文/遲以恒
‖ 2017堅持簡書日更 第105篇
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哈佛大學教授埃倫蘭格曾做過一個實驗，實驗表明后德，想要讓讓思想變得積極主動并能集中部宿，必須要有有挑戰(zhàn)性的，十分具體的任務和目標瓢湃。
本書的作者斯坦納博士認為理张，集中注意力就是意味著讓你的思想忙碌起來。
舉例子：現(xiàn)在開始一個小時之內對一本書的每個章節(jié)有大致了解的任務绵患，每張只能花六分鐘時間考慮雾叭，并記下主題詞。這里有一個方法落蝙，就是只要看第一句或者是第二句织狐，找到相關主題詞。
我看到這個任務之后馬上開始著實行掘殴，用了55分鐘就完成了上述任務赚瘦，確實在這段時間之內，記憶力是高度集中的奏寨。也證實了這個方法是非常有效的起意。想必以后會更多的用這種方法來讀一本書，先讀出書的框架來病瞳。
那么如何能夠提高注意力呢揽咕？這本書中講了有十來個觀點，我選取印象最深的三個來重點闡述一下套菜。
1亲善、準備情緒。在開始一項工作或者學習逗柴，或者聽講座蛹头、報告之前，你要花十分鐘左右的時間來準備你的情緒戏溺。先要把思想集中起來渣蜗，考慮將要出現(xiàn)的主題，做好心理準備旷祸。
比如說在學習之前花十分鐘好好看一看報告的大綱或者上一課的學習內容耕拷。
2、相想象著向他人傳授托享。在學習的時候就設想著自己已經(jīng)在向他人傳授是極為有效的骚烧。這其實也就是很多大咖說的浸赫，學習最好的方法就是去教別人。很多知識分享型的大咖赃绊，比如彭小六既峡，他自己就是在學習的過程中與粉絲分享，鞏固了所學知識凭戴。
而作者自己剛作為一名化學老師時涧狮，她需要重新學習化學的時候，就是內心不斷在和學生進行對話么夫，在腦海中想象自己站在全班同學講授新知識者冤。這種方法能夠積極主動的去尋找最重要的內容，及學生們可能會感興趣的內容档痪。
那如果你是一位職場人涉枫，你就在作報告或閱讀專業(yè)文章前都設想自己事后必須要向上司匯報，接著你就會想象自己如何向上司匯報腐螟。
當然你還可以是向一個小吉祥物或者其他的什么假設匯報愿汰，我認為你甚至可以用手機錄音自言自語，或是寫下來乐纸，比如我現(xiàn)在做的衬廷，總之就是取得反饋。
3汽绢、最后一點是記錄起始時間吗跋。作者認為這是一個簡單但有效的訣竅，一個學習周期開始時記下時間宁昭，比如8:07跌宛，離開寫字臺的時候也記錄下時間，比如是8:55积仗。經(jīng)過一段時間疆拘，這樣的記錄會有大效果，您不僅能夠更專心的學習寂曹，而且尤為特別的是你可以問心無愧的享受休息哎迄。
還可以在時間記錄上加入花樣，比如挑戰(zhàn)自己看完一定量的材料用多長時間隆圆；又或者限定自己在某一刻時間前漱挚，完成多少字的文章。比如我本人匾灶，每天就規(guī)定給自己一個小時，目標是完成一千字多點的文章租漂。
還有其他的方法阶女，比如注意休息颊糜，更換學習地點、想象和游戲秃踩，還有規(guī)定自己一個神圣的時間來做某件事情衬鱼，還有列清單，記錄干擾并逐一設法排除解決問題憔杨。這些集中注意力的方法都是非常有效非常又是非常具有可操作性的鸟赫。
總結一下，聚精會神的學習和工作會讓我們的時間更富有濃度消别，讓我們的生命更有質量抛蚤。而集中注意力是完全可以通過方法和練習的來增強的。
關于這本書的后面精彩部分寻狂，我還會再寫一一篇關于記憶力的拆書文章岁经，你可以關注我以方便查看哦！愛你們蛇券！
