因?yàn)橥涎影Y犯了，這么久才把早就計(jì)劃好的讀書筆記寫出來(lái)，真是對(duì)不住各位（還有自己）。
第六章——徹底改變只需八步（重點(diǎn)章節(jié)卤唉，敲黑板）
第一步，選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
我們開始一個(gè)微習(xí)慣的時(shí)候一定要選擇適合自己的才行仁期。比如我喜歡讀書和跑步搬味，我可以給自己設(shè)立每天讀一頁(yè)書或者一章書的目標(biāo)（當(dāng)然，最好的微習(xí)慣是一頁(yè)書蟀拷，然后超額完成到一章內(nèi)容，后面詳細(xì)介紹）萍聊。我也可以跑100米问芬，最后超額完成到10公里。但是有一點(diǎn)要切記：微習(xí)慣再簡(jiǎn)單寿桨、再容易完成此衅，為了自己的精力和意志力著想，數(shù)量盡量不要超過(guò)四個(gè)亭螟。
做好第一步的方法主要有：
一周彈性計(jì)劃挡鞍，彈性計(jì)劃比固定計(jì)劃更容易完成，它可以保持生活的隨性预烙，給執(zhí)行者帶來(lái)短期效應(yīng)和結(jié)果墨微。
單一微計(jì)劃和多項(xiàng)微計(jì)劃，這個(gè)比較好理解扁掸。雖然你給自己設(shè)定了四個(gè)微習(xí)慣翘县，但是可以分別在不同的日子來(lái)完成。比如我一周要完成四個(gè)微習(xí)慣谴分，但是我可以設(shè)定周一锈麸、三為鍛煉身體（跑一公里，做一個(gè)俯臥撐）牺蹄；周二忘伞、四為讀一頁(yè)書（或者一章）；周五用來(lái)寫50個(gè)字（可以達(dá)到寫2K）；周六氓奈、日去參加公益活動(dòng)或者文娛活動(dòng)等翘魄。
把你的習(xí)慣變成“小得不可思議的一小步”。你是否覺得微習(xí)慣有時(shí)候也會(huì)遺忘探颈，比如你的工作太忙或者事情太多熟丸，導(dǎo)致連50個(gè)字你都堅(jiān)持不了或者一個(gè)俯臥撐都忘了去做（不是不能做，而是忘了）伪节。這樣的話光羞，微習(xí)慣也失敗了。但是微習(xí)慣的程度是沒有邊界的怀大，所以它不會(huì)輕意失敗纱兑，只要你想成功，你就能做到化借。你可以把原來(lái)的微習(xí)慣再縮小到不可思議的一小步：比如每天寫一個(gè)字潜慎，擺一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)。
第二步蓖康，挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
用“為什么鉆頭”找到來(lái)源铐炫。作者在《微習(xí)慣》里說(shuō)的是“為什么鉆頭”，形象地比喻就是“為什么”要多問(wèn)蒜焊，一直像鉆頭一樣鉆到底（問(wèn)到最根源的部分）倒信。想起來(lái)什么了么？對(duì)了泳梆！就是5W分析法嘛~連問(wèn)5個(gè)WHY鳖悠，找到問(wèn)題的根源，避免表象問(wèn)題解決优妙。
第三步乘综，明確習(xí)慣的依據(jù)，將其納入日程
作者給出的方法是：自由度高的非具體習(xí)慣套硼。說(shuō)白了卡辰，作者用盡渾身解術(shù)都是為了讓他的讀者們能順利完成“微習(xí)慣”帶來(lái)的正能量。自由度高和非具體兩個(gè)屬性都是“隨性”熟菲。作者不建議你給自己定下諸如：下午3點(diǎn)去跑步的習(xí)慣看政，你可以說(shuō)“我下午去跑步”！
第四步抄罕，建立回報(bào)機(jī)制允蚣，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感
首先我們來(lái)談回報(bào)機(jī)制，回報(bào)機(jī)制的獎(jiǎng)勵(lì)就是兩種形式呆贿。你養(yǎng)成好習(xí)慣就是對(duì)你努力最大的回報(bào)嚷兔，那么為了這些大回報(bào)而適當(dāng)給自己準(zhǔn)備一些小回報(bào)森渐。這個(gè)方法相信大家已經(jīng)不陌生了，你們應(yīng)該聽說(shuō)過(guò)：如果我完成一個(gè)小目標(biāo)冒晰，我獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)兒好的同衣；或者獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)耳機(jī)，一個(gè)玩具壶运，一部新手機(jī)等等耐齐。小回報(bào)的堅(jiān)持帶來(lái)大的改變，大的改變最終形成大的回報(bào)蒋情，大的回報(bào)帶來(lái)大的成就感埠况。
第五步，記錄與追蹤完成情況
作者推薦大日歷棵癣，其實(shí)我們說(shuō)的日歷式筆記本（成功人士筆記等）就是這種了辕翰，當(dāng)然也可以直接標(biāo)注在臺(tái)歷上。
第二個(gè)就是數(shù)字化追蹤狈谊，利用智能手機(jī)中的APP喜命，作者推薦了幾款應(yīng)用，我是沒聽說(shuō)過(guò)河劝，呵呵【Lift（IOS應(yīng)用壁榕，免費(fèi)），Habit Streak Plan（安卓應(yīng)用赎瞎，免費(fèi)）护桦，臺(tái)式機(jī)或者筆記本電腦的解決方案】
第六步，微量開始煎娇，超額完成
這是“微習(xí)慣”的核心（這里要再次敲黑板）！微習(xí)慣的特點(diǎn)就是微量開始贪染，讓行動(dòng)者感覺太過(guò)容易和簡(jiǎn)單缓呛，最后就很容易超額完成。比如作者微量開始：一個(gè)俯臥撐杭隙、寫50個(gè)字哟绊、看一頁(yè)書；超額完成：20個(gè)俯臥撐痰憎、寫2000個(gè)字票髓、看一本書。
什么導(dǎo)致這樣的結(jié)果發(fā)生呢铣耘？原因就是微習(xí)慣是可以強(qiáng)化意志力的洽沟。每天的超額結(jié)果都可以不一樣，狀態(tài)好了就多做一些蜗细，不好就少做一些裆操。但是只要做了就是完成怒详！
第七步，服從計(jì)劃安排踪区，擺脫高期待值
高期待值就是失敗的開始昆烁，長(zhǎng)期效能不容易完成，要?jiǎng)佑谩皠?dòng)力”和“堅(jiān)持”缎岗。李笑來(lái)老師說(shuō)過(guò)：如果一件事情用上了“堅(jiān)持”静尼，最后你肯定做不下去的〈矗“那么作者在前幾章也說(shuō)過(guò)鼠渺，”動(dòng)力“是個(gè)很不靠譜的屬性，所以這兩個(gè)詞是很危險(xiǎn)的或渤。我們?cè)趫?zhí)行微習(xí)慣的時(shí)候一定嚴(yán)格服從計(jì)劃安排系冗，一個(gè)俯臥撐就是一個(gè)，不能因?yàn)槌~完成一個(gè)月或者更長(zhǎng)時(shí)間而改成兩個(gè)或者更多薪鹦。
第八步掌敬，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
這個(gè)步驟也很重要。你得知道你是否已經(jīng)成功了啊池磁，那么你就得關(guān)注一下習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志了奔害。作者在書中提到了幾個(gè)常有的信號(hào)：
沒有抵觸情緒的開始；身份（我车叵ǎ看書华临，我是一個(gè)作家）；行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮端考；不再擔(dān)心了雅潭；常態(tài)化；它很無(wú)聊（指的是目標(biāo)很無(wú)聊却特，有種藐視的感覺了）扶供。
警告：對(duì)超額完成目標(biāo)的態(tài)度要永遠(yuǎn)抱著可以完成，但是不要改變?cè)寄繕?biāo)裂明！
說(shuō)白了就是一個(gè)俯臥撐被你練成到每天20個(gè)椿浓，不能把每天20個(gè)俯臥撐改成你新的微習(xí)慣！切記Ｃ龌蕖扳碍！
