有研究表明——有規(guī)律的冥想可以為生活帶來(lái)深刻的改變竿奏，但冥想并非適用于所有人。如果感到不適腥放，請(qǐng)略過(guò)
方法
1找個(gè)安靜的地方泛啸，找個(gè)舒適姿勢(shì)坐下，背部頸部挺直秃症，閉不閉眼候址，自己決定。
2深呼吸伍纫，保持心態(tài)平靜宗雇，每次吸氣吸到底，呼氣時(shí)候莹规，通過(guò)口或鼻慢慢呼出
3用意念掃描全身赔蒲，如果有任何部位緊張，將你的呼吸傳向那里良漱，并讓這個(gè)部位放松舞虱。至少保持5分鐘（最長(zhǎng)20分鐘），專(zhuān)注于你的深緩的呼吸母市。如果發(fā)現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移矾兜，只要把它簡(jiǎn)單的而自然地帶回到你的呼吸上即可。
4繼續(xù)深呼吸患久，讓積極情緒包圍自己椅寺。你可以想象自己在一個(gè)非常開(kāi)心的狀態(tài)中，用30秒到5分鐘的時(shí)間蒋失，讓這種積極情緒蔓延全身并在體內(nèi)流動(dòng)
如果經(jīng)常做這個(gè)練習(xí)你甚至不需要再去想象什么情景返帕，只是想著“幸福”篙挽、“寧?kù)o”或者“歡愉”這樣的字眼荆萤，就能引發(fā)積極的力量
把冥想變成規(guī)律。每天早上起來(lái)，午餐時(shí)間或是午后链韭，用10分鐘到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)冥想偏竟。
在冥想變成規(guī)律后，可能只需要一兩分鐘的時(shí)間就夠了敞峭。每當(dāng)你感到壓力踊谋、憤怒或是想開(kāi)心一點(diǎn)的時(shí)候，只需要做幾次深呼吸儡陨，就可以釋放出積極的情緒褪子！
