關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成，我們聽的很多呻率，嘗試的也很多。很多小伙伴也經(jīng)歷了很多的失敗與挫折呻引。我碼這篇文的目的在于分享自己在習(xí)慣養(yǎng)成方面的經(jīng)驗(yàn)和想法礼仗。本篇文章多是經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，并非嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)術(shù)文章，請(qǐng)小伙伴在閱讀時(shí)元践，要有存疑態(tài)度韭脊，在應(yīng)用時(shí)要尊重自己的感受。
提到習(xí)慣单旁，大家想到的第一個(gè)英文單詞是habit沪羔，它的柯林斯釋義大概是說我們經(jīng)常做的那件事。這個(gè)詞只是一種簡(jiǎn)單的描述象浑，我覺得不能代表我們今天所說的習(xí)慣的本質(zhì)蔫饰。所以，在這個(gè)地方愉豺，當(dāng)我用習(xí)慣這個(gè)詞的時(shí)候篓吁，可能更多指的英文單詞inertia，這是個(gè)力學(xué)名詞蚪拦，我們一般翻譯做慣性杖剪，它的柯林斯釋義為 “the tendency of a physical object to remain still or to continue moving, unless a force is applied to it”。這個(gè)釋義告訴我們兩點(diǎn)驰贷，inertia是一種保持動(dòng)或靜的傾向盛嘿，除非有外力施加否則不會(huì)停止。今天我們主要想傳達(dá)的就是如何施加作用力來改變隱藏在我們的habit深處的inertia括袒。下面就是我總結(jié)出的在習(xí)慣培養(yǎng)用如何施加作用力來改變?cè)械膽T性的幾點(diǎn)方法次兆。
1. 一個(gè)原則：停止抵抗，轉(zhuǎn)向創(chuàng)造箱熬。
改掉舊習(xí)慣和養(yǎng)成新習(xí)慣的秘訣之一是不要和舊的慣性做斗爭(zhēng)类垦。心理學(xué)中什么是處理我們恐懼的好辦法呢狈邑？只要充分體驗(yàn)和感受我們的恐懼城须，而不要去抗拒它。在習(xí)慣養(yǎng)成這個(gè)地方也一樣米苹，不要和舊的慣性做斗爭(zhēng)糕伐，而是要感受體驗(yàn)舊的慣性，然后直接投入新習(xí)慣的養(yǎng)成蘸嘶。把和舊習(xí)慣做斗爭(zhēng)的精力省下來培養(yǎng)新的習(xí)慣良瞧。 舉個(gè)例子，如果你想要戒煙训唱，就不要老想著戒煙褥蚯，一抽煙的時(shí)候就去嚼口香糖】鲈觯或者你想要減少打游戲的時(shí)間赞庶，每次想打游戲的時(shí)候就去看看雜志。
2. 一個(gè)重點(diǎn)：堅(jiān)持大于一切
可能很多小伙伴覺得這個(gè)標(biāo)題很傻，就如同“保持呼吸不要斷氣就可以長(zhǎng)壽”一樣歧强。其實(shí)不然澜薄，在習(xí)慣培養(yǎng)的過程中很多小伙伴會(huì)忘了這個(gè)重點(diǎn)，會(huì)犯兩種常見的錯(cuò)誤摊册。
第一種肤京，總想在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中得到很多成就感，妄圖一口氣吃成個(gè)胖子茅特，給自己布置很多任務(wù)忘分。但其實(shí)培養(yǎng)習(xí)慣的重點(diǎn)在于堅(jiān)持下去，形成一種慣性的力量温治，而不在于建立“豐功偉績(jī)”饭庞，在習(xí)慣養(yǎng)成中我們的關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該始終在堅(jiān)持這個(gè)詞上。
第二種錯(cuò)誤熬荆，叫做堅(jiān)持的神話舟山。說的明白一點(diǎn)，叫做堅(jiān)持上的完美主義卤恳。我們開始學(xué)習(xí)彈琴累盗，每天必須得彈20分鐘，如果這一天很忙或者很懶突琳，沒有做若债，我們就會(huì)構(gòu)建出“你看，你就是沒有毅力拆融，你就是做不到”這樣的認(rèn)知蠢琳，然后就停止了習(xí)慣培養(yǎng)。
但實(shí)際情況是镜豹，沒有人可以確保自己不出錯(cuò)誤傲须。因?yàn)槲覀兪侨瞬皇菣C(jī)器。當(dāng)然有些極度自律的人可能能夠做到趟脂，但是本篇文章是為了正態(tài)分布中的大部分小伙伴準(zhǔn)備的泰讽。對(duì)于我們這些人來說，生活的彈性要大的很多昔期，總有一些事情能夠沖出來改變你的計(jì)劃已卸，讓我們不能完成。我們應(yīng)該怎么樣看待這樣的變動(dòng)呢硼一？答案是全然接受累澡。這些都是非常正常的，習(xí)慣的培養(yǎng)不是說我們每天都要堅(jiān)持做一件事情般贼，一天都不能落下愧哟。這不是執(zhí)著惑申，也不是堅(jiān)持的真實(shí)含義。在現(xiàn)實(shí)的世界里翅雏，堅(jiān)持的意思是圈驼，當(dāng)我跌倒了我可以重新開始。所以如果自己的計(jì)劃被中斷了望几，重新開始唄绩脆。
綜上，堅(jiān)持比干了多少更重要橄抹；日拱一卒靴迫，不期速成；中斷了再繼續(xù)前行楼誓，才是真正的習(xí)慣養(yǎng)成之道玉锌。
3. 如何面對(duì)習(xí)慣培養(yǎng)中的“中斷”？
在上面我們提到過在習(xí)慣培養(yǎng)的過程中疟羹，中斷是正常的主守。但仍給我們一個(gè)印象，中斷是一種壞東西榄融，是一個(gè)阻止我們前進(jìn)参淫，引起我們憤怒的小惡魔。其實(shí)不然愧杯。中斷是比繼續(xù)還要珍貴的成功涎才。
在此聲明，此種論斷并非雞湯力九。首先耍铜，“中斷”也是成長(zhǎng)。組成我們的每一個(gè)原子都是蘊(yùn)含能量的跌前，我們之前的所思所言所行都會(huì)是施加于這個(gè)能量團(tuán)的力棕兼，正向的力自然會(huì)推動(dòng)我們向正面的方向發(fā)展，負(fù)向的力也會(huì)推動(dòng)我們向負(fù)向發(fā)展舒萎。要改變這個(gè)慣性必須要施加一個(gè)不同的力（請(qǐng)注意程储，我在這個(gè)地方說的是改變蹭沛，而不是阻止臂寝。因?yàn)槲覀円獙⑷苛α抗嘧⒃谛路较虻淖呦蛏希皇侨サ挚乖瓉淼膽T性力摊灭。也就是說一個(gè)在高速路上運(yùn)行的貨柜車咆贬，你要下高速，最有效的辦法是打方向盤使其向出口運(yùn)行帚呼，而不是在高速上阻止這輛車前進(jìn)）掏缎，你施加的力和原有的慣性力之間肯定會(huì)有拉扯的過程皱蹦，新的力時(shí)而獲勝，時(shí)而失敗眷蜈。你的習(xí)慣養(yǎng)成過程自然會(huì)有多種“挫敗”沪哺，但是這種“挫敗”就是改變的過程。所以說你在新習(xí)慣培養(yǎng)過程中的“中斷”也是你成長(zhǎng)的表現(xiàn)酌儒。
第二辜妓，中斷有益，能教會(huì)我們?nèi)绾巫呦蛭覀兊哪繕?biāo)忌怎。換句話說籍滴，中斷中蘊(yùn)含著正確的方向。比如榴啸，我們?cè)谂囵B(yǎng)集中注意力的習(xí)慣過程中遇到了挫敗孽惰，如果我們仔細(xì)分析會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)讓人注意力集中的環(huán)境很重要鸥印，我們能集中注意力的時(shí)長(zhǎng)有限勋功，一天中我們注意力容易集中的時(shí)間段也有差別。慢慢地库说，只要你認(rèn)真調(diào)整酝润，你就能通過這些中斷帶給你的新認(rèn)知走上更好的注意力培養(yǎng)之路。
第三璃弄，中斷正常要销。記得一本書中說，一個(gè)行為重復(fù)6000次才會(huì)深入骨髓夏块。我們可以想一下疏咐，如果我們習(xí)慣培養(yǎng)好，我們需要重復(fù)多少次脐供？100次浑塞，1000次，或者跑步100公里政己。給自己設(shè)立一個(gè)目標(biāo)酌壕，遇到挫敗的時(shí)候，就問問自己達(dá)到這個(gè)目標(biāo)了么歇由，如果不夠卵牍，就放下抱怨，繼續(xù)行動(dòng)沦泌。
4. 如何設(shè)立習(xí)慣目標(biāo)糊昙？
小步子，這個(gè)詞是我們?cè)谧x習(xí)慣養(yǎng)成的時(shí)候經(jīng)常說的一句話谢谦。因?yàn)樾〔阶尤菀讏?jiān)持释牺，也就比較容易養(yǎng)成習(xí)慣萝衩。但是在制定習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃的時(shí)候，這種模糊語言的幫助是很小的没咙。所以猩谊，什么是小步子，是不是最近發(fā)展區(qū)祭刚，這些問題都值得我們思考预柒。
我在這個(gè)地方推薦《微習(xí)慣》中所提到的方法。給自己一個(gè)小到不能再小的目標(biāo)袁梗，舉手之勞即可完成宜鸯，但每次可以要求自己超額完成。比如我最近正在進(jìn)行的有“平板十秒”這個(gè)項(xiàng)目遮怜，每天要求自己做十秒鐘平板支撐淋袖，但每次只要開始做，我就會(huì)多做一些锯梁，沒過多久我就可以做到60秒一組即碗，做兩組了。即使今天身體不適陌凳，不能堅(jiān)持剥懒，也可以隨便在床上堅(jiān)持10秒完成任務(wù)。除此之外合敦，這個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)還促使我做很多其他的運(yùn)動(dòng)初橘。根據(jù)我的記錄，每天的平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間竟然接近1個(gè)小時(shí)充岛。
所以保檐，把自己的目標(biāo)降到足夠小，每次爭(zhēng)取超額完成崔梗，記錄自己在這個(gè)方面的的成長(zhǎng)變化夜只，是設(shè)立習(xí)慣目標(biāo)的好辦法。
5. 打造習(xí)慣培養(yǎng)系統(tǒng)
事物之間的聯(lián)系千絲萬縷蒜魄，牽一發(fā)而動(dòng)全身扔亥。如果我們要對(duì)自身施加一個(gè)力，必然會(huì)引起周身其他的改變谈为。其他的作用力也會(huì)影響我們培養(yǎng)習(xí)慣這個(gè)行為旅挤。所以，培養(yǎng)習(xí)慣絕對(duì)不是對(duì)一個(gè)點(diǎn)的操作峦阁，而是一項(xiàng)系統(tǒng)性的工程谦铃。在我們開始培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)耘成，我們還需要注意以下部分的影響榔昔。
環(huán)境——你要培養(yǎng)注意力驹闰，就需要避免環(huán)境中有手機(jī)電腦。開啟飛行模式撒会，斷掉網(wǎng)絡(luò)都是不錯(cuò)的選擇嘹朗。冥想的最佳地點(diǎn)一定不是在床上，有個(gè)專門的坐墊會(huì)比較好诵肛。圖書館和教室會(huì)比家里更加有利于學(xué)習(xí)屹培。你的學(xué)習(xí)或者工作環(huán)境要盡可能方便學(xué)習(xí)。每天找不到自己要看的書怔檩，練瑜伽卻把瑜伽墊放在不易拿取的地方褪秀，都不利于習(xí)慣的堅(jiān)持。我們?cè)谧隽?xí)慣培養(yǎng)計(jì)劃的時(shí)候薛训，必須要思考如何為我們的培養(yǎng)過程盡可能提供有利的條件媒吗。
身體和作息——如果你每天都不能早睡就不要責(zé)怪自己沒能早起讀書；你身體孱弱就不要強(qiáng)求自己完不成每天五公里的跑步計(jì)劃乙埃；中醫(yī)上說行動(dòng)力強(qiáng)的人一般氣血旺盛闸英，你天天熬夜，不按時(shí)吃飯介袜，渾身上下都虛甫何，怎么要求自己完成高強(qiáng)度的任務(wù)？所以遇伞，我們?cè)谂囵B(yǎng)習(xí)慣時(shí)要考慮自己的全盤作息和身體狀況辙喂，把習(xí)慣的培養(yǎng)嵌入到自己的生活系統(tǒng)中去。比如鸠珠，如果你有早上的習(xí)慣培養(yǎng)計(jì)劃加派，就要注意早睡，甚至先培養(yǎng)早睡的習(xí)慣跳芳。
除了上面的兩大重點(diǎn)之外芍锦，我們培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)間、地點(diǎn)飞盆，以及周圍的人和物都要進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)控制娄琉，盡量使其確定化，有利于我們習(xí)慣的培養(yǎng)
6. 習(xí)慣培養(yǎng)中的拖延癥怎么辦吓歇？
就算我們以上幾點(diǎn)都做的差不多了孽水，但還是有可能培養(yǎng)計(jì)劃失敗。關(guān)鍵就在于城看，我們就是不想采取行動(dòng)女气。用馬云大大的話就是說，“每天睡覺千條路测柠，早上起來走老路”炼鞠。我在這里提供一些工具幫助大家采取行動(dòng)缘滥。
追蹤器——追蹤器是指，你每天記錄習(xí)慣培養(yǎng)進(jìn)度谒主，或者說打卡朝扼。很多APP是有打卡功能的，但我覺得一個(gè)簡(jiǎn)單excel表格就好了霎肯，功能太多并無益處擎颖。一個(gè)便簽本隨時(shí)記錄，夜間反思的時(shí)候可以抄寫到excel上观游，統(tǒng)計(jì)出一個(gè)周數(shù)字搂捧，一個(gè)總數(shù)即可。
觸發(fā)器——就是第一步行動(dòng)懂缕。很多時(shí)候我們會(huì)拖异旧，是因?yàn)槲覀儧]有辦法邁出行動(dòng)的第一步。此時(shí)最有效的就是把注意力放到行動(dòng)的第一個(gè)動(dòng)作上提佣，一般第一個(gè)動(dòng)作做完了吮蛹，我們就會(huì)堅(jiān)持做下去。培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)拌屏，我們也要利用我們的這個(gè)特性潮针。給每一個(gè)習(xí)慣一個(gè)觸發(fā)器，起床的觸發(fā)器就從床上坐起來倚喂，練字的觸發(fā)器就是拿出字帖每篷。每天不想做想拖延時(shí)，就想觸發(fā)器端圈，然后做觸發(fā)器所要求的行動(dòng)焦读，接下來的行動(dòng)就會(huì)水到渠成。
最后舱权，來一個(gè)思維導(dǎo)圖總結(jié)矗晃，來幫助大家回顧我剛才講的內(nèi)容，點(diǎn)開大圖保存即可宴倍。
