花了兩個多小時將11月跑步練習計劃擬定出爐子檀，按照循序漸進、平時自個兩跑及周末早乃戈、晚線下約跑包括素質訓練褂痰、養(yǎng)生方式等設計好了；周六一早再做了個邀請海報症虑，然后才將計劃發(fā)至群里缩歪。這次也不再用微信群接龍小程序了，直接在群里接龍谍憔。
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此次匪蝙，邀請函海報發(fā)出后，桂燕群里反饋她今日自個跑半馬初跑成功习贫，繼爾群里菁文逛球、鷺鵬、建杭接龍了周六苫昌，方子颤绕、沛甄、張金玉接龍周日，菁文后爾因下午去參加讀書會奥务，遲了物独，沒趕過來，也改到周日氯葬；建杭后爾也似因有事挡篓，沒能過來。
? ? 鷺鵬副團16點54便先到體育中心了帚称，我還在公司忙官研，他自個先跑了個四五公里，等我到時闯睹，我與他一起跑了2圈1.6KM戏羽，聽他也問站樁的事，于是我便與他先一起拿跑旗請人幫忙合個影瞻坝，然后再與他一起練習站樁蛛壳。（站樁我也是初入門杏瞻，所以周六早上也花了些時間對站樁做了點功課所刀，查閱了些資料。要想帶好跑團捞挥，是需要投入點精力與心思的浮创。也愿廈門易跑團來參與線下約跑的人會越來越多，也越來越能找到同頻砌函、有意愿愛跑的同學們斩披。）爾后，我們再邊聊邊拉伸下讹俊，6:45鷺鵬便先回家了垦沉。等他回去后，我自個再按原計劃繼續(xù)練習間歇跑仍劈，核心訓練早上自個有在家練過厕倍，一個人也就沒再做。1.6KM+800M*5次贩疙，9'31"+4'29"+4:39"+4'23"+4'32"讹弯，這6組800M間歇跑下來，加上內外圈差这溅，也有5.18KM组民。說實話，現在速度是與兩年前差很多悲靴。不過臭胜，也就當從現在開始，屆時等這樣堅持下去，一個月后看下自己速度水平恢復或提升多少庇楞，也挺好榜配！現在的我，自個或許也跑得不夠勤吕晌，也還是要慢慢開始加大強度蛋褥、跑步頻率。我擬的跑步計劃睛驳，或許對方子這樣的初跑者有些挑戰(zhàn)烙心，而對有報全馬的妮子、桂燕老師等乏沸，或許強度又還不算太大淫茵，如果對我過去身邊的跑馬牛人來講，又是小Case了呵蹬跃。當然易效能里其他地方也有些跑馬高手匙瘪，如吳棟教練、高超教練蝶缀、妙妙教練等丹喻，只是目前廈門易跑團里的跑馬高手或許暫時未顯山露水或待發(fā)掘中，似乎除了我有跑過多次全馬&百KM翁都，鷺鵬有跑過一次半馬碍论，妮子老師兩年前始學易效能、且有始跑步外柄慰，其他似乎還沒聽過誰有跑過全馬鳍悠。大多是今年才開始起步跑的同學，群里成員現有45位了坐搔，但似乎也有不少同學目前還是潛水者藏研，跑步意愿不算太強，加上大多同學有孩子概行，可能各有各的工作蠢挡、家庭要忙，有些離得遠點的同學怕麻煩占锯，就也自個跑袒哥。有些同學早上有空，有些同學要傍晚消略。所以堡称，目前訂的這個跑步計劃應該大體是可行的。屆時艺演，也還可視實際情況作適度微調却紧。話不多說桐臊，上圖。
站樁
周日早約跑繼續(xù)^_^
? ? ? ? 周日（11/11）早晨6:15沛甄先到晓殊，我在等方子断凶、金玉姐、菁文時巫俺，先跳繩300個认烁。方子來跳繩時，我?guī)嬲缦茸鱿聼嵘斫樾凇＠^爾金玉來了却嗡，合個影。菁文來時嘹承，再帶大家一起熱身下窗价。然后便開跑，因大家程度可能有所不一樣，所以讓大家自己根據自己的情況去跑，可以跑5~10km跋涣。金玉姐早上還要會議支持，她先發(fā)完言猜谚，才開始跑。菁文開初跟著我跑，或許她作為初跑者，跟著我否灾，對她來說可能快了卖擅，她跑了3km鸣奔，大汗淋漓，便最先停跑惩阶。方子與沛甄速度差不多挎狸，她們一起跑了5公里多。我是跑了5圈后断楷，套她們一圈锨匆，道聲：加油，繼續(xù)往前跑冬筒。金玉姐似在我跑到9公里時也休跑拉伸恐锣，我趕緊跑滿10km，然后跑去附近小賣鋪買了5瓶礦泉水舞痰。跑后喝下水土榴，感覺挺好。再拉伸合個影响牛，然后聊會天玷禽，一同走到威斯汀酒店附近赫段，我再作告辭。
? ? ? 回到家一切整好矢赁，早飯后再配圖發(fā)個朋友圈：
“迎著朝陽跑起來糯笙，大家一起動起來的感覺真好！
還偶遇過去的老跑友國平大哥等撩银，計劃跑10km给涕，可app都停不下來，一直到12k才停下來~
今天是按照自己的速度去跑额获，還是邊聽會邊跑稠炬，速度雖與兩年前不能比，但也算較認真去跑的一次咪啡，跑后拉伸下感覺通體舒暢首启，棒極了！~”
? ? ? 然后撤摸，再到簡書里繼續(xù)寫完昨天未完的部分毅桃，也就完成本周的約跑任務了。
下周計劃預告：
