文/謝雄
有些人可能還不了解我魔种，先說說我的大體情況吧。
健身近一年粉洼，冬天有擱置過节预，最瘋狂的時期為2015年5-8月這3個月叶摄。當時保持每周5天健身計劃，飲食嚴格控制安拟。當時我對健身簡直是狂愛蛤吓，一天不動一動渾身不自在。這樣的結果就是我每個月以1kg的速度減重糠赦，從46瘦到最低的41左右会傲。直到朋友都告訴我，你太瘦了拙泽！我才慢慢就癡迷中清醒過來唆铐。開始有意識的增肌計劃。到現(xiàn)在42kg保持不變奔滑，我的健身目標為增肌增肌增肌顺少！
以下是效果圖：
健身改變了我朋其，信不信自己看著辦吧，哈哈哈哈哈~~~~
為了造福好肌友們脆炎，在此分享一些我的經(jīng)驗梅猿，供大家參考吧。
首先我要重點提一個大家普遍存在的誤區(qū)秒裕，很多人覺得減肥嘛袱蚓，不就是跑跑步少吃飯嗎。是几蜻，我肯定這句話有道理喇潘，但是不完全是對的。當你跑到一定程度梭稚，少吃到一定程度颖低，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的體重不再變化弧烤，為什么呢忱屑？原因很簡單，因為你的新陳代謝率已經(jīng)很低暇昂，低到你不會覺得餓莺戒，但是你平時的運動量自己的身體已經(jīng)適應，很難繼續(xù)代謝脂肪急波，所以从铲。最有效的減脂方法是：有氧運動+無氧運動。
如果你相信我就繼續(xù)往下看吧澄暮。
健身建議
無論你的健身目標是減脂還是增肌食店，以下的建議都可以參考渣淤，只是在有氧和無氧上的比重可以加以調整。
健身周期：每周至少三天（可以間隔可以連續(xù)吉嫩，但是你想要有效果只有堅持堅持在堅持价认！讓自己享受在運動的頻率中，感受生命的活力自娩。）
計劃：
第一天 ? ? ?有氧運動（跑步用踩、動感單車、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ? ?無氧運動：腹部+腰部 ? 30min以上
? ? ? ? ? ? ? ?推薦動作（圖片來自FitTime）工具：瑜伽墊
第二天? ? 有氧運動（跑步忙迁、動感單車脐彩、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ? 無氧運動：背部+胸部 ? 30min以上
? ? ? ? ? ? ? 推薦動作（圖片來自FitTime）
FitTime
第三天? ? 有氧運動（跑步、動感單車姊扔、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ?無氧運動：臀部+腿部 ? 30min以上（臀部練完那酸爽；菁椤）
? ? ? ? ? ? ? 推薦動作（圖片來自FitTime）
解釋一下，如果能做深蹲盡量深蹲恰梢，但是如果姿勢不標準佛南，推薦俯臥后蹬
下一周的第一天 ? 有氧運動（跑步、動感單車嵌言、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?無氧運動：手臂 ? 30min以上（臀部練完那酸爽Ｐ峄亍）
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?推薦動作（圖片來自FitTime）
下一周的第二天? 有氧運動（跑步、動感單車摧茴、橢圓機等）20-30min
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?無氧運動：循環(huán)上面安排
一個循環(huán)一個循環(huán)的堅持練習绵载，根據(jù)自己的時間安排好，相信每個人都可以有完美的身材苛白。當然娃豹，飲食也需要注意，這里的度根據(jù)自己的需求決定购裙，建議少吃油炸食品培愁，比如KFC那些就別吃了，夏天一定要少吃冰激凌缓窜，少吃含糖量高的食物定续，女生少吃甜點，養(yǎng)成看食物熱量的習慣禾锤，下載一個APP你就能記錄你每天的熱量攝入私股，女生一般一天消耗1200KJ的能量，你就自己算吧恩掷，如果超過1200KJ倡鲸，剩下的就是定時炸彈！盡量吃高蛋白少脂肪的食物黄娘，比如牛奶峭状、雞蛋克滴、牛油果、牛肉优床、雞胸肉等等劝赔。還有還有，很多女生喜歡吃米飯胆敞，我想說着帽，如果想要緊致的身材，把你的米飯減少移层，多吃粗糧吧仍翰！像堅果那種含不飽和脂肪酸的食物很好代謝，可以適量多吃一點观话，解饞又能解餓予借。
除此之外，還有一個需要注意的频蛔，充足的睡眠灵迫！11點之后是脂肪消耗高峰期，要不要減脂就看你自己啦帽驯！
作為一個愛美的女子，我知道大家都是特別在意自己的身材书闸。所以尼变，我建議，大家都號召自己的好朋友一起加入我們的隊伍浆劲。一起健身嫌术，一起美麗！
以上只是我個人經(jīng)驗牌借，如果有不對的地方請指正度气！嘻嘻，希望能給大家有用的建議膨报。
