寫在前面
知道"幸福進(jìn)化俱樂部"是個(gè)很偶然的機(jī)緣重荠，在迷茫開始尋求個(gè)人管理的海面上箭阶，看到了高高矗立的燈塔。
一次刻意訓(xùn)練的感受
在學(xué)完《換個(gè)視角看情緒》之后戈鲁，開始停下來仇参，看一看，看看小我在自己情緒激動(dòng)的時(shí)候扮演的角色婆殿，看看小我的力量诈乒，我已經(jīng)把它喂養(yǎng)的像頭大象。事情是這樣的：大寶是個(gè)5歲的男孩婆芦，正是精力充盛破壞力強(qiáng)的時(shí)候怕磨，老公喜歡躺在床上打打手機(jī)游戲。 現(xiàn)在又新添了個(gè)小寶貝消约，脾氣變大肠鲫，自認(rèn)為是產(chǎn)后焦慮。有了這個(gè)托辭之后或粮，發(fā)脾氣的頻率越來越高导饲。昨天因?yàn)槔洗笳{(diào)皮，老二哭鬧時(shí)，老公又在打游戲渣锦，喊了一聲沒聽見硝岗，立馬就要冒火。要吼出聲來時(shí)袋毙，看見桌上的手機(jī)型檀，想起了"分身術(shù)"。緩了6秒鐘听盖，轉(zhuǎn)念一想胀溺，老公工作一天，剛躺床上看看手機(jī)休息也是應(yīng)該的媳溺，應(yīng)該體諒他侣姆。于是罪针，換了溫柔的聲音"老公，你休息一下脑沿，我先抱抱小寶捉兴，今天累了吧蝎困？"。然后倍啥，神奇的事情發(fā)生了禾乘，老公沒躺兩分鐘就主動(dòng)起來說"我來抱她吧，正好我抱著她陪陪老大虽缕，你也休息一下始藕。"這一次訓(xùn)練的感受太神奇，信念由開始的"我很累了氮趋，大家應(yīng)該來照顧我"到"大家都累了伍派，我也可以再多做一點(diǎn)"。停下來剩胁，看一看诉植，看到已經(jīng)長(zhǎng)成大象的小我，緩一緩昵观，結(jié)束了無意識(shí)的回應(yīng)晾腔，感受到了美好的生活。
四次作業(yè)的感受及鏈接
預(yù)習(xí)課啊犬，在老師詳細(xì)的講解中灼擂，初步認(rèn)識(shí)了"分身術(shù)"，并明白為什么把"積極主動(dòng)"作為第一項(xiàng)最重要最核心最基礎(chǔ)的習(xí)慣觉至。讓每個(gè)人主動(dòng)分身剔应，使用自我意識(shí)在刺激和回應(yīng)之間擁有更多的選擇權(quán)，讓自己成長(zhǎng)成想要的模樣。同時(shí)领斥，明白了"甜面包熱湯模型：嫉到，知道了"自我覺察表"。在老師的帶領(lǐng)下月洛，步入了新的世界何恶，內(nèi)心充滿期待，暗暗下定決心嚼黔，把分身術(shù)內(nèi)化為自己的功夫细层。
預(yù)習(xí)課筆記詳見：《分身術(shù)》預(yù)習(xí)課
第一課，口吐蓮花唬涧。作為開營(yíng)儀式疫赎，老師先系統(tǒng)講解了元規(guī)范"積極主動(dòng)，刻意訓(xùn)練碎节，作品聲音捧搞，利他主義，同儕力量狮荔，本質(zhì)導(dǎo)向"胎撇。然后，在老師的引導(dǎo)下殖氏，小我的5種喜好晚树，并用列表展示語(yǔ)言的觸發(fā)器，在今后的生活中雅采，可以針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練爵憎。這節(jié)課感觸最深的是"語(yǔ)言－構(gòu)建人生"。在我的身邊就有這樣的朋友婚瓜，把這個(gè)道理講給他聽宝鼓，祈愿他的人生可以變得不一樣。語(yǔ)言的分身術(shù)法則－口吐蓮花闰渔，構(gòu)建和諧美好的生活席函。
第一課筆記詳見：關(guān)注語(yǔ)言，構(gòu)建人生－分身術(shù)第一天
第二課冈涧，靜觀其變茂附。"任何負(fù)面的情緒都有正面的積極意義。所有行動(dòng)的背后都有積極的意義督弓。你的經(jīng)歷是包袱還是財(cái)富营曼，在于你怎么看待它。"－這節(jié)課最打動(dòng)我的所在愚隧。目前的我蒂阱，正處在情緒不穩(wěn)的狀態(tài)，自詡為"產(chǎn)后焦躁期"。那應(yīng)該怎么辦录煤？如何覺察鳄厌？如何處理？老師說－－靜觀其變妈踊。同時(shí)了嚎，老師講了小我的來源。展示情緒列表廊营，明確觸發(fā)器歪泳。詳細(xì)講述每種消極情緒背后的意義。所以露筒，我相信我擁有使自己幸福的能力呐伞。最后，是覺察的四個(gè)階段慎式，經(jīng)過刻意練習(xí)伶氢，可以完成不知不覺－后知后覺－當(dāng)知當(dāng)覺－先知先覺的轉(zhuǎn)變。
第二課筆記詳見：關(guān)注情緒－分身術(shù)第二天
第三課瞬捕，念起即覺鞍历。"改變，從信念開始"肪虎。這節(jié)課從一個(gè)小視頻開始"如果站在其他人的角度，你對(duì)待他們會(huì)不一樣么～惧蛹？"扇救。會(huì)的。每天工作在醫(yī)院里香嗓，面對(duì)病痛迅腔，面對(duì)生死，換個(gè)角度靠娱，去原諒－還原他的位置沧烈，諒解他的行為，因?yàn)橄裨疲家呀?jīng)做到了當(dāng)下最好的自己锌雀。老師講解了信念的4個(gè)來源，從源頭改變迅诬。剖析了錯(cuò)誤信念的列表腋逆，植入正確的信念。"成長(zhǎng)"是老師的信念侈贷，你的呢惩歉？
第三課筆記詳見：信念第一－分身術(shù)第三天
自我覺察表
學(xué)習(xí)綜合感受
對(duì)自己過往的狀態(tài)，我一直以為是"積極主動(dòng)"，周圍人也評(píng)價(jià)"勤勤懇懇"撑蚌。其實(shí)上遥，我是在"積極的動(dòng)"，落腳點(diǎn)是動(dòng)争涌，不經(jīng)過思考露该，只是有行動(dòng)。沒有真正明白這四個(gè)字的意思第煮。隨隨便便解幼，以為事情就是想的那樣的小我，現(xiàn)在我需要時(shí)時(shí)照看它包警。"標(biāo)準(zhǔn)決定收獲"撵摆，正確的信念，之后再有正面的行動(dòng)害晦，多多思考特铝，停下來，想一想壹瘟，才能稱之為"積極主動(dòng)"鲫剿。
參加訓(xùn)練營(yíng)之后自己最大的變化是情緒明顯好轉(zhuǎn)。也是改善了近階段自己最大的問題稻轨，實(shí)現(xiàn)了產(chǎn)假到繁忙臨床工作的平穩(wěn)過渡灵莲。學(xué)習(xí)分身術(shù)，學(xué)會(huì)主動(dòng)分身殴俱，遇事停一停政冻，看一看，在刺激和回應(yīng)之間初步有了選擇權(quán)线欲。如果可以一直這么"積極主動(dòng)"下去明场，我的生活可以達(dá)到我期望的樣子－－從容，平和李丰，淡定苦锨，不焦躁。我自己更享受生活趴泌，享受工作舟舒，我的家庭生活和諧美滿，我的工作順心如意踱讨。
三天中魏蔗，收獲了太多。還得再次重申那24個(gè)字帶來的能量痹筛。先默念一遍"積極主動(dòng)莺治，刻意訓(xùn)練廓鞠，作品聲音，利他主義谣旁，同儕力量床佳，本質(zhì)導(dǎo)向"。簡(jiǎn)單舉幾個(gè)例子：1榄审，管理情緒：遇事先靜下來砌们，停一停之后，情緒的小我不再爆發(fā)搁进，在我的地盤終于我自己當(dāng)家做主人浪感，可以選擇自己想要的行動(dòng)。2饼问，知道了真正的積極主動(dòng)影兽，標(biāo)準(zhǔn)決定人生。開始學(xué)著思考莱革。3峻堰，學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)念一想，信念改變盅视，壞事變好事捐名。看到了消極行動(dòng)背后的積極意義闹击。4镶蹋，創(chuàng)建了和諧的家庭氛圍，親子成長(zhǎng)的好條件拇砰。對(duì)孩子耐心陪伴梅忌，質(zhì)量明顯提高；對(duì)老公體貼入微除破，他明顯更樂意做家務(wù)帶孩子。
同儕互助：集體的力量真的是超出預(yù)期太多了琼腔。為了一個(gè)共同的目的瑰枫，天南海北的我們?cè)谥讣忾_始心靈的交流，通過討論丹莲，展示每個(gè)人不一樣的思考過程光坝，不同觀點(diǎn)的碰撞，對(duì)老師提到的概念理解更深入甥材。
在組內(nèi)討論和小伙伴的文章中盯另，收獲了很多。視角不一樣洲赵，感悟不相同鸳惯，一樣的聽課商蕴，不一樣的感受。更加理解了不一樣的人生芝发。比如情緒那一課后绪商，我們?cè)诮M內(nèi)聊到家庭，父母的生活方式辅鲸，有些喜歡收集垃圾袋格郁，有些很節(jié)儉甚至是摳，有些愛吃独悴，不光自己吃例书，還強(qiáng)迫家里小寶，總覺得沒吃飽刻炒。在停下來仔細(xì)想想他的過往决采，"原諒"，還原落蝙，諒解织狐。世界一下子變得很美好。
通讀小伙伴們的結(jié)營(yíng)作業(yè)筏勒，學(xué)到了很多移迫。勤勤《重立一棵信念的樹》，按照提綱管行，詳細(xì)闡述了從課程中得到的干貨厨埋，明確了人生的最終目的，在心里重新樹立了一棵信念的大樹捐顷；Eric《to be a better man》延續(xù)他踏實(shí)謹(jǐn)慎的作風(fēng)荡陷，言簡(jiǎn)意賅，豐富的思維導(dǎo)圖給人印象深刻迅涮；雪山梅朵《從分身開始废赞，積極主動(dòng)地成長(zhǎng)》從文章中，感受到成長(zhǎng)的力量叮姑，感悟深刻唉地。手繪的思維導(dǎo)圖形象展示了信念的重要。
榜樣的力量是巨大的传透。通過閱讀往期小伙伴的優(yōu)秀作品耘沼，看到了自己的不足，明確了要努力的方向朱盐。這些小伙伴做的太贊了：其一群嗤，排版”眨看上去舒服狂秘，激發(fā)繼續(xù)看的欲望骇径。其二，感染力赃绊。情真意切的分享既峡，看的心潮澎湃。其三碧查，廣度和深度运敢。深厚的文化底蘊(yùn)和寬廣的知識(shí)面，
推薦"分身術(shù)"訓(xùn)練營(yíng)：只聽名字就很厲害忠售，進(jìn)來之后传惠，發(fā)現(xiàn)武功秘籍經(jīng)老師教了之后變的真簡(jiǎn)單，大道至簡(jiǎn)稻扬，師父領(lǐng)進(jìn)門卦方，之后的刻意訓(xùn)練可以使你真正把分身術(shù)內(nèi)化成自己的武功。行走江湖泰佳，有了這個(gè)功夫盼砍，你還有什么可擔(dān)心的呢。
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