? ? ? ? 經(jīng)常和客戶聊到減肥，都覺得挺難的士复，難就難在需要付出行動和努力图谷，即使是強如安馨3021的減肥方案，也需要按我們的方案執(zhí)行阱洪，否則效果也會大打折扣便贵，那么，有沒有什么方法比較適合懶人冗荸，但是減肥效果卻也很好呢承璃，今天我就來和大家說說
一、飯前喝杯水
飯前喝杯水蚌本，是一種減肥的好習慣盔粹，如果你在饑腸轆轆的時候開始吃飯隘梨，你會恨不得把桌子上的東西都吃了，但是如果你先喝一杯水舷嗡，頓時胃就被填滿了轴猎，這時候你再吃飯，你就會有所控制了进萄，這樣熱量攝入也會少一些捻脖，減肥速度也會加快
二、改用小碗盛飯
研究發(fā)現(xiàn)中鼠，當人們改用小碗吃飯的時候可婶，攝入量會比平時小5-10%，如果你想減肥又不想那么辛苦援雇，你可以將家里的碗統(tǒng)統(tǒng)換成小兩號矛渴，這樣既控制了熱量，頭腦里又不會非常餓惫搏。就這樣具温，做飯的時候少做一點，熱量自然就下來晶府，減肥也更容易成功
三桂躏、多吃粗糧或雜糧
在減肥的時候盡量不要吃精加工的食品钻趋，碳水如果是攝入的精加工碳水川陆，很容易造成減肥期間的血糖波動，讓我們感覺很不好蛮位。而多吃雜糧粗糧较沪，比如糙米、燕麥失仁、豆類尸曼、薯類食物，這些主食雖然口味沒有精米精面好萄焦，但富含膳食纖維控轿、礦物質(zhì)比較豐富，飽腹感更久拂封，幫助減肥效果不錯茬射。
四、不要節(jié)食減肥
這里可能很多小伙伴不知道安馨3021減肥原理冒签，但是大家應該知道節(jié)食減肥是不可取的在抛，人在節(jié)食減肥以后會胃口大增，甚至暴飲暴食萧恕，復胖也就很容易了刚梭。
當我們覺得餓的時候肠阱，可以找一些低卡、低脂朴读、或者天然的食物替代各種高熱量的食物屹徘，比如蘋果、黃瓜衅金、水煮雞蛋等等缘回，這樣既能緩解饑餓，還能避免攝入過多的熱量典挑，更有利于減肥酥宴，在安馨3021的減肥方案中也是提倡不要餓肚子減肥。
五您觉、作息規(guī)律拙寡，早睡早起
減肥時一定要避免熬夜，早睡可以避免夜宵琳水，休息得好第二天也會精力旺盛肆糕，這樣能加速脂肪的燃燒，掉秤的速度更快了在孝。
