1. 飲食
以前總被家人、朋友等等灌輸：“早上吃好贪壳，中午吃飽饱亿，晚上吃少”這樣看似政治很正確的道理，但看了Jeff有一期視頻闰靴，還有經(jīng)過自己翻查有些資料后才逐漸明白彪笼，每個人每日的熱量攝入都是有大概的區(qū)間，只要每日總攝入熱量不超過或不低于你所需熱量的區(qū)間蚂且，你再怎么吃也不會影響你的體重配猫，但混亂的進食時間可能會對你的腸胃附加過多壓力或者造成一些傷害，就像你晚上十一二點吃一頓火鍋杏死，但一整天的總熱量攝取還是處在你正常的攝取范圍值內(nèi)泵肄，你肯定不會長胖，換做是我淑翼，大半夜搞這么一頓火鍋腐巢，我這一宿肯定是睡不消停了，胃估計翻江倒海窒舟，早上起來也會不舒服系忙，肯定會影響到第二天狀態(tài)。所以還是保持一個固定進食時間惠豺，并且一早起來和大半夜的盡量避免去吃的太飽银还，或者吃一些重口味兒的食物风宁。
2.健身知識
我自己以前是一個運動員，有幸拿到過一級運動員證書蛹疯，自己也非常熱衷于各種體育活動戒财，在剛開始健身時我關(guān)注了好多健身大V還有各種公眾號，按照他們說的那些動作還有理論知識來規(guī)劃我得訓練計劃捺弦，但到頭來卻收獲頗少饮寞，唯一的長進可能就是我了解了更多的動作，更多的關(guān)于健身的知識（其中不乏很多誤導人的信息）但這些東西讓我更迷茫了列吼，一個部位例如胸幽崩，基本剛開始就是臥推飛鳥夾胸俯臥撐就夠了，但有些大V和公眾號能硬掰出來幾十種動作來科普如何把胸練的更大基礎(chǔ)打的更好寞钥，我真的當時深受其害慌申，讓我覺得跟著他們的教程練，那我就是下一個施瓦辛格理郑。（并不是說這些科普的人說的都是錯的蹄溉，你告訴我這些我肯定相信有用，你這上百萬粉絲還能騙我您炉，但對于剛接觸健身的我卻不知道柒爵，這些理論動作等等對于剛健身的小白都是些華而不實的東西）
到后來認識了Dave，看到了一些他搬運的國外健身大神的教學視頻赚爵，跟他交流后他給我講了一個觀點讓我瞬間茅塞頓開棉胀。大概就是：正常人來說，20%的健身理論知識就可以改變你80%的身體了冀膝，但很多人卻一直追求學習那另外的80%知識來尋求改變膏蚓，殊不知那80%的知識理論是真正大神們用來改變自己最后20%身體才所需要的。并不是說多學些知識理論不好畸写，但一步一步來更好驮瞧，你知道有些技巧知識，比如超級組枯芬，誰都想上更重的重量论笔，塑造出更完美的肌肉形狀，但你完全不知道這個東西適不適合當下你的身體狀況千所，看了幾篇無良公眾號發(fā)的洗腦文章狂魔，就把這個安排到你訓練計劃中了，結(jié)果到最后可能一點收獲都沒有淫痰，還把自己練傷了最楷。
所以啊，大家別像我一樣被誤導了這么久才想明白，有時候這東西就是這么簡單籽孙，只不過被外界烏煙瘴氣的信息侵蝕后才造成看著非常復雜的樣子烈评。
推薦大家多看看Jeff的視頻，真的適合所有新手和訓練一段時間卻可能還是有點暈頭轉(zhuǎn)向的朋友犯建。
3.有氧減肥減脂
并不是只有狂做有氧才能把體重體脂降下去讲冠，也并不是狂奔一小時后流了一地汗就代表你把脂肪都排出來了。在達到一定程度后有可能有氧都不需要做适瓦，只依靠擼鐵就能維持住低體脂的身材竿开。
而且也不要過度依賴有氧減脂，過度的有氧訓練玻熙，到一定體脂后有可能會讓你更難突破下去否彩。
減肥最好的方法我認為還是先擁有一個良好的生活習慣，然后舉鐵搭配著時不時的打球嗦随，動感單車胳搞，游泳，跑步這些有氧運動称杨，而且體重降得太快對身體也不好，降體重降體脂都是一個長期任重而道遠的工程筷转，不要相信一周一個月這種短期就讓你瘦幾十斤的噱頭文章姑原，有些可能真的可以一個月讓你瘦二十斤，但付出的代價可能是對你的身體造成永久的傷害呜舒。
4.瑜伽并不減肥
這個是我上個月看的一篇文章里說的锭汛，但我忘掉它的論證還有reference怎么說的了。袭蝗。唤殴。
5.健身沒有速成的。
就算你打藥你也得每天拼命練到腥，長時間的堅持下展現(xiàn)出最好的效果朵逝，而且打藥就我認為，你不是想去專門發(fā)展職業(yè)的人的話乡范，那就別碰這個對普通人百害無一利的東西了配名。
說了這么多，其實還有好多想說的晋辆，但我推薦大家可以去B站關(guān)注一下Dave渠脉，它真的分享了超多干貨，還有兔兔姐搬運的超級多Jeff的視頻瓶佳，來自己一點一點鞏固增加自己對健身這個運動的理解芋膘。
最后最重要的一點，目前的我更愿意去相信并跟著去學習，一些國外非常出名的理療師为朋，訓練師臂拓，營養(yǎng)師他們發(fā)的那些科普教學視頻，他們至少是擁有相關(guān)專業(yè)最高學府的文憑潜腻，或者發(fā)表過很多學術(shù)論文的大牛埃儿，他們給出的理論至少是有質(zhì)量的保證。國內(nèi)當然也有這些大牛融涣，但對于新手來說童番，真的很難辨別，因為太多的人想在這個行業(yè)里分一勺羹威鹿，所以太多弄得烏煙瘴氣的妖魔鬼怪都來發(fā)教學發(fā)科普剃斧，所以大家一定擦亮眼睛來辨別。
（作者：袁健坤? 知乎分享忽你，侵刪）
