越來(lái)越多的人在健身后知道竟宋，減肥不能只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練對(duì)減肥也是很有效果的形纺，它能提高肌肉質(zhì)量丘侠，加強(qiáng)你的代謝功能，讓你更快瘦下來(lái)逐样。搭配有氧運(yùn)動(dòng)蜗字，讓你的訓(xùn)練不再那么枯燥無(wú)味，還能讓脂肪率唰唰唰的掉脂新。
科學(xué)計(jì)劃+合理飲食+良好作息=好的結(jié)果
sir分享科普減肥訓(xùn)練步驟挪捕，讓你10天瘦3-4斤！是妥妥的
步驟一：進(jìn)行5-10分鐘的熱身
熱身可以舒展身體肌肉争便、筋絡(luò)级零，讓身體不至于太僵硬，讓正式訓(xùn)練時(shí)身體不容易受傷滞乙。
步驟二奏纪、進(jìn)行力量訓(xùn)練30分鐘
力量訓(xùn)練不僅可以提高肌肉質(zhì)量，耐性酷宵，幫助身體消耗更多的熱量亥贸。
無(wú)氧訓(xùn)練：像深蹲、引體向上浇垦、俯臥撐炕置、劃船等動(dòng)作都是。
我們可以通過(guò)輕重量男韧、多次數(shù)朴摊、多組數(shù)的鍛煉方式，使力量訓(xùn)練具備有氧的優(yōu)點(diǎn)此虑，達(dá)到塑形的效果甚纲。
選擇15～20次力竭的重量，每組做15次朦前，每個(gè)動(dòng)作2-4個(gè)循環(huán)介杆。你可以選擇一天進(jìn)行上肢訓(xùn)練鹃操，一天進(jìn)行下肢訓(xùn)練。
步驟三春哨、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)主要讓你消耗身體脂肪荆隘，運(yùn)動(dòng)的方式很多：跑步、單車(chē)赴背、跳舞椰拒、搏擊、游泳凰荚、有氧操等都是可以的燃观，要選擇在無(wú)氧之后
每次鍛煉時(shí)間為30~60分鐘，每周4-5次便瑟，最好每周輪換一種有氧運(yùn)動(dòng)缆毁。
步驟四：放松拉伸運(yùn)動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行靜態(tài)拉伸為主胳徽。
減肥三餐食譜1600卡路里舉例：
早餐：
1积锅、無(wú)糖豆?jié){一杯+一根玉米
2、一碗八寶粥+一顆雞蛋
上午加餐：
一個(gè)蘋(píng)果 / 半個(gè)火龍果 / 7养盗、8顆圣女果缚陷。
午餐：
一碗米飯、一份清蒸魚(yú)?/?雞胸肉（100克）+一份青菜（西蘭花往核、白菜箫爷、菜心、小瓜聂儒、胡蘿卜）
晚餐：
1碗雜糧粥/?一個(gè)中等大小的紅薯/?蒸土豆+白菜燉豆腐一碗+西柚2片/一個(gè)橙子 都是可以的看自己選了
加餐：
訓(xùn)練后餓了可以吃一顆水煮蛋虎锚、一根香蕉
sir溫馨提示：千萬(wàn)不要節(jié)食減肥哈~
