“最近太胖了桑嘶，我要節(jié)食了！”
你是不是也常把這句話掛在嘴邊躬充？
減肥圈大紅大紫的節(jié)食逃顶，
到底是幫助減肥的天使，
還是讓我們陷入減肥陷阱的惡魔充甚？
在下定論之前以政，
我們需要先搞清肥胖的真正成因！
肥胖的真正原因是什么伴找？
每天盈蛮，我們的身體都要從食物中獲得能量來維持運作，而能量的計算單位就是“卡路里”技矮。當食物熱量攝入總額＞日常消耗總額抖誉，那么身體就會將未被利用的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存下來形成脂肪，久而久之就會導致肥胖衰倦。
也就是說袒炉，肥胖的根本原因并不是能量攝入的多少，收與支的不平衡樊零，才是導致肥胖的真正元兇我磁！
清楚了肥胖的原因后，
節(jié)食的惡魔尾巴也漸漸顯露出來驻襟，
過度節(jié)食有哪些危害夺艰？
節(jié)食會導致身體的肌肉含量下降，基礎(chǔ)代謝率也會相應下降沉衣，這會使得減肥更加困難郁副。而在長期低攝入的情況下，減肥者在恢復正常飲食后很容易過度飽食厢蒜，導致體重在短時間內(nèi)快速上升霞势，最后陷入不斷節(jié)食和復胖的循環(huán)中。
人在饑餓時斑鸦，血液中的游離脂肪酸會多余平時愕贡，大量脂肪也會由此進入肝臟。但身體由于沒有足夠的營養(yǎng)生成肝臟代謝所需的酶類巷屿，因此進入肝臟的脂肪就此堆積固以，引起脂肪肝。
節(jié)食期間，由于大腦一直得不到充足的能量供應憨琳，會使反應變得遲鈍诫钓，長此以往還會造成不可逆的損傷，最后導致記憶力衰退篙螟。
遠離了節(jié)食菌湃，
減肥是不是無望了？
別擔心遍略，只要從發(fā)胖的原因入手惧所，
控制好熱量差，
瘦身不是難題绪杏！
怎樣減肥才真正有效下愈？
只有當攝入＜消耗時，才可以消耗脂肪蕾久，成功減重势似！根據(jù)中國居民膳食指南，我國成年人輕身體活動者需要量男性為2250大卡僧著，女性為1800大卡履因，建議減肥期間的小伙伴在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡，但不要低于1200大卡霹抛。
日常飲食的卡路里參考：
一個梨或相似大小水果103大卡
一個雞肉漢堡876大卡
一份中包薯條328大卡
一份超市里能買到的咖喱豬排飯820大卡
日常運動的能量消耗參考：
日常慢走搓逾，每小時消耗140-165大卡
打羽毛球卷谈，每小時消耗252-297大卡
騎自行車（16-19km/h時速）杯拐，每小時消耗336-396大卡
慢跑，每小時消耗392-462大卡
爬樓梯世蔗，每小時消耗448-528大卡
所以如果不小心熱量攝入超標的話端逼，通過適量的運動消耗，是能做到能量收支平衡的好辦法污淋！
過度節(jié)食傷身又傷心顶滩，
控制好熱量差，
不用餓肚子寸爆，也能輕松瘦礁鲁！
朋友們學到了嗎？
