上完第一節(jié)天賦組的課齐佳，開始用組長的5A工具宏怔，突破框住自己的行為模式。
當(dāng)開始覺察自己的“框”時贝奇，腦子里一下子有這么多：低價值涮瞻；情緒化放祟；不自信叔收；過度焦慮尝江；社交恐懼。最終選擇從社交恐懼開始值纱，一方面是因為與目前自己的狀態(tài)密切相關(guān)鳞贷，另一方面也是對我來說相對容易去克服的。
一虐唠、覺察（Aware）:
1.覺察事實:兩個對立的社交模式
● 模式A:消極被動
有一次劉先生陪我去產(chǎn)檢，當(dāng)時需要做一個胎心監(jiān)測惰聂，門診那里已經(jīng)下班了疆偿，醫(yī)生說可以去住院部一樓那里去做咱筛。于是我們過去住院部，但一路都沒有看到指示杆故，顯示哪里可以做胎心監(jiān)測迅箩。劉先生說，你去問問里面的護(hù)士处铛，她們肯定知道饲趋。我說，沒事撤蟆， 我們再找找看奕塑。找了半天還是沒找到，于是我對先生說家肯，要不你去問問吧龄砰。他一下子就看出我是怕，是在逃避和陌生人交流讨衣，所以干脆他自己跑進(jìn)去問换棚。
除了這件事實，我發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心比較不喜歡團(tuán)體活動反镇，能不去就不去固蚤，但總會碰到必須參加的。這個時候歹茶，內(nèi)心有一點(diǎn)怕颇蜡，覺得那么多人一起，我到時候跟誰玩辆亏。接著我會在大腦里掃一遍同去的人风秤，如果掃描到自認(rèn)為很熟的人，便會主動找她扮叨，說到時候一起啊之類的話缤弦，然后心里會比較放心，好像有了依靠彻磁。如果掃描不到這樣的人碍沐，我會想辦法編一個無法拒絕的借口，不去參加這個活動衷蜓。假如實在找不到理由累提，或者規(guī)定這個活動是不能缺席的，只能硬著頭皮去磁浇，結(jié)果就是整個過程我會非常焦慮斋陪，盼望早點(diǎn)結(jié)束離開。就像我參加了很多社群課，在群里也是偏沉默无虚。
● 模式B:積極主動
我的工作是一對一咨詢缔赠，來的客戶都是第一次見面，也就是陌生人友题。在與他們的交流中嗤堰，大部分時候我是占主導(dǎo)，掌握節(jié)奏度宦，我的思維邏輯也蠻強(qiáng)踢匣，內(nèi)心不會怕，有很強(qiáng)的自信和氣場戈抄，因此有一些客戶一直保持著互動离唬，碰到相關(guān)的問題也會第一時間和我微信交流。
2.覺察原因:回歸原生家庭進(jìn)行鏈接
因為自己業(yè)余也看了一些心理學(xué)方面的內(nèi)容呛凶，所以覺察原因時直接連接到自己的原生家庭男娄，回憶一段對我來說比較特殊的時光，希望有所發(fā)現(xiàn)漾稀，幸運(yùn)的是get到了模闲。
● 模式A像極了我與父母之間的模式。11歲的時候崭捍，我從一個家庭完全脫離進(jìn)入到另一個家庭尸折。在這以前見過我父母幾次，到11歲的時候殷蛇，正式生活在一起实夹。對我來說，他們是粒梦。我印象深刻的第一“陌生人”亮航。環(huán)境的改變，加上父母都是嚴(yán)肅的人匀们，對子女要求也很高缴淋，于是我說話做事開始變得小心翼翼，而且內(nèi)心懼怕與他們溝通泄朴，在家里很少說話重抖，除非是學(xué)校有什么事，不得不說的時候祖灰，我會心里醞釀很多遍才敢小聲說钟沛。這就像我去產(chǎn)檢的時候，問醫(yī)生什么事就是很小心翼翼局扶，聲音也很小恨统，好像不敢問叁扫。我老公就說，其實你聲音大一點(diǎn)更好延欠，這樣醫(yī)生聽了也會精神很多陌兑。
首次接觸的父母沈跨，醫(yī)院的醫(yī)生由捎，還有同事，我與這些人已經(jīng)有了心理距離饿凛，不管遠(yuǎn)還是近狞玛，心里都會對他們有一個預(yù)設(shè)，大概這也是與他們相處模式一樣的因素之一吧涧窒。
● 模式B與我初中以后和同學(xué)之間的交往模式很像心肪。
那個時候，我的狀態(tài)可以總結(jié)為：在家靜悄悄纠吴，在校嘰嘰喳硬鞍。我很喜歡和同學(xué)在一起聊天，一到了學(xué)校就話很多戴已，印象中大概有兩次因為上課講話被老師罰站固该。客戶糖儡、同學(xué)伐坏，都是一開始沒有心理距離的一類，彼此都是空白握联，因此更容易打開自己桦沉。
覺察原因過程中，越來越意識到原生家庭對一個人的成長的重要性金闽。開頭講到自己的幾個“框”纯露，都能在自己的原生家庭中找到影子，甚至我現(xiàn)在的家庭也有我和我老公各自原生家庭的痕跡代芜。也因此提醒自己在育兒方面要做一些提升埠褪，因為我們的家庭同時也是我女兒的原生家庭。
綜合以上蜒犯，自己大膽推測组橄，現(xiàn)在的兩種社交模式，是以前在家和在外兩種狀態(tài)的映射罚随。
二玉工、接納（Accept）
1.接納事實
之前我是一直回避去討論這個問題，但是內(nèi)心也會去到底怎么回事淘菩，特別羨慕自帶人緣光環(huán)的人遵班。最近是被我老公點(diǎn)了一下屠升，是通過一件事很直白地跟我講。不過他也說狭郑，要是擱以前不會跟我說的腹暖，知道我第一反應(yīng)肯定是否認(rèn)，現(xiàn)在可能也是看到我的一些成長翰萨，所以選擇我又犯的時候講了出來脏答。也可以說是他幫助我去覺察，所以我自己可能是先接納后覺察的亩鬼。
2.接納原因
對我來說殖告，"框"住自己的會有消極或者否定的詞匯，去找深層次原因時雳锋，需要回憶一些不太積極的事情黄绩，甚至刺痛到內(nèi)心的片段。我自身是看重內(nèi)因玷过，遇到事情會去想自身的問題爽丹，雖然有時候會因為面子歸外因，但內(nèi)心是知道的辛蚊。所以給了自己很多壓力粤蝎。就好像社交方面，之前一度懷疑自己是不是有什么問題嚼隘，怎么是這樣等等诽里。
3.接納需求
從兩種模式中能夠看出，自己內(nèi)心深處還是渴望與人鏈接飞蛹，并有深度的交流的谤狡。以前并不這么認(rèn)為，覺得只要和身邊親近的人搞好關(guān)系就行了卧檐，其他跟我無關(guān)的人墓懂，那就無關(guān)咯。也就是會給自己設(shè)限霉囚。
三捕仔、感恩（Appreciate）
模式A的社交，讓我能夠很好地保護(hù)好自己的隱私盈罐，堅持自己的個性榜跌，從而也規(guī)避了一些煩惱，因為情感鏈接越多盅粪，可能隨之而來的煩惱也多钓葫。
模式B的社交，讓自己與人鏈接和溝通的基本生理需求得到了極大的滿足票顾，自信心得到提升础浮，看到了自己的價值所在帆调，從而使自己變得更有能量。
四豆同、行動（Act）
針對兩種模式的切換番刊，以后在與不熟的人溝通中可以嘗試以下行動。
1. 覺察到自己處于模式A時影锈，提醒自己芹务，你是需要和他們有鏈接的，這些人都是你的資源精居，也許連接的過程中幫著機(jī)遇锄禽。這一部分現(xiàn)在已經(jīng)做得比以前好多了潜必，可以慢慢打開自己靴姿，讓自己參與其中，釋放自己的能量磁滚，向模式B過渡佛吓。假如過渡不順利，那就先不過渡好了垂攘，事后想想原因维雇，并不是所有模式A的狀態(tài)都要向B轉(zhuǎn)化。覺察的目的也不是去征服這些“框”晒他，而是善待它吱型，并利用它，作為喚醒自我的呼聲陨仅。當(dāng)看到自己受困于某種行為模式津滞，并且無力掙脫時，不要告訴自己這樣很不應(yīng)該灼伤，因為越是和它抗?fàn)幋バ欤挠绊懥蛷?qiáng)。就好像追溯原生家庭狐赡，并不是為了抱怨什么撞鹉，而且去了解，然后面對颖侄。
2.處于模式B時鸟雏，很容易因為陷入滔滔不絕的狀態(tài)，此時最需要提醒自己要“適度”览祖。當(dāng)自己情緒高昂時孝鹊，也容易忽視對方的情緒和感受，所以穴墅，這種狀態(tài)下惶室，謹(jǐn)記少說多聽温自。
五、堅持（Adhere）
堅持步驟四中的方法皇钞，時刻提醒自己悼泌，一點(diǎn)點(diǎn)提升。
