你身邊有沒(méi)有這樣的朋友，一喝牛奶肚子就咕嚕咕嚕儒拂，然后必跑廁所寸潦。不只是牛奶，類似的芝士社痛，奶油见转，奶酪吃完都有這種反應(yīng)。其實(shí)這種“特殊體質(zhì)”并不是很特殊蒜哀，你身邊可能有很多小伙伴都是這樣斩箫，有些人甚至還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，只以為是吃壞了東西撵儿。
這種癥狀叫做“乳糖不耐癥”乘客。乳糖是一種雙糖，其分子是由葡萄糖和半乳糖組成的淀歇，因地區(qū)不同易核、飼料不同，牛奶中含有的乳糖一般在4.5-5.2%之間浪默。因乳糖在人體中不能直接吸收牡直，需要在乳糖酶的作用下分解才能被吸收，所以缺少乳糖分解酶的人群在攝入乳糖后纳决，未被消化的乳糖直接進(jìn)入大腸碰逸，刺激大腸蠕動(dòng)加快，造成腹鳴阔加、腹瀉等癥狀稱乳糖不耐受癥饵史。網(wǎng)上有數(shù)據(jù)顯示，在我國(guó)大約有36％的人患有乳糖不耐癥胜榔。
乳糖不耐怎么辦
很多人不想這么麻煩胳喷，干脆戒了所有乳制品。其實(shí)苗分，乳糖不耐癥并不是一定不能碰牛奶，有些乳制品還是可以喝的牵辣。包裝上都會(huì)標(biāo)明成分摔癣，買的時(shí)候可查詢?nèi)樘堑暮浚詈?jiǎn)單最保守的方法，就是選擇不含乳糖的择浊。
當(dāng)然戴卜，如果你的乳糖不耐不那么嚴(yán)重，可以選擇乳糖含量低或者有乳糖酶的舒化奶琢岩。
也可以購(gòu)買一些乳糖酶產(chǎn)品添加在牛奶里投剥，幫助預(yù)先消化乳糖，或在食用乳制品后立即服用乳糖酶片劑担孔，這樣可以有效緩解乳糖不耐癥狀江锨，乳糖酶可以去某寶買的到，德國(guó)進(jìn)口的產(chǎn)品口碑比較好糕篇，但是也略貴啄育。如果你不是很嚴(yán)重，就不用這么麻煩拌消，在喝牛奶的時(shí)要意下乳糖的濃度挑豌，和食用量就行。
不過(guò)改善腸道菌群才是最好的辦法墩崩，從少量含乳糖的食物開(kāi)始氓英，慢慢增大量。原理是鹦筹，食用乳糖可以增加雙歧桿菌在腸道菌中的比例铝阐，雖然開(kāi)始會(huì)痛苦些，當(dāng)雙歧桿菌的量慢慢增加后盛龄，乳糖不耐癥狀也會(huì)消失饰迹。
另外可以考慮的是服用雙歧桿菌，應(yīng)該有些益生菌的產(chǎn)品有吧余舶，但是鑒于雙歧桿菌是不喜歡氧氣的細(xì)菌啊鸭，按道理來(lái)說(shuō)在益生菌產(chǎn)品中活不好，而且還要從口到腸道經(jīng)歷無(wú)數(shù)考驗(yàn)匿值，所以我覺(jué)得應(yīng)該沒(méi)有療效赠制。不過(guò)，可以試試挟憔。
另外钟些，乳糖不耐的人群可以常常喝些酸奶，酸奶在發(fā)酵過(guò)程中绊谭，奶品中的乳糖大部分會(huì)轉(zhuǎn)化成乳酸和其它有機(jī)酸政恍。乳酸能抑制有害微生物的繁殖，使腸道PH降低达传，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌篙耗，提高礦物質(zhì)的吸收率迫筑，并能止瀉和抗病毒，從而有效減少了“乳糖不耐”者的飲用問(wèn)題宗弯。且乳酸菌本身也會(huì)產(chǎn)生大量的乳糖酶脯燃，反過(guò)來(lái)幫助人體消化乳糖，“乳糖不耐”癥患者喝酸奶是很好的選擇蒙保。
乳糖不耐的瘦子怎么增重
有乳糖不耐的同學(xué)辕棚，或許會(huì)有些疑惑，有些人小時(shí)候喝牛奶是完全沒(méi)有問(wèn)題的邓厕，而且也每次不耐受的反應(yīng)程度也分大小逝嚎，這也說(shuō)明乳糖不耐是可以改善的。對(duì)于有乳糖不耐的瘦子邑狸，除了以上說(shuō)的從改善菌群入手懈糯。根據(jù)小編的經(jīng)驗(yàn)，乳糖不耐就像一個(gè)信號(hào)单雾，說(shuō)明你需要調(diào)整一下你的身體狀況赚哗，改變下不良的生活習(xí)慣，并適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)硅堆，通過(guò)鍛煉改善腸胃功能也是個(gè)好方法屿储。
小編之前也有比較嚴(yán)重的乳糖不耐的癥狀，一喝純牛奶特別是冷藏過(guò)的渐逃，就會(huì)肚子鬧騰得厲害够掠，后來(lái)很長(zhǎng)一段時(shí)間不敢喝純牛奶。目前已經(jīng)沒(méi)有問(wèn)題茄菊，健身期間的加餐我一般都是饅頭疯潭、紅薯等，就著純牛奶喝面殖，不會(huì)有任何不適竖哩。我把腸胃改善歸結(jié)為健身，健康生活習(xí)慣的功勞脊僚，另外我也會(huì)隔三差五在早餐喝一些酸奶相叁，益力多，優(yōu)益c等等辽幌，我相信這也有一定幫助增淹。
所以，如果你目前是有乳糖不耐癥的瘦子乌企，不用太糾結(jié)和在意虑润。先照著增重的方法去做，做力量訓(xùn)練加酵，少食多餐拳喻，保持健康的生活習(xí)慣梁剔，開(kāi)始踏入第一步再說(shuō)。這些訓(xùn)練和生活習(xí)慣先執(zhí)行一個(gè)月舞蔽，會(huì)慢慢幫你改善身體狀態(tài)，再根據(jù)以上說(shuō)的原理码撰，開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)的飲用有乳糖的乳品渗柿，然后慢慢增大量，等乳糖不耐癥消失為止脖岛。
乳糖不耐可以吃增肌粉嗎朵栖？
增肌粉里面最多的成分是碳水化合物，其次就是乳清蛋白柴梆，乳清蛋白是從乳制品中提取出來(lái)的陨溅，所以也會(huì)含有一些乳糖，雖然含量不多绍在，但是乳糖不耐的人剛開(kāi)始接觸也可能會(huì)鬧肚子的门扇。但也不是一定舊的和補(bǔ)劑說(shuō)拜拜了，根據(jù)以上說(shuō)的方法偿渡，是可以擁抱它的臼寄。
總結(jié)一點(diǎn)，當(dāng)腸胃不好時(shí)溜宽，就先別喝吉拳，腸胃正常，可以嘗試逐漸增量攝入适揉，這樣也可以反過(guò)來(lái)幫助慢慢改善乳糖不耐癥狀。喝的時(shí)候建議稀釋度稍大點(diǎn)，小口喝笛质，也不要空腹喝陆错，先吃點(diǎn)東西，像面包吃沪、麥片之類的
另外汤善，喝增肌粉放PI變多、腹脹可能是蛋白質(zhì)消化不良票彪，和乳糖不耐是兩回事红淡，沒(méi)有直接聯(lián)系。這個(gè)問(wèn)題以后會(huì)分析降铸。
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