昨天我們學(xué)習(xí)了愛的五種能力里的“情緒管理”的能力橱乱。我們了解到了辜梳，想要管理情緒，首先要學(xué)會(huì)察覺情緒泳叠，覺察到情緒后作瞄，再用客觀的視角解讀、分析自己的情緒危纫。如果是被觸碰到情緒按鈕宗挥，勇敢的去面對(duì)，積極的改寫自己的記憶种蝶。在不傷害自己跟別人的情況下契耿，放下對(duì)錯(cuò)。
管理情緒是為走出愛的困境營(yíng)造一個(gè)平和的氛圍螃征，讓我們可以冷靜下來搪桂，找出問題的原點(diǎn)。
而今天將要解鎖的“述情的能力”也就是自我表達(dá)的能力盯滚，是直接剖析問題的原點(diǎn)踢械、表達(dá)問題帶給我們的感受的能力。自我表達(dá)有意思的地方在于它既是結(jié)果魄藕，也是改變結(jié)果的過程内列。
然而我們當(dāng)中有很多人不知道如何表達(dá)自我、不敢表達(dá)自我背率，甚至被動(dòng)的等待著別人來猜測(cè)自己的需求话瞧，有些還會(huì)把自我需求用抱怨的方式來表達(dá)。
有兩類人是非常不容易進(jìn)行自我表達(dá)的寝姿。他們當(dāng)中有些人甚至是跟感情世界失聯(lián)的交排，只知道自己內(nèi)心不舒服，但是不知道這不舒服的感覺叫什么饵筑，從而也就不知道怎么排解个粱。
第一類具有表達(dá)自我困難的人是：認(rèn)為集體主義文化是高于個(gè)人主義文化的人
這類人一直主動(dòng)或者被動(dòng)的忽視、排斥著自己的感覺翻翩。錯(cuò)誤的認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒都许、有情緒是一件糟糕的事情、只有做到“泰山崩于前而色不改”才叫做成熟穩(wěn)重嫂冻，才能更好的融入到集體中胶征。
考試得了第一名，興沖沖告訴自己的父母桨仿，父母告訴我們不要驕傲睛低，繼續(xù)努力。感到無助時(shí)，旁人告訴我們要堅(jiān)強(qiáng)钱雷。感到嫉妒時(shí)骂铁，自我開始攻擊自己不應(yīng)該小肚雞腸。
在這樣的強(qiáng)調(diào)隱忍罩抗、低調(diào)拉庵，打壓式的環(huán)境中，我們漸漸的就對(duì)情緒感到麻木套蒂，久而久之就失去了表達(dá)感受的欲望跟能力钞支。
第二類具有表達(dá)自我困難的人是：要強(qiáng)的人。
在要強(qiáng)的人的眼中操刀，說出自己的需求就等于把自己脆弱的一面展示給別人烁挟。甚至是強(qiáng)迫他們承認(rèn)自己不是那么堅(jiān)不可摧。這很違背他們要強(qiáng)的需求骨坑。
然而一個(gè)人再?gòu)?qiáng)撼嗓，也是社會(huì)性動(dòng)物，也需要來自他們的關(guān)愛欢唾。不會(huì)表達(dá)自己的感受静稻，別人就不能知道他的內(nèi)在感受。也就不知道如何更好的與其相處匈辱。甚至還會(huì)造成很多不必要的誤會(huì)。
同事 Lily最近跟家婆鬧的非常不愉快杀迹。Lily的家婆半年前上來鎮(zhèn)上幫 Lily照顧小孩亡脸，對(duì)于家婆離開自己熟悉的生活圈過來幫自己跟老公帶小孩， Lily很是感激树酪。就在上兩個(gè)星期,家婆跟 Lily說小姑的孩子想跟 Lily的孩子玩,想帶Lily的孩子回老家住一個(gè)星期再回來浅碾。Lily 說反正周六日夫妻兩人都放假，一起帶著孩子回老家跟小姑孩子玩兩天续语，之后再把孩子帶上來垂谢。家婆當(dāng)時(shí)也沒說什么。等到周日準(zhǔn)備上來的時(shí)候疮茄，Lily的婆婆就開始跟Lily的家公跟小姑大吐苦水滥朱。說自己在鎮(zhèn)上從早忙到晚,現(xiàn)在要回來休息一個(gè)星期都不肯,說Lily做人自私,不顧她的感受。Lily百口莫辯的成了全家人的公敵力试。
在我看來徙邻，這矛盾的起源就非常像我們平時(shí)聽到的：“他愛我就一定知道我在想什么”一樣。Lily家婆在不敢清楚的表達(dá)自我需求的情況下畸裳，又希望別人能滿足她的需求缰犁。在別人誤解她的需求的時(shí)候，又心生埋怨，埋怨別人不懂她帅容，不愛她颇象，不在乎她。如果一開始就表達(dá)清楚自己想帶孩子回去老家休息一個(gè)星期并徘。Lily就能很清晰的知道婆婆是想要帶小孩回老家去休息一周遣钳，而不會(huì)誤會(huì)成“小姑的孩子想跟自己家孩子玩一周”。
在我們?nèi)粘Ｉ钪幸鳎@種因?yàn)楸磉_(dá)不清楚造成的誤會(huì)比比皆是耍贾。
《好主婦》雜志曾經(jīng)引用奧地利的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告：94%的離異人士認(rèn)為，缺乏交流而導(dǎo)致的誤解是導(dǎo)致他們婚姻破裂的主要原因路幸。
由此可見荐开，“述情”的能力在我們生活中是多么的重要。雖然我們因?yàn)榉N種原因還不能進(jìn)行順利的自我表達(dá)简肴，但作者認(rèn)為自我表達(dá)也是一種可以習(xí)得的能力晃听。
在作者眼中，一個(gè)好的自我表達(dá)是由：陳述事實(shí)?表達(dá)自我感受兩部分組成砰识。
作者認(rèn)為陳述事實(shí)的時(shí)候一定要客觀跟準(zhǔn)確能扒，不能夸大或著扭曲事實(shí)。因?yàn)榭浯蠡蛘吲で聦?shí)的時(shí)候辫狼，會(huì)激起對(duì)方反駁的欲望初斑，從而偏移了問題的焦點(diǎn)。
有這么一個(gè)例子：
妻子說：結(jié)婚這么多年膨处，過年都是在你家過的见秤。
丈夫立馬反駁: 剛結(jié)婚那幾年就在你家過的呀。怎么能說總是真椿？
妻子說：那也是在你家的多呀鹃答。
丈夫說：那也不能說總是啊突硝！
本來妻子很有主動(dòng)權(quán)的一個(gè)話題测摔，因?yàn)樵陉愂鍪聦?shí)的時(shí)候沒有注意到準(zhǔn)確的表達(dá)事實(shí)，演變成了老公對(duì)自己語言不準(zhǔn)確的反駁解恰。
往往這時(shí)候妻子還會(huì)覺得很無奈锋八，這明明不是我們要討論的重點(diǎn)，丈夫老是抓不到談話的重點(diǎn)护盈，簡(jiǎn)直是雞同鴨講查库。
在學(xué)完本章節(jié)后，我們?cè)陉愂鍪聦?shí)的時(shí)候黄琼，要非常注意用詞的準(zhǔn)確性樊销，不要因?yàn)橛迷~不準(zhǔn)確引起對(duì)方反駁跟對(duì)抗情緒導(dǎo)致話題不能順利的展開整慎。
在表達(dá)自我感受的部分，作者建議我們: 如果對(duì)方跟自己關(guān)系不是很親密围苫，只是在進(jìn)行禮貌性關(guān)心的時(shí)候裤园，我們?cè)诒磉_(dá)自我感受時(shí)就可以選擇顆粒密度比較粗的形容詞。例如 :不舒服剂府，不開心等概括性詞匯拧揽。
而對(duì)于那些跟我們關(guān)系很親密的人，我們就可以把感受描述的更具體,以便他們理解的更貼切腺占，如開心淤袜，感動(dòng)，委屈衰伯，內(nèi)疚铡羡，后悔等具體描述的詞匯。
為了讓我們能快速掌握跟運(yùn)用述情的能力意鲸，作者還為我們整理出了三類“述情”的句型烦周。
類型一: 別人做了什么事，讓你感覺怎么樣怎顾。
例如读慎，“你今天倒了垃圾，我感覺到很開心槐雾∝参”
這樣的表達(dá)可以讓對(duì)方明白自己的言行舉止對(duì)你造成什么影響。
類型二: 告訴對(duì)方你的需求或者你喜歡的募强，而不是解決方案或者不喜歡的株灸。
例如: 我的眼鏡框松了，想你陪我去配眼鏡钻注。
而不是: 陪我去配眼鏡∨涿ǎ或者對(duì)方在問你喜歡吃什么菜的時(shí)候幅恋，你可以說“我喜歡吃牛肉”而不是告訴對(duì)方“我不喜歡吃豬肉”。
告訴對(duì)方解決方案泵肄，會(huì)讓對(duì)方覺得沒有選擇空間捆交，只有被動(dòng)的接受你的安排，而告訴對(duì)方你不喜歡什么腐巢，也沒有讓對(duì)方明白你喜歡什么品追，自然他也不懂的怎么滿足自己。
類型三: 用“我希望”冯丙，“可以”等軟詞匯代替“你應(yīng)該”或者命令肉瓦。
例如: 我希望你今晚能夠早點(diǎn)回來。而不是說“你今晚應(yīng)該早點(diǎn)回來∨⒗颍”哪雕、你可以把碗洗了嗎？而不是說“把碗洗了”鲫趁。等
“我希望”跟“你可以”都帶有肯定對(duì)方的意思斯嚎，讓對(duì)方感到自我的價(jià)值跟尊重，這樣的表達(dá)會(huì)比簡(jiǎn)單粗暴的命令讓人更有行動(dòng)力挨厚。
列舉這三類句型并不是除了這些方式外的就不是好的抒情方式堡僻。只要把握住：尊重對(duì)方疫剃、讓對(duì)方感覺自己很重要钉疫，有選擇的權(quán)利，行動(dòng)是自發(fā)的而不是命令執(zhí)行這幾點(diǎn)慌申，就是很棒的“述情”方式陌选。
“述情”是可以讓我們的心跟對(duì)方的心靠的更近的能力，但也是有一定的風(fēng)險(xiǎn)的蹄溉。有一些學(xué)員在實(shí)際運(yùn)用中發(fā)現(xiàn)：越“述情”問題反而越多咨油。伴侶發(fā)現(xiàn)自己以前不“述情”還沒那么多的情緒，現(xiàn)在越“述情”情緒越多柒爵，又或者自己“述情”老半天役电，對(duì)方還是無動(dòng)于衷。
作者認(rèn)為棉胀，不是所有的情緒都需要“述情”法瑟，只有經(jīng)過情緒管理篩選,甄別剩下的較為真實(shí)的感受才需要做"述情"。而且“述情”不是控制術(shù)唁奢，不會(huì)自己“述情”了后霎挟，對(duì)方就立馬有改變÷榈В“述情”只是感情關(guān)系里最適合的溝通方式酥夭。比指責(zé)、抱怨脊奋、冷暴力更利于感情關(guān)系熬北。
好了，到這里诚隙，我們今天的分享就接近尾聲了讶隐。讓我們來回顧下“述情”的兩項(xiàng)基本功：陳述事實(shí)+表達(dá)感受。事實(shí)要客觀久又、準(zhǔn)確巫延。描述感受的用詞要因人而異的選擇顆粒密度不同的詞匯效五。在“述情”過程中，要尊重對(duì)方烈评、給對(duì)方選擇跟下決定的權(quán)力火俄，不命令，不抱怨讲冠。
下一節(jié)瓜客，我們將分享“如何做到善解人意的同時(shí)影響對(duì)方，讓對(duì)方心甘情愿的做我們希望TA做的事情“竿开。
我們不見不散!
