1.祈禱式.
做法:
1 簡易坐隅居，雙手合十于胸前。吸氣時葛虐，胸骨上提胎源，脊柱朝頭頂方向延展；呼氣時手掌互推屿脐，雙肩下沉涕蚤，保持胸腔區(qū)域開闊。保持 3~5 組呼吸摄悯。
2 抬臂雙手合十于頭頂赞季，保持胸腔區(qū)域開闊。吸氣時奢驯， 穩(wěn)定脊柱申钩；呼氣時手掌互推，沉肩向下瘪阁。保持 3~5 組呼吸撒遣。
3 吸氣時邮偎，保持身體中正；呼氣時义黎，雙掌互推向左禾进，同時轉(zhuǎn)動頸部向反側(cè)。保持頸部兩側(cè)的長度廉涕，雙肩下沉泻云。手肘向旁側(cè)打開。保持 3~5 組呼吸狐蜕，回正宠纯，反側(cè)亦然。
2.激活胸腔呼吸层释，
做法:
1 簡易坐婆瓜，大拇指夾于腋窩下方。雙臂放置身體兩側(cè)贡羔，沉肩沉肘廉白。吸氣時，大臂外旋乖寒，通過大拇指上提加深腋窩后角向前角的轉(zhuǎn)動猴蹂；呼氣時，沉肩沉肘向下宵统，腹部向內(nèi)晕讲。保持 3~5 組呼吸。
2 掌心相對雙手置于胸腔兩側(cè)马澈。指尖朝向正前方瓢省。手肘自然向旁側(cè)打開，雙肩下沉痊班。吸氣時勤婚，從腹部到胸肋腔，內(nèi)部空間擴大涤伐；呼氣時馒胆， 沉肩沉背，腹部向內(nèi)凝果，穩(wěn)定腰椎祝迂。保持 3~5 組呼吸。
3.單臂伸展
做法:
1 簡易坐器净，兩臂在體側(cè)型雳。吸氣，左手輕扶地面，右臂從旁向上至耳旁或耳后纠俭，右臂向右手指尖方向延展沿量。呼氣時，雙肩下沉冤荆。保持 3~5 組呼吸朴则。
2 呼氣時，身體向左側(cè)伸展钓简，右側(cè)坐骨要更加向地面方向下沉乌妒。注意不要聳肩，保持頸部兩側(cè)的長度涌庭。3~5 組呼吸后芥被，吸氣，還原回正坐榆，呼氣，落下手臂還原回正冗茸。
3 重復反側(cè)動作1席镀、2。
4.胸腔開合夏漱，
做法:
1 簡易坐豪诲。吸氣，雙臂從旁向上挂绰，掌心朝上屎篱。胸骨向上延展，鎖骨橫向展開葵蒂。呼氣交播，腹部向內(nèi)，穩(wěn)定腰椎践付。同時通過三角肌向后的轉(zhuǎn)動讓大臂外旋秦士，將力延至手指尖。保持 3~5 組呼吸永高。
2 呼氣時隧土，低頭互抱雙肩，雙肘朝向前方命爬，下巴收向鎖骨曹傀。體會頸部后側(cè)的拉伸感，感知胸腔前側(cè)的柔和饲宛。保持 3~5 組呼吸后落下手臂皆愉，還原歸正。動作1、2可以跟隨一呼一吸流動進行亥啦。
