心臟醫(yī)學課贸街,鏈接身體健康

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——知識點摘自得到課程

圖片發(fā)自簡書App

一庵寞、初識心臟


圖片發(fā)自簡書App

? ? ? 課程名稱叫心臟醫(yī)學課,實際是圍繞心血管系統(tǒng)來講述薛匪,緣由心臟是一個器官;心血管系統(tǒng)是一個布局全身的系統(tǒng)結構捐川,其由心臟,每一層動脈 靜脈逸尖,毛細血管網(wǎng)絡組成的循環(huán)結構古沥。正所謂起與微末,方能成于天下娇跟,心血管系統(tǒng)保持正常良好的運行保障著人體的各項行動岩齿。

二、千里之堤苞俘,潰于蟻穴


圖片發(fā)自簡書App

? ? ? 我們常聽見的冠心病盹沈,心梗,腦中風都是為心血管系統(tǒng)的慢性病吃谣,畢竟強大人體的崩塌也不會是一蹴而就的乞封。

三、健康管理


圖片發(fā)自簡書App

? ? ? 從相處岗憋,預防肃晚,養(yǎng)心三個維度對健康進行管理。


相處:

和諧號角

? ? ? 對于疾病仔戈,應當坦然地面對并接受陷揪,至少現(xiàn)階段人固有一死,生老病死是所有人終要面對的杂穷。人生不滿百悍缠,常懷千歲憂,與其成天擔憂耐量,猜測飞蚓,使自己生活變得不安,耗盡希望不如抱著亡羊補牢的心態(tài)廊蜒,樹立正確的疾病觀趴拧,和不幸相識溅漾,有時需要以柔克剛,有時需要對自己溫柔以待著榴。


預防:

? 是對生活方式的全面管理添履。


圖片發(fā)自簡書App

? 預防的目標是要保持適當?shù)捏w重,正常的血脂脑又、血壓暮胧、血糖。

需要我們在日常生活中做到保持有規(guī)律的鍛煉身體问麸,飲食有度往衷。

縱然我們的天性喜歡飲食不健康的食物,譬如喜歡油炸严卖,高熱量食物席舍,我們無法用一刀切的方式去抑制人性的弱點,我們可以選擇給人性的弱點一個“出口”哮笆,保持做好心血管疾病預防来颤,遵循以下兩條底線:

第一,高壓線原則稠肘。

?堅決不抽煙脚曾,甚至二手煙

?保持適度的體重,可以借助BMI(=體重kg除以身高再除以身高m)來衡量启具,BMI指數(shù)保持在18-25范圍屬正常本讥。

?不久坐。久坐不動會導致血液循環(huán)減緩鲁冯,會使心臟機能衰退拷沸,引起心肌萎縮。久坐傷骨:頸肩腰背痛頸肩薯演、腰背長時間處于緊張的固定姿勢撞芍,不僅會使局部血液循環(huán)不良,還會導致頸肩腰背僵硬跨扮,酸脹疼痛序无,發(fā)生頭痛及頸椎病。久坐傷腸:結腸癌衡创,久坐的人腸道帝嗡、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留璃氢,刺激腸黏膜哟玷。

第二,保持正念一也。

做事情要學會覺知巢寡,簡言之就是用心做事喉脖,吃飯就吃飯,感受嚼食物的味道抑月,避免邊吃飯邊看手機或者心念復雜树叽。


養(yǎng)心:

圖片發(fā)自簡書App

? 動靜圓融,凡事有度谦絮,恰到好處题诵。

動 指的是運動量適中,并不是多多益善挨稿,倘若如此,那些職業(yè)運動員可謂能百毒不侵京痢,每周的運動既要有氧運動也要力量型運動奶甘,增強肌肉力量;? 靜指的是睡眠時間不能太長,正常保持在6-8小時祭椰,其中午睡時間不宜超過30分鐘臭家,讓心臟安靜的腹式呼吸法,每天兩次方淤,每次10分鐘钉赁。

腹式呼吸法:一目了然

tip:

? ? 冷熱水沐浴,一次洗澡冷水3分鐘携茂,熱水3分鐘你踩,兩個循環(huán)。其在于能夠刺激毛細血管讳苦,促進血液循環(huán)带膜。

最后編輯于
?著作權歸作者所有,轉載或內容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末,一起剝皮案震驚了整個濱河市鸳谜,隨后出現(xiàn)的幾起案子膝藕,更是在濱河造成了極大的恐慌,老刑警劉巖咐扭,帶你破解...
    沈念sama閱讀 210,914評論 6 490
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件芭挽,死亡現(xiàn)場離奇詭異,居然都是意外死亡蝗肪,警方通過查閱死者的電腦和手機袜爪,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 89,935評論 2 383
  • 文/潘曉璐 我一進店門,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來薛闪,“玉大人饿敲,你說我怎么就攤上這事」涿啵” “怎么了怀各?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 156,531評論 0 345
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵倔韭,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我瓢对,道長寿酌,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,309評論 1 282
  • 正文 為了忘掉前任硕蛹,我火速辦了婚禮醇疼,結果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘法焰。我一直安慰自己秧荆,他們只是感情好,可當我...
    茶點故事閱讀 65,381評論 5 384
  • 文/花漫 我一把揭開白布埃仪。 她就那樣靜靜地躺著乙濒,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪卵蛉。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上嘿悬,一...
    開封第一講書人閱讀 49,730評論 1 289
  • 那天派昧,我揣著相機與錄音克锣,去河邊找鬼俄占。 笑死,一個胖子當著我的面吹牛葡缰,可吹牛的內容都是我干的亏掀。 我是一名探鬼主播,決...
    沈念sama閱讀 38,882評論 3 404
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼泛释,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼幌氮!你這毒婦竟也來了?” 一聲冷哼從身側響起胁澳,我...
    開封第一講書人閱讀 37,643評論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤该互,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎,沒想到半個月后韭畸,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體宇智,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,095評論 1 303
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,448評論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年胰丁,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了随橘。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
    茶點故事閱讀 38,566評論 1 339
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡锦庸,死狀恐怖机蔗,靈堂內的尸體忽然破棺而出,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤萝嘁,帶...
    沈念sama閱讀 34,253評論 4 328
  • 正文 年R本政府宣布梆掸,位于F島的核電站,受9級特大地震影響牙言,放射性物質發(fā)生泄漏酸钦。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,829評論 3 312
  • 文/蒙蒙 一咱枉、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望卑硫。 院中可真熱鬧,春花似錦蚕断、人聲如沸欢伏。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,715評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽硝拧。三九已至,卻和暖如春风皿,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間河爹,已是汗流浹背匠璧。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,945評論 1 264
  • 我被黑心中介騙來泰國打工桐款, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道東北人夷恍。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 46,248評論 2 360
  • 正文 我出身青樓魔眨,卻偏偏與公主長得像,于是被迫代替她去往敵國和親酿雪。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子遏暴,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 43,440評論 2 348

推薦閱讀更多精彩內容

  • 溫度決定生老病死(全文閱讀) 我所理解的溫度(1) 談到溫度,大家并不陌生指黎。雖然溫度無處不在朋凉,而且時時刻刻影響著我...
    崔金娥閱讀 4,772評論 2 7
  • 2017.09.02號,今天爸媽從老家過來玩醋安,中午吃飯的時候杂彭,女兒在沒有別人命令的時候去拿筷子和勺子,而且分給...
    愛孩子閱讀 140評論 0 0
  • G:在你愛的和愛你的怎么選 B:我選愛我的吓揪,我愛不起了 G:你愛我嗎亲怠?你選愛你...
    dy_2edc閱讀 146評論 0 0
  • 作為一個極其保守的90后,我實在不知道怎么和女孩子相處柠辞,這么多年团秽,追我的女孩子也不少,我特么就很想給自己一巴掌,到...
    互瑪凸閱讀 96評論 0 1
  • 吉卜賽人有這樣一句話:“時間是用來流浪的,身軀是用來相愛的姻报,生命是用來遺忘的己英,而靈魂,是用來歌唱的吴旋∷鸶兀” 《Five...
    我的唱片機一直忘了關閱讀 792評論 0 3