安全感是什么呢？安全感是對可能出現(xiàn)的對身體或心理的危險或風(fēng)險的預(yù)感，以及個體在應(yīng)對處事時的有力或無力感寇窑，主要表現(xiàn)為確定感和可控感。根據(jù)馬斯洛的需求層次理論箩张，在滿足了基本的生理需求也就是生存需求之后甩骏，第二層就是對安全的需求窗市。而實際上，人的安全需求與生存需求息息相關(guān)饮笛。而安全需求缺失的具體表現(xiàn)咨察，就是“這個人缺乏安全感”。那么什么樣的人會表現(xiàn)出缺乏安全感呢福青？英國德比大學(xué)的心理學(xué)家 James Brookes 曾經(jīng)做過一個研究扎拣，缺乏安全感的人往往也會讓身邊的人感到缺乏安全感，如果你身邊的人會給你帶來以下四種感覺素跺，或者你身邊的人和你相處時會有下面的感覺二蓝，那么你的朋友或者你自己就中了“缺乏安全感”的招了。1. 不安全類型的人會讓你對自己也感到不安全指厌。你和一個剛認識不久的人呆在一塊兒刊愚，突然你發(fā)現(xiàn)自己好像有哪里不對勁了。假設(shè)這個人是你家小孩玩伴的媽媽：她看起來那么光鮮亮麗踩验，言辭中簡單明了地透露出她眼下?lián)碛械囊磺小ぷ魃霞缲撝厝闻阜獭⒓彝ズ湍腊部担穗H關(guān)系良好箕憾。在你遇到這個人之前牡借，你這一天還挺美好的。但現(xiàn)在袭异，你開始懷疑自己生活中曾經(jīng)獲得的一切贊賞和成就了钠龙。不管是在社交聚會還是生意場合中都有可能遇到這樣的人，他們總有一種魔力御铃，通過向所有人展示自己多強大來讓別人體會到自己的渺小碴里。在這樣的人面前，人們很容易開始自我懷疑上真，進而陷入一種自我折磨的狀態(tài)咬腋。2. 不安全類型的人需要展示ta的成就。當(dāng)人們滔滔不絕地吹噓自己高大上的生活睡互、用精英式話語體系談?wù)搯栴}或有個出類拔萃的孩子時根竿，他們或許只是為了說服自己是非常有存在價值的。成就感對于缺乏安全感的人是一件非常重要的事情就珠，因此需要展示出自己的成就來讓他人相信寇壳，他們做的事情是非常有價值的。而同樣安全感不足的你嗓违，會因為他們展示出來的光鮮亮麗而受到打擊九巡！3. 不安全類型的人經(jīng)常謙虛自夸□寮荆“謙虛自夸”是通過用自我貶低來掩飾自夸的一種現(xiàn)象冕广。你在朋友圈會經(jīng)呈枞眨看到這些現(xiàn)象，一個熟人抱怨她即將去各處出差（由于她身負重任）撒汉，或是抱怨他得花時間觀摩孩子參加曲棍球比賽（順便說一句沟优，他們贏了）。這種實際在炫耀的“朋友圈抱怨”還挺常見的睬辐，歸根到底他們也是缺乏安全感的挠阁。也許這就是讓你感到不舒服但又不知道怪誰的原因。 4. 不安全類型的人總是抱怨一切都不夠好溯饵。內(nèi)在自卑的人可能會表現(xiàn)出自己要求很高侵俗。雖然你很清楚他們在裝，刻意充內(nèi)行丰刊，但這也很難動搖他們比你厲害的感覺隘谣。也許你能猜到，他們所謂的高標準是維護他們的手段啄巧，不僅證明他們比其他人都好寻歧，也讓他們讓自己保持嚴厲的自我評價標準。 也許你能猜到秩仆，他們所謂的高標準是維護他們的手段码泛，不僅證明他們比其他人都好，也讓他們讓自己保持嚴厲的自我評價標準澄耍。 如果你基本上不會感到不安全噪珊，只是在以上這四種類型的人出現(xiàn)的時候才會感到不安，很有可能就是這些人把自己的不安投射給了你逾苫。你也需要審視一下自己卿城，你是否是這四種類型中的人，在人際交往中是否也給別人傳遞過這種感受呢？為什么人們會缺乏安全感呢难菌？多數(shù)人只是有時缺乏安全感姜胖，有一小部分人卻總是處在這種狀態(tài)中。成長的環(huán)境怠蹂、舊日的創(chuàng)傷、近期失敗或拒絕的經(jīng)歷、孤獨氢烘、社交焦慮、對自己的消極看法家厌、完美主義播玖，或者有著苛刻的父母或伴侶，這些因素都可能是造成這類人缺乏安全感的原因饭于。以下是安全感缺失的三種常見形式：一蜀踏、由近期失敗或拒絕的經(jīng)歷造成的安全感缺失维蒙。生活中最近發(fā)生的事會在很大程度上影響我們的情緒以及對自身的看法。一項針對“幸福感”的研究顯示果覆，近期的經(jīng)歷對我們幸福感的影響程度高達40%颅痊。影響幸福感的首要負面因素是一段關(guān)系的結(jié)束，其次分別是伴侶去世局待、失業(yè)以及不良的健康狀況斑响。考慮到個體的幸福程度影響其自信水平钳榨，遭到失敗或拒絕往往會對一個人的自信帶來打擊舰罚。《今日心理學(xué)》雜志的一位作者Guy Winch在他的著作《情緒急救：治愈拒絕薛耻、內(nèi)疚沸停、失敗等其他日常傷害》中寫到：遭到拒絕會使我們在一段時間內(nèi)對自身和他人都產(chǎn)生更為負面的看法。而我們中原本就有著較低自尊水平的人往往對失敗的反映更為強烈昭卓。一次類似丟掉工作的經(jīng)歷可能會把他腦海中關(guān)于自身價值的負面想法全部攫取出來愤钾，再次激活。二候醒、 由社交焦慮引起的安全感缺失能颁。在類似聚會、家庭團聚倒淫、采訪伙菊、約會的社交場合，許多人都會感到不自信敌土。害怕被他人評價（并被發(fā)現(xiàn)自身的不足）會使我們感到焦慮镜硕、難為情。因此返干，我們要么盡量避免此類場合兴枯，不讓自己因為參與社交活動而感到焦慮，要么就任憑自己在社交時感到不適矩欠。過去的經(jīng)歷可能使現(xiàn)在的我們?nèi)狈w屬感财剖，認為自己不重要、毫無趣味癌淮，或者怎樣都不夠好躺坟。很多安全感缺失的人提到：初高中時被同伴欺辱、孤立的經(jīng)歷乳蓄，對他們成年后的自信心有著持續(xù)的消極影響咪橙。如果父母總是批評你，要求你受人歡迎并且成功，你可能會對他人的評價過度敏感美侦。這類安全感缺失是由對自身價值产舞，以及他人究竟在什么樣的程度上評價我們的錯誤觀念引起的。通常情況下音榜，比起評價他人庞瘸，人們更關(guān)注究竟怎樣才能給他人留下好的印象。而那些總是評價赠叼、排斥別人的人往往是在掩飾自己安全感的缺失擦囊。正因為如此，他們的評價往往不那么準確：他們更看重一個人的外貌特征而非內(nèi)在品格嘴办。三瞬场、 由完美主義帶來的安全感缺失。我們中的有些人對自己各方面要求都很高涧郊。他會想要最優(yōu)異的成績贯被、最佳的工作、最完美的身材妆艘、裝飾得最好看的房間或房子彤灶、愛干凈有禮貌的孩子或者理想的伴侶。不幸的是批旺，哪怕我們非常努力幌陕，生活也不會事事如意∑螅總會有些事情在某種程度上超出我們的控制搏熄。老板可能非常嚴厲、工作機會可能很少暇赤、伴侶可能不想對我們太過投入心例，或者我們天生就很難瘦下來。如果你因此持續(xù)處在沮喪的情緒中鞋囊，一直責(zé)備自己不夠完美止后，你就會感到?jīng)]有安全感、自己是沒有價值的失暴。盡管全心付出坯门、努力工作會讓我們比他人優(yōu)秀，但完美主義也會帶來一些不健康的負面影響逗扒。不停地否定自己、擔(dān)心自己不夠好可能會導(dǎo)致抑郁欠橘、焦慮矩肩、飲食失調(diào)或者慢性疲勞。那么，如何戰(zhàn)勝我們的不安全感呢黍檩？不同類型的安全感缺失叉袍，我們需要采用不同的方法去應(yīng)對，下面刽酱，我們結(jié)合德芬老師30節(jié)《大腦幸福課》給出一些應(yīng)對的方式喳逛，供大家參考。因遭受失敗或拒絕引起的安全感缺失棵里，我們給出以下這些建議：1.接受失敗或拒絕润文，面對自己所遭受的痛苦，給自己一點時間去治愈殿怜、適應(yīng)新的生活狀態(tài)典蝌。在《大腦幸福課里》提到，如何從痛苦逆境中振作起來头谜，有三個重要因素我們必須要知道骏掀，稱為3個P。個別（personalization）柱告、普遍性（pervasiveness）和永久性（permanence）截驮。個別化：即相信我們都會出錯。

普遍性：即相信一個轉(zhuǎn)念就足以影響生活的方方面面际度。

永久性：即相信傷痛會永遠存在葵袭。這三個要素告訴我們的是：在漫長的人生中，出錯是在所難免的甲脏，不要害怕出錯眶熬，甚至我們還有經(jīng)常性的去試錯，并且要勇于試錯块请；出錯的后果娜氏，或許會帶給我們短期或長期的傷痛，不要被這種傷痛所困擾墩新，只是因為我們沒有以正面積極的角度去看待它而已贸弥，其實，有時只需要一個轉(zhuǎn)念海渊，就能調(diào)動你體內(nèi)那些能最好地解決核心需求所面臨挑戰(zhàn)的內(nèi)心力量绵疲，和相關(guān)的體驗。要知道臣疑，當(dāng)下我們所逃避面對的困境盔憨、痛苦、挑戰(zhàn)等等讯沈，都會在稍晚的時刻郁岩，以更嚴峻、厲害的方式呈現(xiàn)，逼著你不得不去好好面對问慎。所以萍摊，不如就從現(xiàn)在生命當(dāng)中的一些困境、挑戰(zhàn)開始練習(xí)如叼，在面對人生突如其來的痛苦冰木，可以很快調(diào)整自己的狀態(tài)。2笼恰、聽從自己的興趣和好奇心踊沸，走出去融入生活。同時和朋友家人聯(lián)系挖腰，聽聽你信賴的人的意見雕沿，從而分散自己的注意力，獲得安慰猴仑。3审轮、不要害怕失敗，也不因為一次的失敗就放棄辽俗，堅持下去疾渣，不斷向目標靠近。必要時敢于采取新的解決方案崖飘。因社交焦慮引起的安全感缺失榴捡，可以嘗試如下建議：1.對你的內(nèi)在批判者進行反駁。提醒自己你可以是有趣的朱浴、使他人快樂的吊圾，可以是一個出色的朋友或伴侶。2.提前準備翰蠢。想一想社交時你可以談?wù)摰氖孪钇梗热缧侣剷r事、你看過的電影梁沧、你的愛好檀何、工作或家庭。3.避開社交場合只會使事情變得更糟糕廷支。當(dāng)你感到不安的時候频鉴，去聚會或約會吧。一旦你融入其他人中恋拍，你的焦慮就會得到緩解垛孔。一到兩次后，你就會習(xí)慣在社交場合出現(xiàn)施敢。4.為自己設(shè)立一個有限的似炎、可行的目標辛萍。比如和一兩個新認識的人交談悯姊，或深入地了解某個人的工作和愛好羡藐。刻意關(guān)注其他的事情以減少對自身的過多關(guān)注悯许。仔細觀察仆嗦、并發(fā)現(xiàn)其他人可能正擁有的感受或正在做的事。你有沒有發(fā)現(xiàn)一些你和他人的相似之處或者能向他們學(xué)習(xí)的地方先壕？如何戰(zhàn)勝完美主義瘩扼，給出一些建議如下：1.試著用你付出的努力去衡量自己，而不是努力的結(jié)果垃僚。前者總是可控的集绰，后者卻受外部因素影響。2.想一想如果你的工作有了10%的提升谆棺，會帶來哪些不同栽燕。不停地檢查、回復(fù)每一封郵件真的值得嗎改淑？3.完美主義通常是由“全有或全無”的觀念引起的碍岔，試著去尋找中間區(qū)域。有沒有一種更為理解和同情的方式去看待某種情況朵夏？當(dāng)你評價自己的時候蔼啦，有沒有把自己的處境考慮進去？哪怕一件事的結(jié)果不盡人意仰猖，你是否也能從中受益?4.完美主義者的自尊往往是有前提的捏肢。處于優(yōu)勢時，他們欣賞自己饥侵；而當(dāng)事情不如意時鸵赫，則厭惡自己。你能試著在自己表現(xiàn)不夠好時同樣喜歡自己嗎爆捞？多關(guān)注自身的內(nèi)在品質(zhì)奉瘤，比如性格、真誠煮甥、價值觀念盗温，而不僅僅是你的成績、薪水和受歡迎程度成肘。好了卖局，具體的方法有了，我們還要注重自己身心層面的調(diào)節(jié)双霍，請大家跟隨我們一起做一個在線的練習(xí)——“心智演練法”：首先砚偶，讓自己安定下來批销，深呼吸幾次，集中注意力染坯。挑出一項你正在面臨或者是困擾你很久的挑戰(zhàn)均芽，然后從一個很高的角度鳥瞰它、觀察它单鹿。想想它激起了你的哪些反應(yīng)掀宋，以及你希望自己將來如何解決它。接下來仲锄，喚起一種你始終站在自己這一邊劲妙、支持自己、關(guān)懷自己的感覺儒喊，一種對所有給你造成困難和痛苦的事情懷抱同情的感覺镣奋，找出一種勇氣和決心的感覺。關(guān)于挑戰(zhàn)怀愧，要意識到自己是得到保護和支持的侨颈。慢慢地吐氣，放松一點掸驱。想象自己正在著手處理這項挑戰(zhàn)肛搬，與此同時要表現(xiàn)出很好的自我控制，要保持合理的冷靜毕贼，雖然同時也要保持意志堅定温赔。然后，開始為自己可能去做的事情制訂一個計劃鬼癣。想象一下你如何從心靈當(dāng)中已經(jīng)感到充實和滿足的一個角落出發(fā)去應(yīng)對這一挑戰(zhàn)陶贼。想象在你應(yīng)對挑戰(zhàn)時有一種總體上平和、滿足和愛的感覺待秃。把所有的負面體驗都放在一大片平靜無憂的意識空間里拜秧。想象一下在處理這項挑戰(zhàn)時如果保持大體上的平和、滿足和愛的感覺章郁，會有哪些好的結(jié)果枉氮。讓對這些好結(jié)果的了解和感激之情激勵你在未來真正應(yīng)對這一痛苦或者挑戰(zhàn)時，能夠采取順應(yīng)模式暖庄。通過心智演練法聊替，可以讓我們感受到愛與滿足，不再關(guān)注負面的情緒培廓；當(dāng)痛苦和挑戰(zhàn)來臨時惹悄，我們可以凝聚起正能量去面對和應(yīng)對。對應(yīng)獲取安全感的問題肩钠，張德芬幸福研習(xí)社里除了《大腦幸福課》以外泣港，還提供更多配套的輔助課程暂殖，如德芬老師親子解讀的《重新發(fā)現(xiàn)自我》在這節(jié)課程中，德芬老師將教給我們：不管你在任何的負面的狀況下当纱，負面的情緒之下呛每，就一定要維持一個觀察者的靈在，同時帶著一個謙卑臣服的心惫东，知道這是宇宙透過你在體驗人生莉给，讓它好好的去發(fā)揮，然后看看會發(fā)生什么樣事情廉沮。對于成年人來說，我們與自己的關(guān)系徐矩，才是所有關(guān)系狀態(tài)的根源滞时。一個對自己滿意的人，往往擁有良好的人際關(guān)系滤灯，并能處理好因關(guān)系而引發(fā)的各類問題坪稽；一個對自己不滿意的人，往往擁有糟糕的人際關(guān)系鳞骤，而即使發(fā)生了問題也無法很好的解決窒百。可以說豫尽，相信自己的人篙梢，更容易相信別人；否定自己的人美旧，更容易否定別人渤滞；責(zé)怪自己的人，更容易指責(zé)別人榴嗅；忽略自己的人妄呕，也更容易忽略別人。正如德芬老師在《遇見未知的自己》里面說的：親愛的嗽测，外面沒有別人绪励，只有你自己。你看到的世界唠粥，就是你內(nèi)心的樣子疏魏。真正的安全感，只來自于我們內(nèi)心對自己的信任厅贪、尊重與肯定蠢护。即使我們有來自童年的陰影，我們也可以通過成長去改變自己养涮，在不斷了解自己的過程中接納自己葵硕，在完整接納自己的過程中相信自己眉抬，在持續(xù)相信自己的過程中欣賞自己，在懂得欣賞自己的過程中完善自己懈凹。若能如此蜀变，也只有如此，我們才能收獲一個越來越滿意的自己介评。