大家好，我是惠聲务热，我正在參加100天閱讀33本書的閱讀計劃，今天是2018年12月17日己儒，我要給大家分享的書是《微習慣》崎岂。本書 是由斯蒂芬·蓋斯所著，全書通過一系列實驗舉例表明了人們無法長期堅持的原因闪湾，同時提出了一個新型習慣養(yǎng)成策略-------微習慣冲甘。那怎樣才能通過“小到不可思議的一小步”實現(xiàn)習慣的養(yǎng)成呢？相信以下步驟將幫助到你途样。
一江醇、選擇合適你的微習慣和計劃
列出最近一段時間最想養(yǎng)成的習慣，選擇2-3個作為微習慣養(yǎng)成對象何暇，拿我自己舉例：我最近想要養(yǎng)成的習慣是閱讀陶夜，寫作，英語學習裆站。因為這幾個習慣的養(yǎng)成比較難条辟，所以之后很長一段時間不會加入其它的計劃。
二宏胯、 挖掘每個微習慣的內在價值
選擇一個想要養(yǎng)成的習慣羽嫡，比如閱讀，不斷問自己“為什么”肩袍，為什么要閱讀杭棵？因為想培養(yǎng)閱讀習慣；為什么想培養(yǎng)閱讀習慣氛赐？因為想通過知識和實踐改變自己魂爪？為什么要改變自己先舷？因為想讓自己生活得更有價值，更加幸福甫窟。
挖掘自己內心對于這個習慣的肯定密浑，賦予的價值蛙婴。
三粗井、明確習慣依據(jù)
最常見依據(jù)有兩種：時間和行為
時間就是：“每天晚上10看2頁書”；這樣可以培養(yǎng)自控力街图，但是不靈活浇衬。
行為就是：“每天洗完澡后看2頁書”，這種依據(jù)很靈活餐济，但是比較模糊耘擂。
兩種方式都可以，選擇適合自己的絮姆。作為上班族醉冤，我每天的常規(guī)任務比較固定，時間的安排也不太容易改變篙悯，因此我選擇以時間為依據(jù)：早上8-9點閱讀蚁阳；晚上9-10點閱讀。
在每天上床睡覺前檢查每個任務是否完成鸽照，建議用紙和筆記錄螺捐，放在最明顯的位置。
四矮燎、建立獎勵和回報機制
將每天的任務與完全不相關回報聯(lián)系在一起定血，完成每天任務后馬上獎勵自己，完成后每天的任務后诞外，我會獎勵自己看搞笑視頻（個人比較喜歡）澜沟。
慶祝一點一滴的成功，享受成就感峡谊。
五茫虽、記錄和跟蹤
可以利用日歷或者手機上的App記錄完成，但是紙筆記錄會帶來更多的成就感靖苇。建議在睡覺前進行檢查是否完成席噩。
六、微量開始贤壁，超額完成
關于閱讀微習慣的培養(yǎng)悼枢，我的微步驟是每天讀2頁，每天服從計劃脾拆，可以超額完成馒索。
七莹妒、服從安排，擺脫高期待
盡管每天的任務绰上，我會盡可能多的超額完成旨怠，但是請小心“自我膨脹”，時刻提醒自己蜈块，我們的目標沒有變鉴腻，每天的任務只有2頁。我們要把期待值和精力放到堅持目標上百揭，而不要對任務量抱有較高的期待爽哎。
八、留意養(yǎng)成標志
A沒有抵觸心理：做起來容易器一，不做反而很難
B.身份：認同現(xiàn)在的身份课锌，信心十足的說“我常看書”
C.行動時無需考慮：不需要做出執(zhí)行的決定再開始該行為
D.不再擔心：不再擔心漏掉某一天會產(chǎn)生愧疚感
總結一下祈秕，微習慣的養(yǎng)成就像生活在我們周圍的微生物一樣渺贤，他們無處不在，不會讓我們感覺不舒服请毛，而且對我們的生活影響極深志鞍。
