1.昨晚，我瘋了
一個(gè)偶然事件收津，讓我滿滿的心塞，我用盡全部力氣讓情緒發(fā)揮的淋漓盡致浊伙，絲毫不給理性我出來解決問題的機(jī)會(huì)撞秋。
我不斷的否定自己，否定這段時(shí)間的學(xué)習(xí)嚣鄙，我甚至跟朋友說：“XX吻贿，我覺得我一直在自欺欺人，我依然很輕易地被情緒綁縛哑子，為什么道理我都懂就是用不到自己身上舅列，為什么跟老大這么久了我還是沒有成長……”。
我想要放棄了卧蜓，我太沒用了剧蹂。
2.等等，停下來
突然內(nèi)心有個(gè)聲音不斷強(qiáng)化烦却，你在說什么宠叼？你在想什么？能不能按一下暫停鍵其爵，回頭看一下你剛剛的狀態(tài)啊
等等冒冬，停下來，你看看你所說的話摩渺，有沒有做到口吐蓮花简烤；
等等，停下來摇幻，仔細(xì)感受這種被情緒綁縛的感覺横侦，舒服嗎；
等等绰姻，停下來枉侧，想一想你出現(xiàn)這種情緒不正說明你有極其渴望成長的意愿嗎；
等等狂芋，停下來榨馁，你有沒有發(fā)現(xiàn)你覺察情緒的時(shí)間越來越短了；
等等帜矾，停下來翼虫，你是不是該填短期自律提升表了屑柔；
等等，停下來珍剑，你真的沒有成長嗎掸宛？
3.自律，打醒我
人之所以成為人招拙，是因?yàn)槲覀冇兄饔^能動(dòng)性和意識(shí)旁涤。
我才不要只做給母體提供能源的機(jī)器人，不要只做被基因操控的機(jī)器人迫像，我要做一個(gè)真正有意識(shí)的人劈愚。
所以我需要停下來，打醒自己闻妓，不讓自己繼續(xù)沉睡菌羽，因?yàn)檫^程會(huì)有些痛苦，所以我需要自律來幫助我由缆。
〈1〉我要推遲滿足感：
看一看表格的大象流轉(zhuǎn)圖注祖，問題給我?guī)砹送纯啵笙笠颖芫Γ瑢?dǎo)致產(chǎn)生要放棄的行為是晨，獎(jiǎng)勵(lì)小我繼續(xù)呆在舒適區(qū)，多次反復(fù)使這個(gè)循環(huán)越來越敏銳舔箭。所以我不要這樣罩缴，我必須跳出舒適區(qū)，形成一個(gè)新的循環(huán)层扶，讓大象體味一下成長的快樂箫章。
〈2〉我要面對(duì)現(xiàn)實(shí)：
現(xiàn)在的情況是我現(xiàn)在很郁悶，很痛苦镜会，我懷疑自己的能力檬寂，放大自己得不完美，那么也就是說戳表，我現(xiàn)在很渴望成長桶至，渴望吸收更多的知識(shí)，但是匾旭，我不能急于求成啊镣屹，慢慢來，才最快季率。
〈3〉我要承擔(dān)責(zé)任：
通常責(zé)任于我們而言野瘦，是一個(gè)很虛的東西描沟，不能澄清的責(zé)任飒泻，是不能切實(shí)落地的鞭光。那我們就要知道承擔(dān)責(zé)任的三個(gè)核心要素，責(zé)任＝身份+標(biāo)準(zhǔn)+行動(dòng)泞遗，三者缺一不可惰许。
那我現(xiàn)在有什么樣的身份呢？
我是一個(gè)成長者史辙；
我是分身術(shù)優(yōu)秀學(xué)員汹买；
我是真自由學(xué)員；
我是積極向上的UP+
那作為這么個(gè)身份聊倔，我是什么標(biāo)準(zhǔn)呢晦毙？
作為一個(gè)成長者，我要知道耙蔑，成長见妒，從易開始，慢慢來甸陌，持續(xù)做须揣。
作為分身術(shù)優(yōu)秀學(xué)員，我最起碼得口吐蓮花钱豁，靜觀其變耻卡，念起即覺啊。
作為真自由學(xué)員牲尺，我要刻意訓(xùn)練自律卵酪，填寫短期自律提升表。
作為積極向上的UP+谤碳，我要努力挖掘情緒背后的積極意義凛澎，持續(xù)高效能成長。
那接下來我需要做哪些事情來支撐這些標(biāo)準(zhǔn)的達(dá)成呢估蹄？
想三個(gè)解決方案塑煎，必要時(shí)向小組還有俱樂部伙伴或者身邊的朋友求助。
填寫短期自律提升表臭蚁，寫下來都不是事最铁！
跟正能量的UP+們聊聊天，汲取些正能量（經(jīng)驗(yàn)：跟積極的人兒聊天心情真的會(huì)變好哦）
〈4〉我要承諾改變：
既然我們做不到長期改變垮兑，那就不要拿長期來嚇唬自己冷尉，我就只改變這一兩天，不貪多系枪，大不了過了這兩天以后我再重新填表就好咯雀哨。牢記一個(gè)改變咒語：我看見了你的改變，改變不需要很大，但要一直改變雾棺。對(duì)呀膊夹，改變雖好，可不要貪多喲～一直在改變就好啦～
〈5〉就要采取行動(dòng)咯：
此行動(dòng)非彼行動(dòng)捌浩，請(qǐng)記追排佟：行動(dòng)＝動(dòng)詞+主要內(nèi)容+關(guān)鍵資源
動(dòng)詞用來激發(fā)動(dòng)機(jī)，內(nèi)容說明你要做什么尸饺，資源會(huì)指導(dǎo)你怎么做（比如給誰去電話學(xué)做表格等）进统，只有這樣，才能確保行動(dòng)落地浪听。
只有從身份螟碎，標(biāo)準(zhǔn)，行為上發(fā)力迹栓，才能真正為自己的人生負(fù)責(zé)抚芦。
4.啦啦，送你PS：
〈1〉人生只此一次迈螟，你決定著你的方向叉抡。沉睡or蘇醒，或許就在你的一念之間答毫。
〈2〉身份的關(guān)鍵是要澄清褥民，每個(gè)人都有若干身份，澄清不了是因?yàn)闆]有推遲滿足感洗搂，沒有直面現(xiàn)實(shí)消返，記住一個(gè)話術(shù)：我的身份是什么？還有嗎耘拇？明確下來身份你就知道到底要做什么了撵颊。
〈3〉你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生。如果你擁有一次高標(biāo)準(zhǔn)的投入惫叛，會(huì)讓你的護(hù)城河極大程度地加深倡勇，而且一次的高標(biāo)準(zhǔn)會(huì)帶來極大的遷移能力。設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)的方式有：學(xué)習(xí)嘉涌、觀察和詢問妻熊。身邊的大神不止是用來膜拜的，還可以用來學(xué)習(xí)和模仿的仑最。
〈4〉【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：許麗
【問題描述】老師扔役，在填寫自律提升表中的承擔(dān)責(zé)任一欄時(shí)，給自己加那么多的身份和標(biāo)準(zhǔn)警医，給自己帶來很大的壓力把大象嚇跑了怎么辦亿胸？
【導(dǎo)師回答】
少增加點(diǎn)~
【許麗】當(dāng)時(shí)就樂了坯钦，這。侈玄。婉刀。。拗馒。
〈5〉新鮮出爐的提升表：
