昨天分享了“自我訓(xùn)練”方法中的第一步“自我交談”的內(nèi)容，今天繼續(xù)跟大家分享后續(xù)的“完成動(dòng)作”的內(nèi)容∈行洌“完成動(dòng)作”包括趨勢(shì)分析和主動(dòng)完成動(dòng)作兩部分，旨在幫助我們學(xué)會(huì)客觀烁涌、積極地思考問題苍碟，并且由內(nèi)而外地建立起自信。
1撮执、趨勢(shì)分析
趨勢(shì)分析是指在生活中注意觀察自己的負(fù)面傾向微峰，包括負(fù)面的思想，以及由思想所導(dǎo)致的負(fù)面情緒和消極行為抒钱，并通過觀察慢慢覺察到自己條件反射式的思維模式蜓肆。如，我們可能經(jīng)常會(huì)覺得自己沒有能力谋币，下意識(shí)地否定自己症杏；經(jīng)常處于恐懼、焦慮和抑郁的狀態(tài)中瑞信；沒辦法集中注意力做事厉颤，過分在意自己的外貌，過分敏感凡简，逃避和不負(fù)責(zé)任等逼友。通過記錄和觀察這些想法和情緒，我們會(huì)對(duì)條件反射式的思維模式更加有覺知秤涩，在消極念頭剛升起的時(shí)候就能意識(shí)到帜乞，并及時(shí)停止這種念頭或者轉(zhuǎn)變觀念，從而擺脫負(fù)面思緒的控制筐眷。
做趨勢(shì)分析最有效的方法就是記錄黎烈，記錄自己每一個(gè)不經(jīng)意的負(fù)面想法和消極信念，一段時(shí)間后匯總整理匀谣。這樣我們就能看出照棋，在日常生活中是哪些負(fù)面信念一直在控制和指導(dǎo)我們的行為。了解了條件反射式的思維模式之后武翎，我們就能有意識(shí)地采取行動(dòng)烈炭，并作出好的改變。
趨勢(shì)分析與過去經(jīng)驗(yàn)的關(guān)系：我們的思想信念宝恶、思維模式跟幼時(shí)的經(jīng)歷有很大的關(guān)系符隙∨客保可以說小時(shí)候所接受的教育、習(xí)得的觀念霹疫、所處的環(huán)境和文化決定了我們的思想信念和思考方式拱绑。我們大多數(shù)的想法都能從過去的經(jīng)歷中找到原因。但是我們很多時(shí)候找不到現(xiàn)在與過去的關(guān)聯(lián)丽蝎，有些記憶已經(jīng)很模糊欺栗，甚至完全沒有印象。就算有印象征峦，也不能保證我們的記憶就是準(zhǔn)確的，因?yàn)槲覀儠?huì)不自覺地重構(gòu)消请、改變甚至編造我們的記憶栏笆。
所以，對(duì)于我們現(xiàn)有的負(fù)面的思維習(xí)慣臊泰，我們沒有必要每一個(gè)都去深挖它產(chǎn)生的原因蛉加，沒有必要弄清楚是不是因?yàn)樾r(shí)候發(fā)生的一些事情，所以導(dǎo)致自己現(xiàn)在有這些想法和情緒缸逃。這樣做會(huì)很消耗精力和時(shí)間针饥，而且不一定有用。當(dāng)然需频，如果你能聯(lián)系到小時(shí)候的記憶也是很好的丁眼，這會(huì)讓你對(duì)自己的思想觀念有一個(gè)更加清晰的認(rèn)知。但是不要把精力主要放在回憶和追溯過去上昭殉。
2苞七、主動(dòng)完成動(dòng)作
主動(dòng)完成動(dòng)作是指我們意識(shí)到自己不合理的負(fù)面思想之后，愿意做出改變挪丢，并積極地采取行動(dòng)蹂风，用客觀真實(shí)的想法代替不合理的、條件反射式的思維模式乾蓬。
示例：
主動(dòng)完成動(dòng)作讓我們意識(shí)到自己是有選擇的惠啄，我們可以選擇不悲觀，可以選擇不被焦慮控制任内，可以選擇積極樂觀的思考方式撵渡。有這些負(fù)面的想法是正常的，不代表天塌下來了死嗦，只是告訴我們出現(xiàn)了問題姥闭，我們要做的就是去解決問題罷了。
經(jīng)過自我交談和完成動(dòng)作之后越走，我們可以從恐懼棚品、焦慮靠欢、抑郁等狀態(tài)中脫身出來，過上更加健康向上的生活铜跑。當(dāng)然门怪，事情沒有那么簡(jiǎn)單。雖然你可以嘗試積極正向思考锅纺，但是由于長(zhǎng)期的負(fù)面思考和消極情緒已經(jīng)成為一種習(xí)慣掷空，所以要接受和相信自己的正面思想還是有一定的困難。這時(shí)囤锉，我們需要做的就是樹立積極的態(tài)度坦弟，相信自己，鼓勵(lì)自己官地。具體可參照下圖：
鼓舞士氣這一套說起來很俗氣酿傍，但確實(shí)有效，我們要學(xué)會(huì)時(shí)時(shí)激勵(lì)自己驱入，給予自己信心赤炒，相信自己的正面信念，然后采取積極的行動(dòng)亏较。
自我訓(xùn)練總結(jié)：
1莺褒、自我交談
1）區(qū)分事實(shí)和想象，學(xué)會(huì)傾聽：看自己是在對(duì)事實(shí)做出反應(yīng)雪情，還是對(duì)想象做出反應(yīng)
2）停止條件反射式的思維模式：學(xué)會(huì)對(duì)負(fù)面的想法說“不”
3）隨它去：學(xué)會(huì)接受和放手
2遵岩、完成動(dòng)作
1）趨勢(shì)分析：觀察自己條件式的思維模式
2）主動(dòng)完成動(dòng)作：轉(zhuǎn)變自己的負(fù)面思想，學(xué)會(huì)客觀積極地看待問題
附：要樹立信心巡通，學(xué)會(huì)自我激勵(lì)
寫到這里旷余，自我訓(xùn)練的具體操作內(nèi)容就分享完了。說和寫還是比較容易的扁达，難的是決心和行動(dòng)正卧。即使我們已經(jīng)知道焦慮、抑郁和條件反射式的思考是一種習(xí)慣跪解，也知道任何習(xí)慣都可以改正炉旷、健康的思維方式是一種選擇，但是實(shí)際做起來還是需要一定的勇氣叉讥。但是想要改變窘行，肯定要拿出勇氣。今天是2017年的第四天了图仓，我想從社恐和負(fù)面情緒中走出來罐盔，也正在行動(dòng)，你要不要一起來救崔。
