當(dāng)細(xì)節(jié)變成習(xí)慣就是自律的開(kāi)始
自從開(kāi)始做早餐，朋友圈除了美食很少發(fā)其他動(dòng)態(tài)宜猜，偶爾的來(lái)張自拍和KEEP健身截圖泼返。許久未見(jiàn)的朋友都在朋友圈里留言：祝你一路保重。當(dāng)然是重量的"重"姨拥。從健身開(kāi)始好像還沒(méi)有拍過(guò)健身照绅喉，要是哪天憋個(gè)大招發(fā)一張馬甲線的圖片到朋友圈，估計(jì)又是一陣腥風(fēng)血雨叫乌。
以下分三部分總結(jié)柴罐，我在健身的這段日子，如何一邊吃吃吃憨奸，還能保持好身材革屠。
飲食習(xí)慣
1. 控制一天總量
控制一天攝入的食物總量，而不是其中一餐的卡路里排宰。
自從擺脫了暴食癥之后似芝，就沒(méi)有嚴(yán)格限制進(jìn)食的食物種類，不挑食板甘，基本每樣都吃党瓮。這樣反而對(duì)食物的欲望沒(méi)有那么明顯。一日3—5餐盐类，上午下午會(huì)加一些堅(jiān)果或者酸奶寞奸。
2. 從不吃肉變成肉食動(dòng)物
一開(kāi)始減肥的時(shí)候是我拒絕吃紅肉的，大概一直維持到2015年（6年時(shí)間）在跳。去看醫(yī)生的時(shí)候都會(huì)說(shuō)我氣血虛枪萄，缺鐵。15年過(guò)年的時(shí)候猫妙，突然有一頓飯一口氣吃了5片糟肉（就是豆腐乳蒸五花肉）瓷翻，從那時(shí)起對(duì)紅肉的抗拒小了很多。現(xiàn)在明白這是正常的身體反應(yīng)，如果想吃什么逻悠，那就去補(bǔ)什么元践。順著身體的正常反應(yīng)進(jìn)食，而不是一味地抗拒它。
3.盡量吃低脂食物
我每天變著花樣做早餐，難免會(huì)碰到高糖高脂的菜譜腰涧。這個(gè)時(shí)候我基本上都會(huì)做低脂處理葵姥，比如說(shuō)：用橄欖油大豆油代替黃油，用酸奶代替奶油蔫饰，糖量減半等等琅豆。在保證口味的前提下，有些材料可以根據(jù)情況替換篓吁，減少整體熱量茫因。
4. 不會(huì)不吃主食
很多人一開(kāi)始減肥都會(huì)不吃主食，這真是后果很嚴(yán)重的一種極端減肥手段杖剪。主食提供的碳水化合物能夠維持身體的基礎(chǔ)代謝率冻押，使激素分泌保持在一個(gè)正常的水平，不至于哪天餓過(guò)勁兒突然暴飲暴食盛嘿。
5. 一天吃五頓洛巢，正餐8分飽
吃撐的感覺(jué)太難受，多跑幾圈也消除不了一團(tuán)食物擰巴的感覺(jué)次兆，所以我吃正餐的時(shí)候都會(huì)刻意不讓自己吃撐稿茉。有一個(gè)技巧，吃到差不多的時(shí)候停下來(lái)芥炭，離開(kāi)飯桌走一走漓库，就會(huì)覺(jué)得有飽腹感。如果一直坐在飯桌面前吃吃吃园蝠，很容易吃超標(biāo)渺蒿。剩下兩頓分別在上午和下午加餐，比如堅(jiān)果砰琢、酸奶蘸嘶、水果、面包陪汽，避免自己餓過(guò)勁训唱，導(dǎo)致正餐的時(shí)候攝入過(guò)多熱量。
健身習(xí)慣
1. 制定健身計(jì)劃
漫無(wú)目的的健身最容易三天打漁兩天曬網(wǎng)挚冤。如果習(xí)慣在家健身况增，可以用KEEP或者其他健身軟件根據(jù)身體條件制定相應(yīng)健身計(jì)劃，比如“21天分化訓(xùn)練”“馬甲線養(yǎng)成計(jì)劃”等训挡。
如果怕自己偷懶澳骤，可以參加運(yùn)動(dòng)打卡群歧强，或者養(yǎng)成定時(shí)發(fā)動(dòng)態(tài)的習(xí)慣，公開(kāi)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)形成監(jiān)督機(jī)制为肮。
2. 有氧和無(wú)氧結(jié)合
我個(gè)人的健身習(xí)慣是力量訓(xùn)練為主摊册、跑步為輔。跑步可以增強(qiáng)心肺功能颊艳，更好的減脂茅特，但是在塑形這方面的功能較差。尤其對(duì)于女生而言棋枕，如果跑步姿勢(shì)不恰當(dāng)白修、跑后不拉伸，很容易使小腿變粗重斑。這個(gè)時(shí)候力量訓(xùn)練的作用就會(huì)凸顯出來(lái)兵睛，它可以讓你的身形更加緊致。我的健身計(jì)劃通常是一周5次力量訓(xùn)練窥浪，每次30-40分鐘祖很，再加上2-3次跑步。
生活習(xí)慣
1. 晨起一杯水
這個(gè)習(xí)慣保持的時(shí)間比我減肥的時(shí)間還要長(zhǎng)寒矿。經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠突琳，身體還在慢慢蘇醒，晨起一杯水可以幫助腸胃蠕動(dòng)符相、促進(jìn)排毒拆融。我一般早上一起床會(huì)先喝一杯溫水，有時(shí)候會(huì)加青汁粉或者蜂蜜啊终。（不要問(wèn)我先刷牙還是先喝水）
2. 利用碎片時(shí)間做小運(yùn)動(dòng)
空閑時(shí)間指的是等電梯或者等公交镜豹，甚至是刷牙等任何碎片時(shí)間。等電梯的間隙可以做收臀或者收腹運(yùn)動(dòng)蓝牲，小幅度的肌肉練習(xí)他人不容易察覺(jué)趟脂。早晨刷牙的時(shí)候可以試試單腿站立，另一只腿向后伸展做翹臀運(yùn)動(dòng)例衍。
3. 洗完澡后用乳液按摩身體
我的小腿雖然不算粗昔期，但是有很多肌肉。盡量每次洗完澡都會(huì)用乳液按摩一下小腿佛玄，防止肌肉堆積硼一。順便也會(huì)按摩一下其他部位，比如手臂梦抢、臀部等般贼。雖然一時(shí)半會(huì)兒看不出效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)還是會(huì)有緊致去水腫的作用。
4. 每天喝足水哼蛆，但是不喝飲料
“每天八杯水”蕊梧，這是任何一個(gè)養(yǎng)身瘦身文章里都會(huì)提到的一項(xiàng)。有時(shí)候工作忙起來(lái)會(huì)忘記喝水腮介，我會(huì)用提醒喝水的APP定時(shí)督促自己喝飽水肥矢，避免口干舌燥身體已經(jīng)缺水的情況下再去補(bǔ)救。
水叠洗、茶橄抹、咖啡，這三樣基本是我平時(shí)喝的“飲料”惕味，并且是無(wú)糖的。市售的瓶裝飲料和碳酸飲料已經(jīng)有很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有碰過(guò)了玉锌，瓶裝飲料一般糖份較高名挥，而且健康成分微乎其微。
5. 久坐之后起來(lái)活動(dòng)一下
在電腦前工作經(jīng)常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)主守，所以我會(huì)在電腦上安裝一個(gè)護(hù)眼工具禀倔，設(shè)置為隔一個(gè)小時(shí)提醒一次，這時(shí)候我會(huì)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)参淫，拉伸一下筋骨救湖，順便讓眼睛休息一下。
另外我還會(huì)專門買瘦臀坐墊和腰墊涎才。腰墊的好處是讓下背部有一個(gè)支撐點(diǎn)鞋既，可以防止駝背。瘦臀坐墊在使用時(shí)注意在坐的時(shí)候就要收緊臀部耍铜，不然效果微乎其微邑闺。
6. 早睡早起，不熬夜
每天雷打不動(dòng)11點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)棕兼。我是“熬夜會(huì)死星人”陡舅，沒(méi)有兩三天恢復(fù)不過(guò)來(lái)，整個(gè)人暈三到四伴挚。高中的時(shí)候也是盡量12點(diǎn)前睡覺(jué)靶衍，大學(xué)的時(shí)候更是在10點(diǎn)鐘別人夜生活剛開(kāi)始的時(shí)候就早早爬上床。
所以除非特殊情況茎芋，能不熬夜就不熬夜颅眶，該完成的工作盡量放在白天完成。這樣可以保證我白天一整天精力充沛（我沒(méi)有午睡習(xí)慣败徊，中午通常會(huì)忙其他事）帚呼。每天早起之后大概有1個(gè)小時(shí)的時(shí)間是和自己獨(dú)處的，可以看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)有聲讀物煤杀，或者打掃衛(wèi)生眷蜈，晨跑等。習(xí)慣早起之后沈自，會(huì)發(fā)現(xiàn)每天清晨的時(shí)光是一天之中最美好的時(shí)刻酌儒。
It's Not a DietIt's a Lifestyle Change
當(dāng)細(xì)節(jié)變成習(xí)慣，就是自律的開(kāi)始枯途。
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