根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭撇他，其余都是浪費(fèi)時間茄猫，躺在枕頭上做夢。正午只要閉眼真正睡著三分鐘困肩，等于睡兩個鐘頭划纽，不過要對好正午的時間。
所以失眠或真要夜里熬夜的人锌畸，正子時的時刻勇劣，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著潭枣。
一比默、睡眠的規(guī)則
戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長盆犁，睡眠幫助脾胃消化食物命咐，所以，所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)谐岁，人一個晚上不睡覺醋奠，其損失一百天也難以恢復(fù)∫恋瑁”
晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時間窜司。人是動物，和植物同屬于生物航揉，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動產(chǎn)生能量塞祈，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞迷捧，是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息织咧、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面漠秋。陰主靜笙蒙，是人睡眠的良辰，此時休息庆锦，才會有良好的身體和精神狀態(tài)捅位。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發(fā)育不良是一樣的道理艇搀。
養(yǎng)生就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞尿扯，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。如果說白天消亡一百萬個細(xì)胞焰雕，一晚上只補(bǔ)回來五十萬個細(xì)胞衷笋，這時你的身體就會出現(xiàn)虧空，時間長了矩屁，人就糠了辟宗，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢吝秕？因?yàn)樗麄兠客矶荚?1點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡覺泊脐。
植物吸收陽光的能量，夜里生長烁峭，所以夜晚在農(nóng)村的莊稼地里可聽到拔節(jié)的聲音容客。人類和植物同屬于生物，細(xì)胞分裂的時間段大致相同约郁，錯過夜里睡覺的良辰缩挑，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病鬓梅，人要順其自然调煎，就應(yīng)跟著太陽走，即天醒我醒己肮，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵悲关，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇谎僻，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理寓辱。
睡眠不好是一個綜合性的問題艘绍，如肝火過盛，睡覺警覺秫筏；胃火過剩诱鞠，睡覺不安；肝陰不足这敬，睡覺勞累航夺。
二、睡眠與疾病
現(xiàn)代的生活習(xí)慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負(fù)面影響形成“四大病”：水果病崔涂、冰箱病阳掐、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血缭保，坐立向外供血汛闸。
子時（23：00—1：00），其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開始艺骂，并不是0點(diǎn)開始的诸老，這是我們犯的誤識。23點(diǎn)膽經(jīng)開了钳恕，如若不睡别伏，大傷膽氣，全身臟腑功能下降苞尝，代謝力畸肆、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低宙址，易患各種精神疾病轴脐，比如抑郁癥、精神分裂癥抡砂、強(qiáng)迫癥大咱、躁動癥等。膽經(jīng)漸旺人如不臥注益，膽汁更替不利碴巾，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石丑搔，如果把膽給摘了厦瓢，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上啤月，所以不能摘煮仇，要用它本系統(tǒng)的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經(jīng)最旺谎仲，丑時（1：00—3：00）不眠浙垫，肝無法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液郑诺，因藏血不利夹姥，面呈青色，久之易患各類肝病辙诞。肝氣郁結(jié)辙售，會易怒，頭痛頭暈飞涂，眼紅眼痛圾亏，耳鳴耳聾十拣，女性月經(jīng)不調(diào)，人會目倦神疲志鹃，腰膝酸軟夭问，精神恍惚，重則會暈倒在大街上曹铃。
過子時不睡缰趋，會造成肝血不足，引起吐血陕见、流鼻血秘血、牙齦出血等出血證狀。還會出現(xiàn)視力模糊评甜、老花畏光灰粮、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會形成青光眼忍坷、白內(nèi)障等眼疾粘舟。還會出現(xiàn)筋痛麻木，屈伸困難佩研，痙攣抽搐柑肴，易造成灰指甲，缺鈣旬薯，髕骨軟化晰骑，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥绊序。還會造成心臟供血不足硕舆，引起心慌、心顫等癥狀骤公，嚴(yán)重的形成心臟病岗宣、高血壓等心腦血管疾病。
由于肝氣太虛不能助脾胃消化淋样，使人脾胃消化功能不好，表現(xiàn)為舌苔厚胁住，長期以來會造成中氣塌陷趁猴。肝虛導(dǎo)致腎虧，容易造成生殖系統(tǒng)疾病彪见。乙肝病毒攜帶者儡司，是由于晚上經(jīng)常不睡覺，人太虛弱了余指，也就是說秩序太亂了捕犬，病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里了跷坝。也就是說乙肝的病毒已經(jīng)到了細(xì)胞里面。當(dāng)人身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎碉碉，乙型肝炎就意味著將來40％—— 60％的肝硬化柴钻。聰明的人是應(yīng)該了解天、地垢粮、人之間的關(guān)系贴届！
三、睡眠的方法
23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時蜡吧，膽肝經(jīng)最活躍的時候毫蚓，肝膽要回血，“躺下去回血昔善，站起來供血”元潘。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話君仆，到23 點(diǎn)的時候翩概，也就睡著了。肝膽開始回血袖订，把有毒的血過濾掉氮帐，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石洛姑，也沒有肝炎上沐、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多楞艾，肝回不了血参咙，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成硫眯，膽又無法換膽汁蕴侧，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫两入、大三陽净宵、小三陽各種病癥。
睡前半小時最好不要講話裹纳，一說話肺經(jīng)動择葡，然后心經(jīng)又動，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)剃氧，所以就很難入睡敏储。
21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺朋鞍，三焦通百脈已添。亥時入眠妥箕，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00（亥時）之前入睡更舞。女性若想長久的保持容顏嬌好畦幢，應(yīng)做到早睡早起。
睡覺要關(guān)窗疏哗，不能開風(fēng)扇呛讲、不能開空調(diào)，人生病很多都與此有關(guān)返奉，因?yàn)槿嗽谒咧斜锤椋瑲庋魍ň徛w溫下降芽偏，人體會在表面形成一種陽氣層雷逆，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢污尉，陽氣足的人膀哲，不做惡夢，就是這種陽氣被碗，占了上風(fēng)某宪。開空調(diào)，開風(fēng)扇锐朴，情況就不一樣了兴喂，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)焚志，風(fēng)入的是筋衣迷，如果開空調(diào)，也有風(fēng)酱酬，風(fēng)入筋壶谒，寒入骨，早上起來膳沽，身上發(fā)黃汗菜，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬挑社，骨節(jié)酸痛陨界，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故滔灶，這也就是氣受傷了。如果熱吼肥，把房門打開录平，把窗戶關(guān)上麻车，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力斗这，后背僵硬动猬。
所以，睡覺要盡量早睡表箭，睡得晚赁咙，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力免钻，要關(guān)上窗戶彼水，不開空調(diào)、電扇极舔，保護(hù)陽氣凤覆。
如果胃出現(xiàn)問題的時候，就會出現(xiàn)寢睡不安拆魏。如果這個人胃陽本來就不足盯桦，過多的喝綠茶，就會出現(xiàn)胃寒渤刃，胃寒的時候人是睡不好覺的拥峦，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒卖子，肯定是睡不好略号；再一個是胃熱，嘴里喘的都是熱氣揪胃，像這種情況也睡不好覺璃哟；再一個是胃燥，口干舌燥喊递，胃里感覺到燥随闪；還有一個就是胃厚；再一個腹?jié)q骚勘，也睡不著铐伴，翻來覆去也睡不著；再一個是胃氣太虛俏讹，冒冷汗当宴，這也睡不好覺。
睡覺時要肢暖泽疆，因?yàn)樗闹顷栔净福闹慌隙ㄊ悄I陽不足殉疼，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖梯浪，手腳和肚臍捌年、背后的命門都要蓋好。
睡眠法因人而異挂洛，下面介紹3種做法：
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1礼预、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐虏劲，自然呼吸托酸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳柒巫，到了想睡覺時倒下便睡励堡。
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2、仰臥吻育，自然呼吸念秧，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾布疼，然后是其他腳趾摊趾，接著腳、小腿游两、大腿逐漸融化砾层。如還未醒著，再從頭做贱案。? ?
3肛炮、 入睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳宝踪。右掌心為火侨糟，耳為水，二者形成水火即濟(jì)瘩燥，在人體中形成心腎相交秕重。久之，養(yǎng)心滋腎厉膀。
睡眠一定要早起溶耘，即使在冬天，也不可超過6點(diǎn)起床服鹅，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床凳兵，因?yàn)槿嗽谝鷷r（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展企软，以順應(yīng)陽氣的舒長庐扫，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清形庭，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽的天勢升起人體陽氣杰妓，使人一天陽氣充足，否則碘勉，就好像發(fā)動機(jī)，過了這段好時機(jī)就很難發(fā)動人體陽氣桩卵，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發(fā)動升起验靡，會形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康雏节。
早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時候胜嗓，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床钩乍，大腸得不到充分活動辞州，無法很好的完成排濁功能，使?jié)嵛锿Ａ舳纬啥舅亓却猓：θ梭w血液和臟腑百骸变过。
早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺涝涤，這時人的消化吸收運(yùn)化的能力最好媚狰，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴(yán)重腐蝕胃粘膜阔拳，人體在最佳吸收營養(yǎng)時間得不到營養(yǎng)崭孤，長期以來會患脾胃疾病，造成營養(yǎng)不良糊肠、中氣塌陷辨宠。所以千萬不要賴床！賴床會造成頭昏货裹、疲憊不堪嗤形、睡眠不足的感覺，而應(yīng)按時起床泪酱。另外早起能增加工作效益派殷，俗話說：“三天早起，一天工”墓阀。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明毡惜，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病斯撮。早晨不要太早出去鍛煉经伙，因?yàn)樵绯吭谔枦]有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市）帕膜，這些氣對人體損傷是很嚴(yán)重的枣氧。
養(yǎng)身三大事，一睡眠垮刹，二便利达吞，三飲食，其余起居荒典、服裝等皆是輔助酪劫。三事中睡眠第一。然胃納不和者寺董，夜眠不安覆糟，故以通便利為第二。而飲食無節(jié)遮咖，饑飽過度者滩字，腸胃必受傷，而營養(yǎng)日減御吞。睡以安神為主麦箍，神以心安為主，應(yīng)配合年齡陶珠，壯年至多七小時至八小時内列，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟背率，童年必睡足八小時话瞧，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足寝姿。
應(yīng)注意：
〗慌拧（一）睡眠宜早，勿過十時饵筑，老年人勿過九點(diǎn)埃篓。凡交十一時，為陽生時根资，屬腎架专，此時失眠，腎水必虧玄帕，心腎相連部脚，水虧則火旺，最易傷神裤纹。千萬勿以安眠藥片助睡委刘。
（二）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思锡移，鼻息調(diào)勻呕童，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)淆珊，由細(xì)而微細(xì)而息夺饲。視此身如無物，或如糖入于水施符，化為烏有钞支，自然睡著。
〔俚丁（三）如有思想，不能安著婴洼，切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮骨坑，此最耗神，可坐起一時再睡柬采。
÷呷瘛（四）如在午時鸯隅，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時，屬心晰奖，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘豁护，閉目養(yǎng)神速缨，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意盈包，每日于此二時注意沸呐，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病呢燥。
≌柑怼（五）夏日起宜早，冬日起宜遲
如何才能少睡不困?
為什么睡眠不能過多叛氨？因?yàn)楫?dāng)我們需要睡眠的時候呼渣，也就是休息狀態(tài)，也就是你從睡到醒這一段時間是你的需要量寞埠。當(dāng)我們醒來的時候屁置，你這個需要量已經(jīng)滿足了，它已經(jīng)休息過了仁连。再睡缰犁，那就是做夢，胡思亂想，天南海北帅容，又飛又跑的颇象，再醒了的時間，它就特別地疲勞并徘，因?yàn)檫@個腦子的運(yùn)動已經(jīng)開始活躍了遣钳，不再休息，甚至有時候比白天還累麦乞。所以說蕴茴，你睡一覺就起來，睡醒就起來姐直。
實(shí)際上我們睡四個小時就足夠用了倦淀，為什么還困？是我們的習(xí)性在困声畏，并不是我們身體需要撞叽。多睡，則多夢插龄、疲勞愿棋，害處很大。
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多睡還有個害處均牢，對身體不好糠雨，壓迫腎臟，對五臟六腑都有個壓迫現(xiàn)象徘跪，會導(dǎo)致身體各方面松弛和僵化甘邀，肌肉松弛，關(guān)節(jié)僵化垮庐，這都是害處鹃答。你要不信，你就試一下突硝，你要躺個五個月测摔、六個月的不怎么動彈，最后解恰，原先你沒躺之前锋八，你走個十里二十里、幾十里地都沒問題护盈，等你躺半年以后挟纱，你連三里五里都走不了。
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因?yàn)槭裁茨馗危烤褪羌∪馑沙谖煞瑳]有力量檀轨，關(guān)節(jié)僵化，不能運(yùn)動欺嗤，邁不開了参萄，另外呼氣也軟弱，心情更不好煎饼。你真正少睡讹挎，它反而不困。多睡沒有智慧吆玖，腦袋昏沈筒溃。
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有的人可能擔(dān)心：我睡少了，腦子糊涂沾乘，有時候記不住東西怜奖。是，這面記不住東西翅阵，但你少睡和努力以后歪玲，它有智慧，智慧慢慢從心里就生出來了怎顾。本來你想把一個事情做好，你睡得挺多漱贱，你不見得把事情做得很好槐雾；如果你能夠減少睡眠，有時候你想達(dá)到的目標(biāo)幅狮，沒有費(fèi)勁就成熟募强。
