2019-12-30

2019-12-30

每天打卡要求:

一哩簿、5張照片:早晚體重?cái)?shù)據(jù)+3餐照片

二鸟雏、4個(gè)問(wèn)題的回應(yīng)(見(jiàn)下文)

三室抽、我愿意用42天時(shí)間:

真實(shí)面對(duì)自己的內(nèi)心妒穴,履行自己對(duì)自己承諾:我現(xiàn)在150.2斤宋税,42天后我的體重是135.2斤。

我可以健康有效的瘦身15斤讼油,同時(shí)時(shí)時(shí)覺(jué)察自己的情緒和需要杰赛。

1. 拍攝每日體重(或者全身照)的照片并上傳到小打卡。

記錄開(kāi)營(yíng)體重:75.1kg

當(dāng)日體重(拍照):70.8kg

當(dāng)日減重:-0.6kg

總減重:4.3kg(8.6斤)

2. 我聽(tīng)微課里的哪3句話最能觸動(dòng)我減重汁讼?

①堅(jiān)持42天淆攻,體驗(yàn)一下輕松有趣的減肥過(guò)程阔墩。

②如何吃嘿架,才能更健康更瘦。啸箫。?

③讓自己健康地享受身體耸彪,享受世界。

(減重不順利忘苛,我今天重新聽(tīng)微課蝉娜,共聽(tīng)1次 )!

3. 覺(jué)察大腦:

(一)每次攝入食物時(shí)扎唾,大腦在對(duì)你說(shuō)什么召川,請(qǐng)記錄下來(lái)。

①這次要學(xué)著放下胸遇,吃不完的就不吃了荧呐,浪費(fèi)一點(diǎn)就浪費(fèi)吧,食物沒(méi)有我自己重要。

②為了自己倍阐,一定要好好的減肥概疆,給自己一個(gè)機(jī)會(huì),看看自己瘦下來(lái)有多美峰搪!

(二)今天的飲食是怎樣的

【上傳照片3張】

4. 自我溝通和覺(jué)察:

① 看見(jiàn)自己有出現(xiàn)的情緒(情緒+事件):身體狀況問(wèn)題跟工作碰到一起岔冀,很有情緒,頭疼了概耻。

② 我拒絕做人體垃圾桶使套,只吃對(duì)我減重有幫助的食物是(數(shù)量+名稱(chēng)):蔬菜。

③ 我用愉快輕松的運(yùn)動(dòng)方式是(時(shí)長(zhǎng)+方式)20分鐘走路咐蚯。

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