關(guān)于怎么吃能減肥的問題→少吃就能瘦昂儒？別傻了资昧，好身材是吃出來的！里面說到熱量攝入過多是導(dǎo)致肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住本Ｈ蹋虼烁翊瑴p肥需要控制熱量攝入撤缴，少吃高熱量食物。
食物的熱量是多少叽唱，吃多少才不胖屈呕。你們的微信留言，我都看到了棺亭！所以虎眨，今天給大家來個(gè)最高版本，跟大家聊聊食物熱量問題镶摘。
常見食物熱量
人體所需的能量主要來源食物中的碳水化合物嗽桩，蛋白質(zhì)和脂肪，其中碳水化合物是最主要的熱量供應(yīng)源凄敢。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦 18 ～ 49 歲中國(guó)人的膳食總能量中碌冶，要有 50% ～ 65% 來自碳水化合物。
食物的熱量用卡路里來計(jì)算涝缝∑伺樱卡路里，簡(jiǎn)稱卡拒逮，縮寫為cal罐氨，是一種能量單位。很多人習(xí)慣用大卡來計(jì)算熱量滩援，1大卡（kcal）=1000卡（cal）栅隐。
下面，小V用表格的形式給大家列舉一些常見食品的熱量情況玩徊。
這里需要注意的是约啊，食物熱量并不是固定的。食物的烹飪方式會(huì)影響食物熱量佣赖，比如同樣是雞蛋恰矩，水煮蛋熱量144大卡/100克，煎荷包蛋的熱量則為199大卡/克憎蛤。烹飪過程用的調(diào)料越多外傅，調(diào)料熱量越高，那食物的熱量也會(huì)相應(yīng)增加俩檬。
因此萎胰，要降低熱量攝入，除了少吃高熱量食物之外棚辽，還要注意烹飪手法技竟，減少調(diào)料使用。
每天攝入多少熱量不會(huì)胖屈藐？
上次就跟大家聊過榔组，維持生命跡象需要1200大卡左右的基礎(chǔ)熱量熙尉。這部分熱量只足夠支持你“活著”，但不足以支持你有身體活動(dòng)搓扯。
但是检痰，人日常活動(dòng)需要消耗熱量锨推，這也就是說每人每天攝入熱量必須高于1200大卡铅歼。具體每日所需熱量根據(jù)性別、身體活動(dòng)情況换可，體重大小差異而有所不同椎椰。
一般來說輕體力女性一般每天需要1500-2000大卡，輕體力男性是2000-2400大卡沾鳄。人們每日飲食攝取的大概平均值約為2000大卡慨飘。
在日常所購食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”就是以2000大卡的飲食為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)的洞渔。也就是說套媚，在保持一定日掣刻活動(dòng)基礎(chǔ)上磁椒，成年人一天攝入 2000大卡，并不會(huì)長(zhǎng)胖玫芦。
那2000大卡到底有多少食物呢浆熔？國(guó)外有專家對(duì)2000大卡熱量和一些食物進(jìn)行等量換算，結(jié)果如下：
2000大卡=7個(gè)貝果
2000大卡=6.6個(gè)甜甜圈
2000大卡=26個(gè)雞蛋
2000大卡=4包大薯
2000大卡=4個(gè)巨無霸
2000大卡=42塊雞塊
2000大卡=1整塊Pizza
2000大卡=2個(gè)墨西哥卷餅
2000大卡=285粒杏仁
2000大卡=19根香蕉
2000大卡=50片培根
2000大卡=60根胡蘿卜
怎樣可以管住嘴桥帆？
明明知道吃多會(huì)胖医增，但很多人就是管不住嘴！有幾個(gè)控制食欲的小方法老虫，大家可以試試叶骨。
飯前吃水果
水果飽腹感好，并且熱量低祈匙，在飯前吃一些低熱量水果可以增強(qiáng)飽腹感忽刽，減少飯量，進(jìn)而減少熱量攝入夺欲。有研究表明跪帝，午餐前吃一個(gè)蘋果的人，和沒有吃蘋果的人相比些阅，平均少攝取190卡的熱量伞剑。
平時(shí)多喝水
首先，水沒有熱量市埋，多喝水不會(huì)胖黎泣；其次恕刘，肚子餓的時(shí)候喝水的話，一定程度上可以讓我們忘記空腹感聘裁。
飯前飯后漱口
漱口后雪营，嘴里會(huì)變得舒服，食物味道會(huì)降低衡便，對(duì)于食物的欲望也會(huì)降低献起。另外，漱口會(huì)給人一個(gè)“牙齒剛弄干凈镣陕，別再吃東西弄臟了”的提示谴餐。
睡眠不足的話，我們身體中的壓力荷爾蒙的分泌會(huì)增加呆抑，會(huì)分泌腸胃中刺激食欲的胃饑餓素岂嗓，最終導(dǎo)致暴飲暴食和肥胖。所以鹊碍，多睡覺也是可以減肥的厌殉！
很多時(shí)候我們想吃東西并不是因?yàn)槲覀凁I了，而是因?yàn)榭吹绞澄锵氤猿薰荆绕涫且恍╊佒嫡T人的食物公罕。這時(shí)候，就應(yīng)該“眼不見為凈”耀销，把家里囤的零食統(tǒng)統(tǒng)清理出去楼眷，避免自己看到又想吃。
