11、如何告別腰椎队贱、頸椎兔朦、肩周疼痛等
花落屋檐2020.02.16
開始前，我和大家先聊下我們開這堂課的用意摇零。
因為這個話題很受歡迎呀
因為被這問題困擾的人多呀
就我周邊的親人推掸，同事就有十來個有各種頸椎，腰椎問題驻仅。
包括我自己谅畅，我稱之為“自我救贖”的一堂課，給大家看下我的病理報告
腰椎間盤問題噪服，生活到底有多難毡泻，就是我在煮飯炒菜時，一個骨頭咯吱響了一下粘优，身體就像被按了開關(guān)鍵仇味，動彈不得，一陣陣疼痛雹顺，歪著身子丹墨，艱難的躺下，稍微舒緩一些后嬉愧，我不敢再大手大腳贩挣，做任何事情我都放慢幾倍的速度。
對于我這種雷厲風(fēng)行的性格英染，這個已經(jīng)嚴重影響我的生活工作了
無獨有偶揽惹，我老爸因為椎間盤問題，好幾天輾轉(zhuǎn)寧海四康，杭州，寧波狭握，可能急病亂投醫(yī)吧闪金，聽說哪里的一個小診所好，就直搗黃龍论颅，最后撲了個空哎垦。
當(dāng)時讓一個七尺男兒疼到如此程度，椎間盤問題絕不是等閑之輩
然后我同事每天帶著一個頸椎牽引器恃疯，然后幾個人下班后相約一起去做推拿漏设，很和諧的畫面，但實際很心酸
當(dāng)然今妄，你也有聽到有人說郑口，某次咳嗽重了一點鸳碧，導(dǎo)致椎間盤突出了；清早從床上起來犬性，用力猛了點瞻离，椎間盤突出了；年輕的時候跑跑跳跳乒裆，扛著200 斤東西都沒有事兒套利，怎么年齡大了，或者老了以后就是這樣的情況鹤耍？
其實肉迫，這早已不是老年人的專利。
在解析前稿黄，我們來了解下腰椎間盤以及這個組織結(jié)構(gòu)
這是腰椎間盤的示意圖
椎間盤包括三個部分：纖維環(huán)喊衫；軟骨板；髓核
椎間盤實際上是一個密封的容器抛猖，上下有軟骨板格侯，它是透明軟骨覆蓋于椎體上、下面上下的軟骨板與纖維環(huán)一起將髓核密封起來财著。纖維環(huán)由膠原纖維束的纖維軟骨構(gòu)成联四，位于髓核的四周。
這個更清晰一些
髓核是什么呢撑教？是一種膠凍狀的流體物質(zhì)朝墩，它的成分以黏多糖為主，還有一些礦物質(zhì)伟姐，黏多糖的吸水力很強收苏，所以它在這個椎間盤之內(nèi)，正中間愤兵，靠滲透把周圍的水分吸進來鹿霸，來保持它作為一個膠凍狀的、流體的這樣一個物質(zhì)狀態(tài)秆乳。
周圍的纖維環(huán)呢懦鼠？是一層一層的環(huán)狀纖維帶，其各纖維帶的纖維分布有一定的角度屹堰，每層向不同的方向和角度分布肛冶。一層一層的纖維環(huán)包裹著中間的髓核。
軟骨板呢扯键？它就相當(dāng)于這個我們吃那個骨頭睦袖，這個骨頭上面覆蓋的那層透明的薄薄的軟骨。
接下來的內(nèi)容都比較關(guān)鍵了荣刑，希望大家都在線馅笙，另外頸椎腰椎問題是穿插著伦乔，因為病因和解決方法基本是一樣的！延蟹！
椎間盤的新陳代謝靠組織液的交換评矩，纖維環(huán)的作用就是保護核心組織-髓核，并且防止水分流失阱飘，也起到一個緩沖的作用斥杜，幫助髓核來承擔(dān)一些壓力的。
我們可以簡單的想象成我們吃的“湯圓”沥匈，湯圓皮把餡給包裹住
結(jié)構(gòu)分析完了后蔗喂，我們來講一下為什么會出現(xiàn)各種椎間盤問題。
我們都知道骨頭是硬的高帖、脆的缰儿，它本身不能彎曲，可是我們身體能夠這樣自由地運動散址、自由地活動靠什么呢乖阵？就靠椎間盤，如果沒有椎間盤的靈活連接预麸，那我們的脊椎可就僵硬了瞪浸。
而且由于腰椎的負荷比較大，活動性能也比較大吏祸，在整個軀干的最下邊对蒲，
所以腰椎的椎間盤，比別的地方脊椎的椎間盤要強贡翘、要厚蹈矮、要大，
但是腰椎這個地方由于承重最大鸣驱，腰椎間盤突出癥相對也就最多泛鸟。
不光有腰椎間盤突出，頸椎踊东、胸椎都會有椎間盤突出問題谈况，腰椎間盤突出是很大、很普遍的問題递胧。
因此不管是腰椎間盤突出，還是膨出赡茸，還是腰肌勞損缎脾，還是骨骼關(guān)節(jié)的問題，還是頸椎的問題占卧，它的原理都是一樣的遗菠，調(diào)理的方向联喘，也是一樣的，所以你要問辙纬，頸椎毛病怎么治豁遭，腰椎問題怎么處理，都在這堂課里面贺拣。
這張圖列舉了常見的幾種癥狀
廣義的椎間盤突出可以分為四種病理類型：膨出型蓖谢，突出型，脫出型和游離型譬涡，嚴重性也是依次增強
1.? ? 正常的椎間盤
正常椎間盤在相鄰兩個椎體之間闪幽，周圍不超出椎體的邊緣
2.椎間盤膨出
纖維環(huán)松弛但完整，髓核皺縮涡匀，表現(xiàn)為纖維環(huán)均勻超出椎體終板邊緣
3.椎間盤突出
為髓核突入纖維環(huán)內(nèi)但后縱韌帶未破裂盯腌，表現(xiàn)為椎間盤局限性向椎管內(nèi)突出
4.椎間盤脫出
纖維環(huán)、后縱韌帶完全破裂陨瘩，髓核突入椎管內(nèi)
5.椎間盤游離
突出髓核與相應(yīng)椎間盤不連接腕够，可游離到椎管內(nèi)病變間盤的上或下節(jié)段、椎間孔等
從以上可以看出舌劳，椎間盤是否正常健康主要看纖維環(huán)和髓核的狀態(tài)帚湘。
這個髓核，他是屬于一種彈性的膠狀物質(zhì)蒿囤，它是有彈性的客们，而且他大部分是水分。
我們都知道萬噸水壓機材诽，一萬噸的壓力也不可以讓水這種液體縮小哪怕一點點底挫，水既是至柔的物質(zhì)，也是至剛的物質(zhì)脸侥。
所以這樣一個液體物質(zhì)——膠凍狀髓核建邓，周圍的纖維環(huán)一層層地包著它，它就可以支撐我們身體的重量睁枕，因為它的體積不可壓縮官边，它維持了這個高度也就維持了椎間盤的厚度。也可以承受外界的一些壓力外遇，幫助脊柱震蕩緩沖壓力
但是一旦壓力過大注簿，會沖破這個纖維環(huán)或者這個纖維環(huán)在外力的影響下，如果破裂了跳仿，撕裂了诡渴，那么這個髓核就會從中間凸出來，就相當(dāng)于湯圓餡突出來菲语，流出來妄辩，掉出來這幾種狀態(tài)惑灵。
看一下這個動態(tài)圖
這么重要的結(jié)構(gòu)組織，怎么這么經(jīng)不起外力作用嗎眼耀？
大部分人認為腰椎英支，頸椎都是自己行為習(xí)慣不好導(dǎo)致的？
我舉個例子哮伟，一幢房子已經(jīng)很不牢固了干花，稍微風(fēng)大一點，或者說一輛大卡車經(jīng)過搖晃了一下澈吨，房子就塌了把敢。所以根本原因是這個結(jié)構(gòu)已經(jīng)處在危險狀態(tài)，只是剛好遇上了你的不良使用而已谅辣。
其實腰椎間盤是人體中退變最早的器官之一修赞。
研究證明,20-30歲時有的椎間盤已經(jīng)明顯退變。
椎間盤的退變主要包括纖維環(huán)(湯圓皮)的退變桑阶，椎間盤髓核(湯圓陷)的退變和軟骨終板的退變柏副。
軟骨終板變薄、鈣化和不完整,軟骨細胞壞死蚣录。
纖維環(huán)失去原來的層次和韌性,產(chǎn)生裂痕,繼而完全破裂割择。
髓核隨著年齡的增長，它的含水量會逐漸的遞減萎河。這個含水量遞減荔泳，它的彈性，還有它的張力虐杯，也會隨之減少玛歌。
在腰樣負荷量加大的時候,纖維環(huán)的裂隙加深,變性的髓核沿著裂隙而突向邊緣,這就形成了腰椎間盤突出
很多人只盯著椎間盤這個結(jié)構(gòu)看問題
目前傳統(tǒng)的治療方法有，針灸擎椰，按摩支子，推拿，牽引达舒，嚴重一點的就是手術(shù)去做矯正或者切除值朋。這些傳統(tǒng)方向的治療，你說有用確實有巩搏，暫時緩解了酸脹昨登，那幾天感覺挺好的，但是你就是沒有辦法去做重活贯底，你一旦開始干重活或者是一點受了外力篙骡，很容易就會報廢。其實傳統(tǒng)的這種治療方式，他是沒辦法徹底治愈的,所以所有的醫(yī)者都勸患者要好好養(yǎng)糯俗，不要干重活，所以這才有了“富貴病“稱號
比如牽引可以減緩腰椎對椎間盤的壓力睦擂，從而減輕疼痛得湘，但是弊大于利，它會造成使腰椎關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛顿仇，日久韌帶把攝關(guān)節(jié)不牢淘正，后果可想而知
比如推拿，按摩臼闻，為什么能夠減輕疼痛鸿吆，他的原理是通過外力的幫助來改善身體局部的血液循環(huán)。
你要知道血液和組織液中攜帶著大量的養(yǎng)分述呐，養(yǎng)分所到之處惩淳，肌肉就得以放松，人體也感覺舒服乓搬，但是時間一久思犁，身體循環(huán)不暢的還是打回原形。
所以那些機構(gòu)一般都是賣療程进肯，但無論做幾個療程激蹲，一旦停止，身體最根本的致病因素不改變江掩，還是一樣是治標(biāo)不治本学辱。
這些核心的關(guān)鍵點沒有做到！环形！所以接下來我們把視角轉(zhuǎn)移到椎間盤整個整體
首先是肌肉群
脊椎策泣，本來就是用來彎曲的，向后彎斟赚，向前彎着降，向側(cè)彎
是什么樣的原因?qū)е聫澆涣耍炕蛘哒f彎下去彎不上來拗军？
主要是因為肌肉勞損任洞，失去彈性的肌肉是沒辦法固定骨骼的，我們可以腦補一個畫面发侵，脊椎邊上這些肌肉松塌塌的交掏，沒有彈性，他就無法控制這個關(guān)節(jié)的運動刃鳄，所以時間一久盅弛，這個關(guān)節(jié)沒有肌肉鎖定去固定，就一定會變形。
除了一些先天的這個脊柱形狀不正以外啊挪鹏，大多數(shù)的都是由于外力的影響见秽，腰肌勞損，然后脊柱附近的一些小肌肉群勞損讨盒，然后力量變?nèi)踅馊。罱K導(dǎo)致了關(guān)節(jié)的變形
肌肉的作用，是用來固定骨骼返顺，骨骼肌控制了脊柱關(guān)節(jié)的運動禀苦，肌肉一旦失去力量，脊柱在外力的作用下遂鹊，一定會變形振乏，本該肌肉承受的壓力，就必須由骨骼和髓核來承擔(dān)
因為總有一個人要做的秉扑，肌肉你不承擔(dān)慧邮，就只能骨骼和髓核來頂上。邻储。赋咽。
髓核，很小的一個組織吨娜，去承擔(dān)整個人體這么重的壓力脓匿，時間久了肯定會出現(xiàn)問題。
所以我們要把關(guān)注點從骨關(guān)節(jié)上面宦赠，轉(zhuǎn)移到肌肉陪毡，肌肉的彈性上面
還有非常重要的就是優(yōu)質(zhì)的脂肪
脂肪雖然不可以增加我們的力量，但是他在這個骨骼肌肉當(dāng)中勾扭，它可以起到一個保護我們關(guān)節(jié)磨損的細胞膜毡琉，脂肪也是身體各種膜的材料。
脂肪還能起到關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)部位的潤滑作用妙色。我們?nèi)粘Ｉ罟ぷ髦形ψ蹋瑱C子設(shè)備需要經(jīng)常加油潤滑，而且進口設(shè)備還需要進口油呢身辨，國產(chǎn)的油他就可能罷工不干了丐谋，哈哈。煌珊。
人體的各個關(guān)節(jié)是一樣的号俐，也是要不停的加油的。
脂肪它有一定抗壓能力定庵，如果說皮下組織不夠多吏饿，不夠好踪危，那么身體對于外界的壓力，承受能力一定是非常弱的猪落，肯定也間接的對身體的這個關(guān)節(jié)部位造成傷害贞远，包括腰椎，頸椎問題许布。
明確了肌肉與骨骼的關(guān)系后兴革，我們再來看下，大部分患者都還有一個習(xí)慣-補鈣
這個沒有錯啦蜜唾，但是這個做的不完整，我們講很多事情庶艾，如果做的不夠完整的話袁余，那么就相當(dāng)于沒做，就沒有效果咱揍。
骨骼颖榜，主要由礦物質(zhì)和骨膠原構(gòu)成，首先它有一個框架在煤裙，這個基本框架就是需要骨膠原來構(gòu)建掩完。骨膠原主要的就是蛋白質(zhì)和維C。
鈣硼砰，鎂這些礦物質(zhì)且蓬，它主要是往框架里面填充，足量的填充讓組織密度更緊實而已题翰，這樣才有了我們的這個強韌的骨骼系統(tǒng)恶阴。
原理就跟蓋房子一樣，水泥鋼筋構(gòu)建了這個基本的框架豹障，然后往里面去填充磚塊冯事，水泥，沙子讓房子很堅固
所以我們要搞清楚主次血公，先要用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)把框架搭好再補充礦物質(zhì)這些微量元素昵仅。因為這些礦物質(zhì)不是構(gòu)建骨骼框架的原材料，所以想通過補鈣來強健骨頭是不現(xiàn)實的
記住哦累魔！你不可以單純的就補充這個鈣片摔笤，這是一個誤區(qū)啊，最重要的是補充蛋白質(zhì)薛夜。
蛋白質(zhì)決定了骨骼的韌性籍茧，礦物質(zhì)決定了骨骼的密度和硬度，缺一不可
頸椎問題也是一樣道理梯澜，不是說多缺乏礦物質(zhì)寞冯，但一定缺乏蛋白質(zhì)渴析，沒有蛋白質(zhì)，肌肉撐不起來吮龄，這個骨骼就彎了俭茧，就塌了，然后無法還原漓帚，就是我們說的變形母债，突出。所以補充足夠的蛋白質(zhì)非常重要尝抖。
如果頸紋很嚴重的毡们，基本都是有頸椎病的，因為沒有蛋白質(zhì)(肉)的支撐昧辽，這么大的腦袋重量靠骨頭撐著衙熔，肯定有問題。
有很多人在這方面存在誤區(qū)搅荞，所以調(diào)理方向也是一直不對红氯。
接下來，我們重點說一下要從哪些方向入手咕痛，來改善我們的腰椎頸椎問題
我將自己的營養(yǎng)支持調(diào)理方案結(jié)合知識點給到大家
首當(dāng)其沖就是蛋白質(zhì)
它是骨膠原構(gòu)成的材料痢甘，也是我們肌肉細胞的原材料，不管是針對肌肉還是針對細胞茉贡，還是針對骨干塞栅，蛋白質(zhì)首選
如果已經(jīng)有了腰椎間盤或者頸椎問題的，每天的蛋白質(zhì)攝入量最起碼要在60克以上块仆，否則构蹬，根本不足以來修復(fù)受損的組織部位
有人問我，蛋白質(zhì)悔据，可不可以用魚肉豆蛋奶這些食物替代庄敛，如果你是健康的，你的消化利用很高科汗，同時你有時間藻烤，吃夠量是可以啊，但是這真的很難头滔，我自己心里有數(shù)怖亭，我連一餐都做不到達標(biāo)，更何況坤检，一天兴猩，甚至每天。
緊隨其后的就是維生素C
維生素C針對這個腰椎間盤突出和關(guān)節(jié)問題早歇，他起到的作用是非常強大的倾芝。
維生素C和蛋白質(zhì)結(jié)合成膠原蛋白讨勤，蛋白質(zhì)的量上去了，維生素C的量一定要上去晨另，否則就不成比例潭千，比如像我剛才說的，椎間盤的纖維環(huán)借尿，還有骨骼刨晴，他都需要膠原蛋白參與
改善他們的彈性，一定要大量的攝入維生素C路翻。每天最起碼9-15克以上
維生素C 又稱為萬靈丹狈癞，家里可以常備。以后可以針對維生素C 講一堂課
除了維生素C以外茂契，還有維生素E
還有維生素E亿驾，它起到保護細胞膜的作用，
剛才說的脂肪账嚎，它是構(gòu)建了細胞膜，那維生素E是保護細胞膜儡蔓。
光構(gòu)造不夠郭蕉，還要保護，保護自己喂江，保護我們身體的各個腺體召锈，還協(xié)助合成彈性蛋白，
因為我們身體的很多組織必須有膠原蛋白還有彈性蛋白获询。
我們身體的很多有張力涨岁，彈性的組織都需要維生素E的參與。
還有一個非常重要的養(yǎng)分吉嚣，就是維生素B族
維生素B族大家都知道他是必不可少的梢薪，他是參與蛋白質(zhì)，脂肪利用尝哆，所以你的蛋白質(zhì)量在增加秉撇，脂肪的量在增加，那么維生素B族的量是一定要增加的秋泄，否則琐馆，沒有辦法參與很好的代謝
我們吃蛋白質(zhì)的目的，就是為了讓它轉(zhuǎn)換成身體所需要的氨基酸恒序，
如果沒有維生素B族的參與瘦麸，這個轉(zhuǎn)換能力就會下降，你身體利用它的能力也會下降
我們要協(xié)助身體將各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)在我們身體里面的生化反應(yīng)的效率加倍
維生素B族就可以起到這樣的作用
如果每天的蛋白質(zhì)量是在60克左右歧胁，維生素B族的量一定要在12克以上滋饲。
這樣才能保證蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)換跟利用的效率厉碟。
那么接下來才用到礦物質(zhì)
比如說鈣，鎂了赌，鋅墨榄，銅，錳勿她，就是往框架里面填充的袄秩，其實它最重要的作用就是增強骨骼的密度，還有硬度
你的骨骼逢并，如果說沒有一定的密度跟硬度之剧，肯定是沒有辦法承受外來的壓力，幾十公斤的一個人每天還要去做這么多運動砍聊，這個骨骼如果不夠有硬度背稼，是無法應(yīng)對這么大的壓力。
很多人有腰椎間盤突出玻蝌，都會建議他用健絡(luò)精華蟹肘，俗稱關(guān)節(jié)寶。他主要成分葡萄糖氨俯树。葡萄糖胺是軟骨組織的構(gòu)建材料帘腹。
我們軟骨組織的損傷，修復(fù)许饿，都需要他的參與阳欲，才能夠完成這個修復(fù)，比如我們剛才提到的纖維環(huán)陋率，還有椎體的軟骨板球化，他們的構(gòu)建材料都需要這個葡萄糖胺的參與，所以他在頸椎瓦糟，腰椎這個問題上起到的作用是非常明顯的筒愚，事實也證明加上健絡(luò)精華會比單純使用營養(yǎng)素見效更快，更明顯
上面已經(jīng)涉及到了纖維環(huán)和軟骨板
接下來狸页，我們看下髓核怎么調(diào)理
我們身體里面大多數(shù)的水溶性毒素锨能，都堆積在人體水分含量比較高的地方，比如說像這個關(guān)節(jié)里面芍耘，還有滑膜部位址遇，還有這個髓核里面
你看有很多人滑膜炎，關(guān)節(jié)炎斋竞，他都是因為這個水溶性毒素累積過多所造成的倔约。所以呢，一定要排除這個水溶性的毒素坝初，這針對椎間盤突出這個問題上也是非常關(guān)鍵的一個調(diào)理方向
又要說到維生素C 浸剩，她有一個非常關(guān)鍵的作用钾军，就是可以排除水溶性毒素，在上一節(jié)“春夏如何排”中有提到绢要。維C配合優(yōu)質(zhì)的飲用水吏恭，以及果蔬汁幫助排出水溶性毒素，慢慢的將黏在關(guān)節(jié)上的毒素剝離下來
所以我們的課堂設(shè)計是前后相關(guān)又相通的重罪，大家可以重復(fù)的去回顧
只要按照這樣的方向樱哼，去攝取大量的蛋白質(zhì)，維C剿配，維E搅幅，然后維生素B族，鈣鎂片和健絡(luò)精華呼胚，會發(fā)現(xiàn)一段時間以后茄唐，就會發(fā)現(xiàn)身體有了力量，骨骼活動也自如了
因為蛋白質(zhì)增加了蝇更，肌肉就有彈性沪编，肌肉一旦有彈性，就可以很好的固定骨骼年扩，就可以控制骨骼的方向和運動
肌肉在改善漾抬，骨骼也在改善，然后纖維環(huán)常遂，還有椎間盤里的一些其他組織，它都會慢慢得到改善挽荠，包括組織液的交換克胳，以及髓核養(yǎng)分輸送，慢慢的纖維環(huán)修復(fù)了圈匆，就能夠把髓核重新的包裹起來漠另，讓他進入一個封閉的環(huán)境當(dāng)中。其他的組織復(fù)位以后跃赚，椎間盤就不會出現(xiàn)問題
經(jīng)常會疼痛笆搓，是因為椎間盤突出來后，壓迫到周邊神經(jīng)組織纬傲，沒有凸出來满败，沒有壓迫到神經(jīng)，那自然不會產(chǎn)生疼痛叹括。
椎間盤突出算墨，認真去執(zhí)行，半年的時間會有很大的改善
如果接受調(diào)理的話汁雷，有以下幾點建議
1.首先要給足身體需要的材料净嘀；2.給他修復(fù)的時間报咳，這段時間確實需要養(yǎng)護。
有的人會慢一些挖藏，有的人快一些暑刃，身體是一個整體，有時候可能先調(diào)理內(nèi)臟器官膜眠，有的時候可能會先調(diào)理關(guān)節(jié)岩臣，這個是自身身體需求，每個人是不一樣柴底，可能有的人三個月婿脸，有的人六個月也可能一年
在腰椎間盤膨出和突出階段，也就是我之前的階段柄驻，因為纖維環(huán)還沒有破裂狐树，我們要及時進行修復(fù)，避免進一步的惡化鸿脓。
到了脫出抑钟，以及游離階段，因為可能已經(jīng)影響到正骋翱蓿活動了在塔，需要先借助醫(yī)療手段進行處理緩和疼痛，之后還是需要進行修復(fù)加強的
只要方向正確拨黔，給充足的原材料蛔溃，創(chuàng)造好的條件，再給充足時間篱蝇。那么一定一定會康復(fù)贺待。
