你是誰？你是哪一種跑者？你是否經(jīng)常向前奔跑飒责，享受在路上運動的時光颁褂，或者在運動后愉快地進行淋浴，感覺到自己的身體非常舒適呢检盼？坦率地說：我們中的很多人跑步不僅僅因為我們愛跑步肯污。相反是由于昨天吃的一塊巧克力蛋糕，在生日派對上喝了那半瓶葡萄酒吨枉，或者我們想用“跑步”的方式來減去計劃中的五道大餐所帶來的卡路里蹦渣。下面有幾個事實，關于脂肪燃燒和跑步貌亭！空腹跑步更有利于減肥嗎柬唯？慢跑的時候心率停留在正確的“區(qū)域”更好么？或者我們應該在跑步過程中間歇幾次圃庭，從而消滅那些體重中額外的磅數(shù)锄奢？今天，我來揭開跑步中如何最佳燃脂的奧秘剧腻。（本文譯自runtastic博客拘央，作者Vera）
What does fat burning mean?何為燃脂
燃脂指的是我們身體通過象燃燒汽油一樣氧化（燃燒）脂肪，而不是碳水化合物的能力书在。這是一個有氧過程——脂肪在氧氣的幫助下分解灰伟。一般來說，高氧活動蕊温，如越野走袱箱，跑步和自行車會消耗更多的脂肪。
When do we burn fat? 吾等何時燃脂
大多數(shù)的脂肪是在低強度的體育運動中被消耗义矛。你的體型越好发笔，你在代謝過程中，脂肪所占的比例越高凉翻。還有了讨，活動時間越長，脂肪氧化（燃燒）的量越大。
Fat burning & running 燃脂和奔跑
一般來說前计，當你在跑步的時候還能順暢地進行完整的對話的話胞谭，脂肪正在被理想地燃燒。據(jù)專家介紹男杈，這樣一個速度理論上你可以堅持慢跑8小時丈屹！還有，當你完成跑步后伶棒，你的身體還能從持續(xù)2到3小時的燃脂中獲益旺垒。如果你想要再減掉一點磅數(shù)，確保在這段時間只攝入水和少量的蛋白質肤无。
Training on an empty stomach 空腹訓練
如果你覺得慢跑適合自己先蒋，在早餐前跑步有利于提高脂肪代謝，可以這么做宛渐。*在早上保持空腹——最多40分鐘*在最大耗氧量（VO2 Max）的五成到六成左右的水平上跑步（通過對最大耗氧量竞漾，乳酸測試的估算，你可以為自己量身打造適合的鍛煉強度）
High-intensity training 高強度訓練
哪一種更好呢窥翩？時間更久业岁，但慢速度的“燃脂跑”還是以更高的心率做幾個沖刺？一方面來說寇蚊，慢速跑時叨襟，你處于一個理想的“燃脂領域”，但另一方面來說幔荒，更強烈的間歇訓練會更多地刺激到你的肌肉糊闽。當我們把心率推進到“無氧區(qū)”，我們的身體求助于體內的碳水化合物儲備爹梁，并燃燒更多的卡路里右犹，以讓我們的肌肉更為辛苦地運動。乃至于跑步結束后姚垃，你能從運動后燃脂中獲益（有一個詞EPOC念链，指運動后過量耗氧）。
慢跑和間歇訓練更配哦
在高強度的無氧訓練過程中积糯，代謝過程中脂肪所占百分比是較低的掂墓。但是，因為鍛煉強度變大看成，總體的卡路里消耗提升了君编，所以，身體需要更多的能量以恢復川慌，因此會燃燒更多脂肪吃嘿。在我看來祠乃，一種可行的解決方案是將兩者結合起來。在有氧運動情況下的慢速兑燥，放松跑（這樣的跑步你可以輕松地堅持和別人交談）和短暫的亮瓷，強烈的間歇跑（應該至少每周做一次）應該兩相結合。你的身體燃脂是否高效降瞳，還依賴于正確的飲食和睡眠質量嘱支，你的脂肪在睡眠中依舊在燃燒，尤其是當你快速入眠后挣饥。P.s. 在晨跑時喝一杯咖啡或綠茶能提高新陳代謝（因為咖啡因的緣故）斗塘。
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