【精時力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營：100天精時力訓(xùn)練營（2020年版）
今日主題：2-3 長假作息小貼士
學(xué)習(xí)日期：2020年9月30日
1枪萄、[進步]我今天在課程中的收獲：
1.1 溫故
（1）日間小睡不是浪費時間倦炒，而是一個杠桿，我們能通過小睡10分鐘到25分鐘給自己帶來高效的2小時戒洼、3小時。
（2）為什么不太推薦小睡90分鐘呢下愈？一方面小睡90分鐘并沒有節(jié)省時間，另一方面小睡90分鐘帶來的精力改善不一定超過小睡10分鐘、25分鐘橄仆。所以，不管是從時間衅斩，還是從精力改善的角度盆顾，都建議大家小睡時間小于30分鐘。
（3）為什么會從小睡20分鐘變成小睡90分鐘呢畏梆？為什么設(shè)定了小睡的鬧鐘仍然起不來呢您宪？
崔律說：這通常是自己對自己的“放縱”，因為對自己要求不高奠涌。我們可以時刻銘記自己是“精視力的踐行者”宪巨，用身份來提醒自己做到更好。
（4）傍晚小睡的小技巧：
①沙發(fā)上睡15分鐘溜畅，盡量不要到床上睡捏卓，因為很容易一下就睡過去了。
②開小燈（×大燈慈格、×全黑）怠晴。
（5）特別忙的時候，可以閉目養(yǎng)神5分鐘浴捆，也能幫我們恢復(fù)精力蒜田。
（6）謝謝@榮榮提供的案例，謝謝崔律對案例的解析选泻。
崔律解析：如何跟客戶說我要去小睡冲粤？
①平時跟客戶多溝通/閑聊，有意無意提到午睡這個話題滔金，比如問問對方：你是如何補充精力的呀色解？你平時午睡嗎？午睡能幫我們的表現(xiàn)提升……如果客戶贊同午睡餐茵，那么科阎，我們執(zhí)行時，就可以說：我現(xiàn)在去做我午睡的活動了忿族。
②如果沒有事先溝通锣笨，或者如果客戶對午睡比較反感，那就不要說：我去午睡15分鐘道批〈碛ⅲ可以說：我去買個咖啡/散個步。
1.2 新知
（1）長假的特殊（時間）
每年工作日250天隆豹，休息日115天椭岩。休息日包括雙休日104天和法定假日11天。
從數(shù)據(jù)中可以看到，每年休息日幾乎是工作日的一半判哥。
專注：工作的時候認(rèn)真工作献雅，玩的時候認(rèn)真玩。
如何應(yīng)對三種假期塌计？
①周末休2天：≈工作日挺身。適合調(diào)整狀態(tài)、學(xué)習(xí)成長锌仅。要做日清單章钾。
②3天連休：≈周末。多休1天热芹。要做日清單贱傀。
③7天長假：特殊。優(yōu)先陪伴家人剿吻，可以旅游放松窍箍，也可以學(xué)習(xí)成長±雎茫可不做日清單椰棘。
【問】長假中的旅游、陪伴家人如何做時間記錄榄笙？
崔律答：記錄到一個類別即可邪狞。睡眠單獨記錄。
（2）長假期間的睡眠
入睡：正常茅撞，最多晚1個周期睡覺帆卓。
起床：正常，最多晚1個周期起床米丘。
日間小睡：有剑令。平時偶爾比較忙，假期可以用小睡來恢復(fù)精力拄查。旅游途中如果坐車環(huán)境安全吁津，可以小睡一會兒，來保持精力充沛堕扶“啵回老家后，哪怕不去旅游稍算、不學(xué)習(xí)典尾，也可以安排午睡，這是非常幸福的狀態(tài)糊探〖毓。總之河闰，不要吝嗇睡眠這件事。
（3）避免假期綜合癥：提前1天準(zhǔn)備
提前1天回到自己的城市勃教，提前1天做好準(zhǔn)備淤击，比如家務(wù)整理、睡眠準(zhǔn)備等故源。
2、[檢視]我過去在長假作息的亮點+不足汞贸。
2.1 亮點：
今年4月之后的長假作息绳军，除了坐火車時有一些變動，和平時一致矢腻，做到了固定5:00起床门驾，睡整數(shù)個睡眠周期（4個或5個），22:55或21:25關(guān)燈睡覺多柑。起床后還是按照在上海的節(jié)奏奶是，做微運動、晨間復(fù)盤竣灌、習(xí)慣復(fù)盤聂沙、寫夢想日志、聽課等初嘹，非常自然及汉。
PS：這次坐火車回老家時，因為身體原因屯烦，竟然做到了19:55在硬臥鋪上睡覺坷随，睡了6個睡眠周期。
2.2 不足：
（1）因為最近幾天晚上情況都不穩(wěn)定驻龟，環(huán)境多變温眉，所以睡前準(zhǔn)備開始的鬧鐘沒有正式啟用，有睡前準(zhǔn)備翁狐，但時間不等类溢。
（2）一般能做到常規(guī)午睡，但像昨天比較忙谴蔑，沒吃飯豌骏、沒喝水，也沒午睡隐锭。這個需要改善窃躲。
3、[行動]我的長假作息計劃：
（1）繼續(xù)踐行5:00起床钦睡，22:55睡覺蒂窒，只要有條件，就睡5個睡眠周期，21:25關(guān)燈睡覺洒琢，保證充足的睡眠時間秧秉。
（2）盡量創(chuàng)造午睡的條件，幫助自己恢復(fù)精力衰抑。
4象迎、[任選]自問自答/問崔律/其他想說的話。
A呛踊、自問自答：
B砾淌、問崔律：
C、其他想說的話：
感恩崔律的黃金早晨和早起課谭网。正因為做到了5:00起床汪厨，有了充足的2小時黃金早晨，哪怕是早晨7點和家人吃飯愉择，8點坐車兩小時去另一個城市幫弟弟收拾新房劫乱，我都有充分的自己的獨處時間，能做好自己最重要的復(fù)盤和學(xué)習(xí)锥涕。
