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? ? ? ? 如實描述——活出真實的自己蛇尚。
? ? ? ? 我們在生活中窝爪，每天讓人看到的都是我們經(jīng)過自己內(nèi)心設上框架洒放、帶上面具蛉鹿，想讓別人看到的樣子，就像冰山漂浮在水面上的部分往湿。我們一邊戴著面具與人交流妖异，內(nèi)心卻在不停的思索，就像水面下的那一大部分表面看不見的冰山领追，我們的應對方式他膳、感受、感受從何而來蔓腐、觀點矩乐、期待、自我核心需求都藏在看不見的地方回论。
? ? ? ? 薩提亞提出的四種應對姿態(tài)散罕，其實都是我們在生活中被環(huán)境塑造出來進行自保的武器。
一傀蓉、討好型
? ? ? ? 討好型姿態(tài)的人欧漱，總是想求得別人的認可，隱藏自己的真實需求葬燎，避免和害怕沖突误甚，寧愿犧牲自己缚甩，也要取悅于人，做能夠讓別人開心的事情窑邦。其實最根本的需求是人的從眾心理和歸屬感擅威。
二、指責型
? ? ? ? 當自己長期的討好屢屢達不到心理的期望時冈钦，就變成了憤怒郊丛，把所有過錯歸結到對方身上，雞蛋里挑骨頭瞧筛，不論青紅皂白厉熟，身體僵硬，時刻準備攻擊较幌。
三揍瑟、超理智型
? ? ? ? 超理智型的人重視道理、不重視感受乍炉，愛說教绢片，喜歡操縱，提出建議恩急，不去管對方的感受杉畜。其實內(nèi)心極度敏感，害怕失去控制衷恭，是深度恐懼的自我保護此叠，過分理智而失去共情的部分，將情緒隔離随珠、壓抑灭袁，會一觸即發(fā)。
四窗看、打岔型
? ? ? ? 打岔型的人總是企圖分散他人注意力茸歧，找無關的話題，逃避討論显沈。
? ? ? 生活中我們時刻帶著武器上場软瞎，不敢真實的面對自己，這是使我們煩惱和痛苦的根源拉讯。那究竟怎樣才是面對生活健康涤浇、心里具足的姿態(tài)呢？
1魔慷、自己覺察到自己的姿態(tài)只锭；
2、接納目前最真實的自己院尔；
3蜻展、愿意為自己的行為負責喉誊；
4、自信的表達自己纵顾，進行如實描述伍茄。
? ? ? 如實描述的步驟如下：
1、如實描述事件：當我聽到／看到／你說／你做……的時候片挂，
2幻林、表達自己的情緒：我感到……（開心、生氣）音念，
3、說出自己的需求：我希望你能夠……
? ? ? 在進行如實描述時躏敢，要注意：
1闷愤、表達你要的，而不是你不要的
2件余、表達你的感受讥脐，而不是情緒
3、表達你的需求而不是抱怨
4啼器、表達你要去的方向旬渠，而不是抱怨你所在的位置
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? ? 有一首歌《女孩的心思你別猜》，反省一下自己端壳，在過去的那么多年里告丢，好像總是以讓別人猜不透為神秘。然而每個人都是獨立的個體损谦，每個人都要為自己的人生負責岖免，有誰能拿自己的一生來陪你玩這種猜謎的游戲呢？感覺受傷照捡、痛苦是必然的結果颅湘。
? ? ? ? 自從學習了如實描述，真的是受益匪淺栗精。不光是在親子關系中沒有那么多的大吼大叫闯参，親密關系也因為不用讓對方再猜來猜去，而減少了很多的誤解悲立，省下了很多時間來進行情感表達和解決問題鹿寨。在社會關系中我也嘗到了如實描述帶來的甜頭。
? ? ? ? 今年的7月份级历，有一朋友來到我們這里吃飯释移，好煙、好酒寥殖、好菜吃過飯后說簽單玩讳。過不了兩天又來了涩蜘，還是這樣。我感覺不對勁熏纯，有一種被人白吃白喝的感覺同诫。我內(nèi)心糾結的不行：一害怕直接詢問要錢，傷了感情樟澜；二害怕自己連成本都收不回來误窖。就在他快要走出門口的時候，我鼓足了勇氣叫住了他秩贰，決定和他來一場不帶情緒的霹俺、面對面的交流。經(jīng)過詢問才知道毒费，他曾經(jīng)開了一個私人駕校丙唧，我們兩年前的廚師曾經(jīng)在那里報名學車。學費一直沒有交觅玻，考完科一想际，這位廚師離開了我們這兒，也沒有時間再接著考了溪厘。他覺得替別人墊了學費胡本，自己很委屈，認為對方曾經(jīng)在我們這里做過廚師畸悬，我們之間肯定還有聯(lián)系侧甫，所以想從我這里把損失吃過來。
? ? ? 我聽完心里憤怒到不行傻昙，你們之間的事情闺骚，憑什么讓我來當背鍋俠？但我意識到這樣處理不了問題妆档，于是冷靜下來僻爽，如實描述了自己：廚師兩年前就離開這兒了，工資已經(jīng)結清贾惦，我們之間沒有經(jīng)濟來往了胸梆。但是我愿意從他們中間牽線，讓他們聯(lián)系上對方须板，商量出來一個對彼此都好的解決方式碰镜。
? ? ? ? 說了這些，我長長的舒了一口氣习瑰。朋友也沒有因為我所謂的都不給面子而生氣绪颖，事情到這里，沒有再越牽扯越大甜奄，事后我找到了原來的廚師柠横，把朋友的意思進行了表達窃款。盡管不知道結果會如何，放下對結果的期待牍氛，但至少我們?nèi)矫總€人心中都明白了自己想要什么和能接受什么晨继。把矛盾化解，這是一個三贏的局面搬俊。
? ? ? ? 摘掉自己的面具紊扬，活出真實的自己。
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