1顿锰、戒掉一切含糖飲料，盡量只喝白水启搂；
2硼控、戒掉一切零食，甜食什么的請遠離胳赌；
3牢撼、吃飯多清淡飲食，盡量少吃油膩食物疑苫；
4熏版、如果避不開油膩食物，比如說聚餐捍掺，吃飯的時候撼短，可以拿一個小碗，放點熱水挺勿，食物先過下水阔加，去掉油脂，再吃满钟；
5胜榔、吃飯7—8分飽；
6湃番、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)夭织，比如說雞蛋、雞胸肉吠撮、各種魚肉尊惰；
7、饅頭泥兰、米飯等主食弄屡，可以少吃一些，但不能不吃鞋诗；
8膀捷、不要節(jié)食，不要節(jié)食削彬，不要節(jié)食全庸；
9、挑一種喜歡的運動融痛，每周鍛煉3到4次壶笼，逐步養(yǎng)成運動習(xí)慣；
10雁刷、以上建議覆劈，請至少堅持三個月，如果想要效果沛励，請把它當做一般生活習(xí)慣來養(yǎng)成责语；
