以前我也是一個拖延癥患者哥纫，但是現(xiàn)在別人對我的印象描述就是——一個積極熱情很有行動力的人。
患上拖延癥那段時(shí)間痴奏，覺得很難去改變現(xiàn)狀蛀骇。因?yàn)橛X得去做一件讓我長時(shí)間思考的事情，做這件事的過程中損失所產(chǎn)生的痛苦會比帶來的快樂更多读拆，損失是一種強(qiáng)大而保守的力量擅憔，它更偏愛與機(jī)構(gòu)和個人對當(dāng)前生活的細(xì)小改變。
所以不想做出任何行動檐晕，但當(dāng)享受著這短暫的快樂之后暑诸，換來的卻是長期的拖延癥病狀蚌讼。經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整，自己也慢慢恢復(fù)過來个榕。下面是我親自實(shí)踐過的方法篡石，希望對你有用。
一西采、要有啟動意識
什么都不要想凰萨，立馬去做，等到做到一半的時(shí)候械馆，你會發(fā)覺你已經(jīng)堅(jiān)持下來了沟蔑。 拖延癥最難的是就是行動，而當(dāng)你行動了狱杰，你就會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)成功了80%瘦材。
二、不要輕易中斷仿畸，堅(jiān)持堅(jiān)持
當(dāng)你正在寫一篇論文食棕，突然你想玩玩手機(jī)，打開知乎错沽、微博簿晓、朋友圈，刷了又刷千埃，你短暫的快樂會讓你很難再接著寫論文憔儿。因此在做一件事的過程中，如果你輕易中斷了放可，你會很難堅(jiān)持下去谒臼。最好的辦法就是要做的事情就盡量一直做下去。這種方法只針對于短時(shí)間就能夠完成的事情耀里，如果你做事的周期長蜈缤，要想你的時(shí)間和效率需要跟得上，那就得分階段進(jìn)行專注力的訓(xùn)練冯挎。你可以把大計(jì)劃分成很多個小計(jì)劃底哥，每當(dāng)一個計(jì)劃完成，你就獎勵自己休息5-10分鐘房官，一到時(shí)間趾徽，立馬重回任務(wù)。
三翰守、做一件事時(shí)記錄用了多少時(shí)間孵奶，每天臨睡前記錄自己做了什么
不要去計(jì)劃自己一天需要完成多少東西，因?yàn)檫@樣給你帶來很大的壓迫感潦俺，不斷焦慮拒课，反倒是更加拖延徐勃。在睡前記錄自己做了什么，花了多少時(shí)間早像。當(dāng)你寫下來的時(shí)候僻肖，你會發(fā)現(xiàn)如果自己做一個作業(yè)花費(fèi)的時(shí)間是2小時(shí)，而其中大部分的時(shí)間都花在玩手機(jī)上了卢鹦，你大腦的潛意識會提醒你明天不能再采取這種方式了臀脏，慢慢地你做事就會更加專注。
四冀自、陌生化環(huán)境法
今年寒假在ted看到一個拖延癥的視頻揉稚，提及的這一點(diǎn)對我很有啟發(fā)。人總是很依賴于熟悉的環(huán)境熬粗。因?yàn)樵谑煜さ丨h(huán)境中我們會處于一個放松地狀態(tài)搀玖，很容易懶散下去。在宿舍總喜歡閑聊和睡覺驻呐，那就遠(yuǎn)離宿舍灌诅，多去圖書館。
我認(rèn)為最重要的是第一點(diǎn)含末！行動很重要猜拾！
就像你看到知乎上的高贊回答，你很有可能把它收藏起來佣盒，就丟在收藏夾里了挎袜，幾個月或者更長地時(shí)間都不看它一眼，那這樣對你一點(diǎn)用也沒有肥惭。所以當(dāng)你看完了這篇文章之后盯仪，記得要把要點(diǎn)吸收，行動起來务豺，才能真正地改變自己磨总。
