最近網(wǎng)上都在熱議“韓寒18分鐘跑完5公里”仁堪，網(wǎng)友除了感嘆韓寒真是“業(yè)余大神”、“跑的真快”外填渠，紛紛表示羨慕韓寒的自律與刻苦弦聂。2019年，和沈騰一起宣傳電影《飛馳人生》時氛什，韓寒還一度被調(diào)侃胖成了中年油膩大叔莺葫，沒想到一年后，他已經(jīng)瘦成了青年時的樣子枪眉。
對此韓寒今日發(fā)布長文回應(yīng)捺檬，講述自己從放棄長跑開始賽車到去年重拾長跑的心路歷程。他說：“人類力量和意志的本身贸铜，才是一切的源頭堡纬。”
年近40的男人蒿秦，許多人早已大腹便便烤镐，而韓寒不僅沒有贅肉，還擁有六塊腹肌棍鳖。
讓人不得不感慨：
哲學(xué)家康德說過“自律給我自由”炮叶，自律，是所有優(yōu)秀者必備的習(xí)慣，是每個人走向幸福的必備途徑镜悉。想要過上“你想要的人生”祟辟，你必須深度了解自律的本質(zhì)，掌握自律的能力积瞒。
1.自律的人川尖，更容易成功
美國斯坦福教授Mischel曾做過一個著名的實(shí)驗(yàn)，測試“兒童對即時誘惑的忍耐力”茫孔。實(shí)驗(yàn)中叮喳，一群孩子被告知：“你可以現(xiàn)在把糖吃了，也可以等1分鐘后再吃缰贝，但那時候你會得到兩個棉花糖馍悟。”
結(jié)果只有1/3的孩子可以忍住沒吃糖剩晴，而這些能夠自律的孩子锣咒，長大后人際關(guān)系和學(xué)習(xí)成績都比那些沒忍住的孩子更優(yōu)秀。
2.自律非天生赞弥，可后天學(xué)習(xí)獲得
但自律并不是天生的毅整，而是可以靠后天習(xí)得的。
也就是說绽左，只要你想悼嫉，你也可以獲得自律的能力，變成一個優(yōu)秀的人拼窥。
著名作家村上春樹說戏蔑，跑步在他的創(chuàng)作生涯中起到了很大的作用。他每天堅持跑步一小時鲁纠，至今已經(jīng)堅持了38年总棵。但村上村樹并非從小喜歡跑步，他從33歲才開始跑步改含，刻意練習(xí)了跑步情龄，把跑步變成自己的習(xí)慣。
他之所以開始跑步捍壤，是因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己每天需要高強(qiáng)度的腦力工作骤视，一坐便是一整天，一天下來要吸掉60多支煙白群。為了改變自己不健康的作息方式尚胞，他開始刻意練習(xí)跑步，而且一跑就是38年帜慢。
3.找對方法笼裳，人人能自律
自律唯卖，就是重復(fù)地堅持做正確的事。
但人非機(jī)器躬柬，怎樣才能養(yǎng)成自律習(xí)慣拜轨？
自律是一種能力，這種能力在科學(xué)上被稱為“意志力”允青。為此橄碾，Mischel教授做了一系列后續(xù)研究，發(fā)現(xiàn)想要在一件事上獲得成功颠锉，僅僅靠意志力強(qiáng)大還不夠法牲，更重要的是要有策略的進(jìn)行自我管理和刻意練習(xí)。下面就跟隨科西嘉雄獅一起來看看琼掠，想要提高意志力拒垃，變得自律，你需要要做哪3件事瓷蛙？
1）制定合理目標(biāo)
很多人在年初悼瓮、月初、周初設(shè)立目標(biāo)艰猬，但是堅持沒幾天就放棄了横堡，原因就在于目標(biāo)設(shè)置得太多了。
意志力是有限的冠桃，就像肌肉一樣命贴，用得多了就會消耗殆盡。所以不能設(shè)置太多目標(biāo)腊满，著名暢銷書《意志力》中提出每周目標(biāo)應(yīng)該少于3個套么。
2）做好精力管理培己，安排一天的工作
早晨是精力最旺盛的時候碳蛋，所以你應(yīng)該把最重要的事安排在早上；晚上是另一個精力的高峰時刻省咨，可以將次要點(diǎn)的事安排在晚上肃弟；而下午往往是精力最差的時候，盡量安排一些重復(fù)性零蓉、瑣碎的工作笤受。
研究發(fā)現(xiàn)，上午10:30以前做完最重要的三件事是最簡單敌蜂、高效的自我管理技巧箩兽。
3）學(xué)會記錄時間、做好自我檢視
知道自己一天的時間都花在哪里了章喉，可以有效提高自律汗贫。你可以用寫日記的方式身坐，每天晚上都復(fù)盤一下，你這一天的時間都花在哪里了落包？時間統(tǒng)計法沒有增加時間部蛇，但是增加了時間的質(zhì)量！
另外咐蝇，有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)涯鲁，在你用功的地方，比如書桌上有序，辦公桌前抹腿，放一面鏡子，也可以有效提高意志力旭寿。當(dāng)你看到鏡子里的自己時幢踏，就會精神振奮起來。
結(jié)束語
自律是一種能力许师，這種能力叫意志力房蝉。
意志力不是心理機(jī)制，而是一種生理機(jī)制微渠。只要你想搭幻，你也可以提高意志力，成為一個自律的人逞盆，一個優(yōu)秀的人檀蹋，一個更容易觸達(dá)幸福的人。
親愛的小伙伴們云芦，你們能否做到自律俯逾？又有哪些提高意志力的方法呢？歡迎留言和我交流舅逸。
