今天聽(tīng)了關(guān)于心理療愈的一本書(shū)《悲傷緩解手冊(cè)》跑慕，它講述了如何從悲傷中走出來(lái)佛呻，基本可以了解到悲傷是如何影響人們心智的以及如何應(yīng)對(duì)悲傷轰坊，如何在悲傷中生活。
其實(shí)悲傷并不是一種單一的情緒灭贷，而是遭受喪失分離等創(chuàng)傷以后人們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)復(fù)雜的心里活動(dòng)。
身邊的至親離開(kāi)時(shí)會(huì)感到悲傷略贮，而悲傷往往會(huì)出現(xiàn)三種情況：1.悲傷時(shí)會(huì)感到孤獨(dú)（感覺(jué)到和離去的至親的互動(dòng)別人不會(huì)體會(huì)和理解氧腰，感覺(jué)至親后會(huì)徹底改變自己的生活，如果對(duì)失去的人關(guān)系越親密刨肃，孤獨(dú)感就會(huì)越強(qiáng)烈）古拴；2.悲傷同時(shí)伴隨著內(nèi)疚（不但會(huì)對(duì)發(fā)生的事情內(nèi)疚，有時(shí)還會(huì)對(duì)自己好好活著而內(nèi)疚）3.悲傷還會(huì)帶來(lái)憤怒（我們會(huì)攻擊自己和已故者真友，還會(huì)遷怒到別人）黄痪。
所以人們往往會(huì)采用各種各樣的不爭(zhēng)取的方法來(lái)應(yīng)對(duì)悲傷比如：1.上癮（對(duì)食物、鎮(zhèn)定性藥品盔然、煙酒等）桅打，其根本就是在逃避痛苦；2.自我麻痹（手腳麻木愈案、身心麻木）挺尾，其實(shí)下意識(shí)的用麻木來(lái)保護(hù)自己，但同樣也隔離了快樂(lè)和幸福站绪；3.自殺（最嚴(yán)重最不可取的方式）遭铺，可能暫時(shí)的解決了痛苦，但放棄了未來(lái)好多的可能性，更會(huì)對(duì)身邊的人造成二次傷害魂挂。
那如何來(lái)應(yīng)對(duì)悲傷呢甫题，1.首先要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)情緒的波動(dòng)（一般分為：否認(rèn)、憤怒涂召、糾結(jié)坠非、沮喪、釋?xiě)眩┕榫w的波動(dòng)都是有誘因的炎码，我們要找出這個(gè)誘因來(lái)（便利貼方法：拿出20個(gè)便利貼貼到一個(gè)本子上，分別寫(xiě)出悲傷的事由秋泳，比如：今天是他的生日辅肾，或者是看到他生前的物品等等，然后在對(duì)應(yīng)的事由下面寫(xiě)出可以做出的改變悲傷的方案轮锥。）這樣慢慢下來(lái)就會(huì)應(yīng)對(duì)悲傷來(lái)的時(shí)刻矫钓。
[if !supportLists]2.?[endif]其次是要找到生活的希望（1.彩色玻璃球方、法：買一些黑色的玻璃球舍杜，再買一些彩色的玻璃球新娜，把裝滿黑色玻璃球的罐子里放入一兩顆或者是多顆彩色的玻璃球，閉上雙眼把這些玻璃球全部放到一起既绩，張開(kāi)雙眼概龄，找出彩色的玻璃球，把它握在手里放到胸前饲握，想像一下：希望對(duì)于你來(lái)是什么感覺(jué)私杜？有人感覺(jué)是被愛(ài)過(guò)的，逝去的親人肯定會(huì)希望你好救欧；有的人會(huì)感覺(jué)當(dāng)初兩個(gè)人許諾的還沒(méi)實(shí)現(xiàn)的東西衰粹，這就是希望，接下來(lái)可以把賦予的希望變成彩色玻璃球笆怠，這是好好活下去的希望铝耻，如果可以隨身帶著它，隨身觸摸它們蹬刷。2.可以以故人的視角來(lái)審視自己身上的優(yōu)點(diǎn)瓢捉，想想當(dāng)初他如何夸你的，可以順著這些優(yōu)點(diǎn)去挖掘我們的特長(zhǎng)办成，這也是我們活著的希望泡态。3.也可以每天記錄我們的成功日記，就是我們每天做到的那些小事迂卢，這就是我們?cè)诒瘋钪信Φ淖C據(jù)某弦，經(jīng)常的拿出來(lái)看看來(lái)激勵(lì)自己桐汤！
3.最后就是：要走出去，讓自己嘗試著與別人交流和對(duì)話（可以列清單刀崖，找出自己感興趣的事惊科；多幫助他人拍摇，做一些公益的事）亮钦。
我用了兩天的時(shí)間，聽(tīng)了兩遍這本書(shū)充活，嘗試著把它記錄下來(lái)蜂莉，以便能幫到他人，這種悲傷我是最深有體會(huì)的混卵，到現(xiàn)在為止我感覺(jué)還沒(méi)真正的走出來(lái)映穗，有緣聽(tīng)到這本書(shū)，是我的福報(bào)幕随，我要把它記錄總下來(lái)蚁滋，學(xué)著去實(shí)踐，去幫助他人赘淮。
雖然偶爾還會(huì)出現(xiàn)有些擔(dān)憂和不安辕录，但這都當(dāng)作是考驗(yàn)吧，我選擇接受和面對(duì)Ｉ倚丁Ｗ叩！
