20201223 周三
*今日筆記摘抄：
我們可以有需求葬馋，可以表達(dá)自己的需求卖鲤，但不要向?qū)Ψ剿饕Ｒ驗(yàn)樗饕蜁?huì)變成“要求”畴嘶，從而讓對(duì)方反感蛋逾、對(duì)抗……
用陳述性的語(yǔ)言說(shuō)出自己的感受和需求，不期待對(duì)方一定要給予窗悯，不期待對(duì)方一定要以自己想要的方式区匣，一定要給予自己想要的內(nèi)容。
*今日練習(xí)：
1蒋院，情緒平和的表達(dá)自己的感受和需求（用陳述性的語(yǔ)言亏钩，以“我……”為開(kāi)頭）
表達(dá)感受，比如：我聽(tīng)到你說(shuō)我收拾完你的桌子欺旧，使你找不到你的東西了姑丑，我覺(jué)得有點(diǎn)委屈。我的本意是想幫你把桌子上的東西收拾規(guī)整一下的辞友。
表達(dá)需求栅哀，比如：我有點(diǎn)悶，想讓你陪我說(shuō)會(huì)兒話称龙。
陳述性的表達(dá)留拾，而不是帶著情緒的質(zhì)問(wèn)，命令茵瀑，或抱怨间驮。
比如：你東西找不到，問(wèn)我干什么马昨？竞帽！看你那桌子扛施，我要不收拾收拾，都亂成什么樣了屹篓！
你就不能陪我說(shuō)說(shuō)話疙渣？！
2堆巧，覺(jué)察自己妄荔，是否是“要求”，“索要”的心態(tài)谍肤。
要求啦租，索要，會(huì)讓人有壓力荒揣，會(huì)激起人有意或無(wú)意的排斥與對(duì)抗篷角。
預(yù)設(shè)的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果系任，期待…會(huì)讓自己“一葉障目”恳蹲，把自己困限住。同時(shí)俩滥，也想把對(duì)方嘉蕾，設(shè)定在自己“軌道里”，把不符合自己想要的霜旧，都認(rèn)定為“不對(duì)错忱，不好”。
一旦帶著“要求”颁糟，“索要”的心態(tài)航背，就會(huì)讓自己執(zhí)著于“你是不是按我說(shuō)的，是不是給我想要的……”棱貌，卻不去用心感受和看見(jiàn)，對(duì)方所做的箕肃。
*練習(xí)直接表達(dá)自己的感受和需求婚脱，覺(jué)察自己是否在“要求”和“索要”。
