高血壓躲履、高血糖见间、高血脂，
你有“三高”你憂(yōu)傷崇呵？
正當(dāng)我們憂(yōu)傷的與“三高”作斗爭(zhēng)時(shí)缤剧，
健康殺手“第四高”已經(jīng)悄然來(lái)襲，
它就是高尿酸血癥Ｓ蚩丁；脑！簡(jiǎn)稱(chēng)高尿酸犹褒。
《2017中國(guó)痛風(fēng)現(xiàn)狀報(bào)告》顯示抵窒，
我國(guó)患高尿酸的人數(shù)已達(dá)1.8億，也就是說(shuō)叠骑，
每7個(gè)人中至少有1個(gè)人是高尿酸李皇。更重要的是，高尿酸早就不是中老年人專(zhuān)利宙枷，不少年輕人也有掉房。
要戰(zhàn)勝敵人，首先要了解敵人慰丛，
尿酸是什么卓囚？是垃圾！
尿酸是人體的一種代謝垃圾诅病，主要通過(guò)尿液和大便排出體外哪亿。
人體約2/3的尿酸由腎臟排出（尿液），約1/3由大腸排出（大便）贤笆。
尿酸來(lái)自哪里蝇棉？它其實(shí)是食物中的嘌呤被人體分解后的產(chǎn)物。當(dāng)人體內(nèi)的尿酸過(guò)多或是不能及時(shí)排出體外時(shí)芥永，就會(huì)出現(xiàn)高尿酸篡殷。
高尿酸有哪些癥狀？
大部分時(shí)間埋涧，它都是在默默地侵蝕您的身體贴唇，絕不發(fā)出一點(diǎn)噪音。但是如果您一去體檢的話飞袋，它便會(huì)在驗(yàn)血報(bào)告上乖乖地現(xiàn)出原形。
一般情況下链患，高尿酸沒(méi)有特別的癥狀巧鸭。
只有當(dāng)尿酸鹽結(jié)晶在人體關(guān)節(jié)中沉積下來(lái)造成了損害，患者才可能出現(xiàn)痛風(fēng)的癥狀麻捻。
什么人容易尿酸高纲仍？
1.高嘌呤飲食的人
經(jīng)常吃高蛋白呀袱、高脂肪、高熱量食物郑叠，以及動(dòng)物內(nèi)臟夜赵、海鮮、蘑菇乡革、豆類(lèi)等富含嘌呤的食物的人寇僧。
2.經(jīng)常喝酒的人
經(jīng)常喝酒，尤其是喝啤酒沸版、白酒的人嘁傀。
3.工作忙壓力大的人
勞累和壓力也會(huì)增加高尿酸發(fā)病的可能，特別是久坐辦公室不運(yùn)動(dòng)的人更需注意视粮。
4.腎臟功能退化的人
老年人由于機(jī)體退化细办，腎臟能力也會(huì)減弱。
5.運(yùn)動(dòng)過(guò)量的人
運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)消耗自身肌肉產(chǎn)生尿酸蕾殴，所以減肥的人要循序漸進(jìn)笑撞，不能急于求成。
6.用藥不當(dāng)?shù)娜?/p>
阿司匹林钓觉、維生素B等藥物有可能引起高尿酸茴肥，如果用此類(lèi)藥物出現(xiàn)尿酸升高的現(xiàn)象，建議換藥议谷。
尿酸沉在哪里炉爆，痛在哪里
當(dāng)血液中尿酸很多很多（男性尿酸正常值為149～416umol/L，女性尿酸正常值為89～357umol/L）卧晓，已經(jīng)多到不能溶解在血液里芬首，就會(huì)產(chǎn)生尿酸鹽，在許多器官組織中沉積逼裆，引發(fā)各種疾病郁稍。
1、沉積在關(guān)節(jié)：痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎
哪怕一小撮尿酸鹽躲在關(guān)節(jié)里胜宇，都會(huì)被人體免疫大軍發(fā)現(xiàn)耀怜。于是，免不了一番戰(zhàn)斗（急性炎性反應(yīng)）桐愉，關(guān)節(jié)疼痛就是這樣來(lái)的财破。
尿酸鹽越多，疼痛越強(qiáng)烈从诲，嚴(yán)重者能自己摸到結(jié)節(jié)左痢，甚至關(guān)節(jié)僵硬、變形。
2.沉積在腎臟：痛風(fēng)性腎病
尿酸鹽一旦在腎臟安營(yíng)扎寨俊性，會(huì)損害腎臟功能略步，誘發(fā)各種急、慢性腎捕ㄒ场趟薄；嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)腎功能不全、腎衰竭典徊。
3.加重心血管疾病
高尿酸若不積極控制杭煎、治療，會(huì)引發(fā)或加重動(dòng)脈硬化宫峦，從而引發(fā)心血管疾病岔帽。
研究顯示，痛風(fēng)患者急性心梗的發(fā)病率比正常人高26%导绷。
4.與其他代謝疾病互相影響犀勒。
高尿酸通常伴隨“三高”一起出現(xiàn)，互相影響妥曲，互為因果贾费。比如，高尿酸患者患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加50%檐盟，高尿酸患者中一部分患有糖尿病褂萧。
高尿酸“重男輕女”很明顯
有專(zhuān)家指出，高尿酸患者中葵萎，男性與女性的比例約為20∶1导犹。
男士更喜歡大吃大喝，加之過(guò)度勞累和肥胖羡忘，就更容易患上高尿酸谎痢。
女性體內(nèi)的雌激素水平高，雌激素有利于尿酸的排泄卷雕。所以节猿，女性絕經(jīng)前幾乎不發(fā)病。如果女性曾患乳腺癌漫雕、腫瘤等疾病滨嘱，患高尿酸的幾率會(huì)增加。
值得注意的是浸间，女性絕經(jīng)后太雨，雌激素水平迅速下降，高尿酸發(fā)病率會(huì)增加魁蒜。
想要尿酸降低囊扳，你要這樣吃
大家都知道煤墙，患了高尿酸要忌口。但很多朋友并不清楚宪拥，哪些能吃，哪些不能吃铣减？
其實(shí)她君，決定食物能不能吃的關(guān)鍵指標(biāo)之一是「嘌呤含量」。嘌呤在體內(nèi)會(huì)代謝為尿酸葫哗，從而影響尿酸水平缔刹。
哪些食物嘌呤含量低，讓大家可以放心食用呢劣针？
1.茄果類(lèi)蔬菜：番茄校镐、茄子、青椒
茄果類(lèi)食物嘌呤含量通常在15mg/100g以下捺典，也屬于低嘌呤食物鸟廓。
2.根莖類(lèi)蔬菜：胡蘿卜、土豆襟己、紅薯引谜、芋頭、山藥等
土豆擎浴、芋頭员咽、山藥的嘌呤含量很低，淀粉含量高贮预，可以替代米飯贝室、面食充當(dāng)主食。同時(shí)仿吞，它們的鉀含量也很高滑频。
3.淺色葉菜：大白菜、圓白菜茫藏、娃娃菜等
大白菜误趴、圓白菜、娃娃菜富含鉀务傲、鈣凉当、鎂，能提高身體堿性售葡，促進(jìn)尿酸排出看杭。
4.蛋類(lèi)：雞蛋、鴨蛋挟伙、鵪鶉蛋楼雹、鵝蛋等
本身肝腎功能存在問(wèn)題的，得咨詢(xún)醫(yī)生后再食用。
5.瓜類(lèi)蔬菜：冬瓜贮缅、南瓜榨咐、黃瓜、絲瓜等
這幾類(lèi)蔬菜的嘌呤含量通常都在15mg/100g以下谴供，屬于低嘌呤食物块茁。
如果高尿酸患者，還患有糖尿病桂肌，在選擇吃南瓜時(shí)数焊，應(yīng)減少主食攝入量。
6.水果：含維生素C多崎场、含糖量低的水果
多吃含維生素C多的水果：酸棗（不是冬棗）佩耳、番石榴、獼猴桃谭跨。
適當(dāng)吃含糖量低的水果：蘋(píng)果干厚、梨、檸檬饺蚊、杏萍诱、李子。
盡量吃鮮果污呼，不要吃果干或喝果汁裕坊。
7.主食：米飯、面食燕酷、小米籍凝、玉米等
大米的嘌呤含量通常在20mg/100g以下，屬于低嘌呤食物苗缩。而面食饵蒂、小米、玉米的嘌呤含量更低酱讶。
像肉類(lèi)退盯、海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟泻肯、豆類(lèi)渊迁、火鍋等，都含有很高的嘌呤灶挟，高尿酸患者要忌口琉朽。
想要尿酸降低，你要這樣喝
1.多喝水稚铣，排尿酸：白開(kāi)水箱叁、蘇打水
每天保證1500-2000ml墅垮，尿量達(dá)到2000ml。不要等到口渴才想起喝水～
2.奶類(lèi)：低脂或脫脂牛奶耕漱、酸奶等
多喝低脂算色、脫脂奶，會(huì)使血尿酸水平有所下降螟够。
考慮到奶類(lèi)含豐富的蛋白質(zhì)剃允，對(duì)于本身肝腎存在問(wèn)題的，還是要先咨詢(xún)一下醫(yī)生齐鲤。
3.茶、咖啡椒楣，隨你喜歡
喝茶對(duì)尿酸水平不明顯给郊，但是不要喝濃茶。
咖啡中的咖啡因等物質(zhì)有助于尿酸的排泄捧灰，雖然作用很小淆九，但是可以不忌口。
4.啤酒白酒想都別想毛俏，小酌紅酒還可以
啤酒嘌呤最高炭庙，與肉類(lèi)、海鮮搭配煌寇，會(huì)使尿酸在短時(shí)間內(nèi)飆升焕蹄。白酒也會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。
而紅葡萄酒中含有一種槲皮酮的物質(zhì)阀溶，能減少酒精對(duì)尿酸的影響腻脏。
要想尿酸降低，你要這樣動(dòng)
1.選擇有氧運(yùn)動(dòng)银锻，避免無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)永品，乳酸、尿酸水平會(huì)增高击纬，甚至?xí)T發(fā)痛風(fēng)鼎姐。高尿酸患者應(yīng)選擇健走、慢跑更振、跳舞炕桨、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。
提醒：運(yùn)動(dòng)要適量殃饿，劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致尿酸升高谋作。
2.注意防寒保暖
溫度過(guò)低會(huì)使尿酸鹽的溶解度下降，而在體內(nèi)沉積乎芳。天氣變化時(shí)應(yīng)注意保暖遵蚜，如果室外太冷的帖池，可以選擇室內(nèi)活動(dòng)。
想要尿酸降低吭净，你要開(kāi)啟6個(gè)補(bǔ)腎機(jī)關(guān)
1.涌泉穴
涌泉穴是補(bǔ)腎固元的“長(zhǎng)壽穴”睡汹。腎和膀胱相表里，咱們可以通過(guò)補(bǔ)腎促進(jìn)排尿寂殉，把尿酸代謝掉囚巴。
位置：涌泉穴位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處友扰，約當(dāng)足底第2彤叉、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
方法：洗完腳用拇指村怪，從涌泉向腳心的方向按摩或來(lái)回按摩秽浇。用玉米須煮水來(lái)泡腳，然后再按摩會(huì)有很好的補(bǔ)腎排尿甚负、促進(jìn)尿酸排泄的作用柬焕。
2.太溪穴
太溪穴是腎經(jīng)的原穴，有補(bǔ)腎的功效梭域。古人稱(chēng)太溪穴為“回陽(yáng)九穴之一”斑举，認(rèn)為它具有極高的回陽(yáng)救逆之功。
位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)病涨，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處
方法：每次用拇指按揉5分鐘富玷，力度要柔和，以有酸脹感為宜既穆，避免力量過(guò)大而傷及皮膚凌彬。
3.腎俞穴
腎俞穴是腎經(jīng)的主要穴位，如果經(jīng)常按壓的話能夠強(qiáng)壯腎氣循衰，增強(qiáng)你的腎功能铲敛。
位置：腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌禄岫郏笥叶笇捥帯?br>
方法：雙掌摩擦至熱后伐蒋，將掌心貼于腎俞穴，如此反復(fù)3～5分鐘迁酸；或者直接用手指按揉腎俞穴先鱼，至出現(xiàn)酸脹感，且腰部微微發(fā)熱奸鬓。
4.命門(mén)穴
命門(mén)穴被視為生命的門(mén)戶(hù)焙畔，對(duì)腎氣不足、精力衰退串远，有固本培元的治療功效宏多。
位置：命門(mén)穴位于第二儿惫、三腰椎棘突間。
方法：用一手或兩手拇指用力按住命門(mén)穴至感覺(jué)有點(diǎn)酸脹伸但，然后揉動(dòng)數(shù)十次肾请。
5.氣海穴
氣海穴被稱(chēng)為人體的“元?dú)庵！备帧＝?jīng)常按摩氣海穴铛铁，可以使心火下降至腎內(nèi)，腎水上升至心肺却妨，其效果就如同使太陽(yáng)升起饵逐，照耀江海一般。
位置：氣海穴位于下腹部彪标，前正中線上梳毙，當(dāng)臍中下1.5寸。
方法：用大拇指點(diǎn)按此穴捐下，當(dāng)有酸脹感時(shí)，再繼續(xù)按揉10分鐘即可萌业。
6.關(guān)元穴
關(guān)元穴是人體內(nèi)元?dú)獾摹伴y門(mén)”坷襟。中醫(yī)認(rèn)為，關(guān)元穴具有培元固本生年、補(bǔ)益下焦之功婴程。
位置：關(guān)元穴位于臍下三寸處。
方法：雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上抱婉，稍加壓力上下按揉档叔。注意不可以過(guò)度用力，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可蒸绩。
