? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——知識點摘自得到課程
一庵寞、初識心臟
? ? ? 課程名稱叫心臟醫(yī)學課,實際是圍繞心血管系統(tǒng)來講述薛匪,緣由心臟是一個器官;心血管系統(tǒng)是一個布局全身的系統(tǒng)結構捐川,其由心臟,每一層動脈 靜脈逸尖,毛細血管網(wǎng)絡組成的循環(huán)結構古沥。正所謂起與微末,方能成于天下娇跟,心血管系統(tǒng)保持正常良好的運行保障著人體的各項行動岩齿。
二、千里之堤苞俘,潰于蟻穴
? ? ? 我們常聽見的冠心病盹沈,心梗,腦中風都是為心血管系統(tǒng)的慢性病吃谣,畢竟強大人體的崩塌也不會是一蹴而就的乞封。
三、健康管理
? ? ? 從相處岗憋,預防肃晚,養(yǎng)心三個維度對健康進行管理。
相處:
? ? ? 對于疾病仔戈,應當坦然地面對并接受陷揪,至少現(xiàn)階段人固有一死,生老病死是所有人終要面對的杂穷。人生不滿百悍缠,常懷千歲憂,與其成天擔憂耐量,猜測飞蚓,使自己生活變得不安,耗盡希望不如抱著亡羊補牢的心態(tài)廊蜒,樹立正確的疾病觀趴拧,和不幸相識溅漾,有時需要以柔克剛,有時需要對自己溫柔以待著榴。
預防:
? 是對生活方式的全面管理添履。
? 預防的目標是要保持適當?shù)捏w重,正常的血脂脑又、血壓暮胧、血糖。
需要我們在日常生活中做到保持有規(guī)律的鍛煉身體问麸,飲食有度往衷。
縱然我們的天性喜歡飲食不健康的食物,譬如喜歡油炸严卖,高熱量食物席舍,我們無法用一刀切的方式去抑制人性的弱點,我們可以選擇給人性的弱點一個“出口”哮笆,保持做好心血管疾病預防来颤,遵循以下兩條底線:
第一,高壓線原則稠肘。
?堅決不抽煙脚曾,甚至二手煙
?保持適度的體重,可以借助BMI(=體重kg除以身高再除以身高m)來衡量启具,BMI指數(shù)保持在18-25范圍屬正常本讥。
?不久坐。久坐不動會導致血液循環(huán)減緩鲁冯,會使心臟機能衰退拷沸,引起心肌萎縮。久坐傷骨:頸肩腰背痛頸肩薯演、腰背長時間處于緊張的固定姿勢撞芍,不僅會使局部血液循環(huán)不良,還會導致頸肩腰背僵硬跨扮,酸脹疼痛序无,發(fā)生頭痛及頸椎病。久坐傷腸:結腸癌衡创,久坐的人腸道帝嗡、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結腸內滯留璃氢,刺激腸黏膜哟玷。
第二,保持正念一也。
做事情要學會覺知巢寡,簡言之就是用心做事喉脖,吃飯就吃飯,感受嚼食物的味道抑月,避免邊吃飯邊看手機或者心念復雜树叽。
養(yǎng)心:
? 動靜圓融,凡事有度谦絮,恰到好處题诵。
動 指的是運動量適中,并不是多多益善挨稿,倘若如此,那些職業(yè)運動員可謂能百毒不侵京痢,每周的運動既要有氧運動也要力量型運動奶甘,增強肌肉力量;? 靜指的是睡眠時間不能太長,正常保持在6-8小時祭椰,其中午睡時間不宜超過30分鐘臭家,讓心臟安靜的腹式呼吸法,每天兩次方淤,每次10分鐘钉赁。
tip:
? ? 冷熱水沐浴,一次洗澡冷水3分鐘携茂,熱水3分鐘你踩,兩個循環(huán)。其在于能夠刺激毛細血管讳苦,促進血液循環(huán)带膜。