幾乎所有的拉丁舞老師在下課之前告訴同學(xué)，回去要多練習(xí)漏峰！練習(xí)是獲取舞蹈技術(shù)不可或缺的重要方式糠悼。可是為什么我們很多人練了那么久浅乔，舞蹈技術(shù)總是提升不了呢倔喂？在我看來铝条，一個很可能的原因是：我們練習(xí)的方法有問題。
過去席噩，我也花了很長的時間練舞班缰，可是那些花掉的時間現(xiàn)在看來真是白練了。今天能從一個舞步中領(lǐng)悟到的體會悼枢，過去是體會不到的埠忘；過去在練習(xí)中的感悟，今天卻什么也記不得了馒索∮ǘ剩可是，我過去練舞真的好勤奮绰上，為自己制定了魔鬼練習(xí)計劃：除了每日吃喝拉撒睡上班坐公交旨怠，基本的時間都在練，有時上班回來真的很累蜈块，還是強迫自己練練运吓。
我不是說練舞的這段經(jīng)歷沒有用，而是現(xiàn)在看來疯趟，我覺得痛心拘哨，可惜，付出了這么多的時間和精力信峻，獲得的都是一點不成正比的收獲倦青。那時，我陷入了“低水平勤奮陷阱”盹舞。
當(dāng)然产镐，我們今天花一段時間練舞的收獲與往常不同可能與我們的技術(shù)水平發(fā)生變化有關(guān)√卟剑可是癣亚，我更加清楚：如果我能夠重來一次——在過去的時間段里用更好的方法練習(xí)，即使我的舞蹈技術(shù)沒有任何改變获印，其結(jié)果將是舞技會在較短的時間得到翻倍的增長述雾！就像我現(xiàn)在做得一樣。
而我掉入低效勤奮陷阱的最直接原因就是跑龍?zhí)资降木毩?xí)兼丰。放上一首舞曲玻孟，跳上一段套路，一遍又一遍鳍征，直到自己精疲力竭黍翎，好像只有在我們的身軀不停的舞動，汗水不停的落下艳丛，練習(xí)時間長度不斷延長才算是看見了收獲似的匣掸，才是對自己心靈最大的慰藉趟紊！曾經(jīng)聽過：“勤奮是通往成功的唯一通道∨鲈停”讓我們深深理解到“聽過無數(shù)個大道理霎匈，卻還是過不好這一生∨榇猓”
不加思考的努力著唧躲，就是低水平的勤奮。
可怕的是碱璃，我一直不知道自己的練習(xí)方法是低效落后的弄痹。我以為我練習(xí)了這么久，還是沒進步嵌器，是自己的天賦不夠肛真。然而，我發(fā)現(xiàn)我身邊的朋友也是這種情況爽航。大家說學(xué)習(xí)舞蹈總是有一段瓶頸期蚓让，也許默默的練習(xí)會慢慢的內(nèi)化為能力。
現(xiàn)在看來讥珍，這個結(jié)論多么可笑：花了這么長時間練習(xí)不要緊历极，一點舞蹈學(xué)習(xí)的心得和體會都沒有，還能內(nèi)化為能力衷佃？
事實上趟卸，內(nèi)化為能力的練習(xí)是最能看得見成效的。為什么這么低效呢氏义？原因很簡單：我們在練習(xí)時躲進了舒適區(qū)锄列，只練自己會了的，享受在自己舞姿的自娛自樂之中而不自知惯悠，沒有任何思考邻邮，改進和挑戰(zhàn)。
練舞方法升級一：遠(yuǎn)離舒適區(qū)
我們的身體對于已經(jīng)掌握了的動作或舞蹈元素有一定的駕馭能力克婶，所以練習(xí)時會感到十分的舒適和愉悅筒严，而對于我們還未掌握的知識，我們的身體會感到不適甚至排斥鸠补，而我們大腦的特點是萝风，在不經(jīng)任何理性思考的情況下，身體會自動調(diào)節(jié)為自己熟悉的套路紫岩，練習(xí)會的，忽視不會的睬塌，使之處在一種舒適狀態(tài)泉蝌。而這歇万，恰恰是我們舞蹈無法提升的重要原因。學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是從不會到會的一個過程勋陪，這就要求我們在練舞時要關(guān)注自己不會的地方贪磺，要讓自己的身體處在一個不適應(yīng)的不舒服的一個狀態(tài)，這才是提升的關(guān)鍵诅愚！
值得注意的是寒锚，人腦學(xué)習(xí)新知的秘密在于，將現(xiàn)有的信息與舊有知識結(jié)構(gòu)的連接與縫合违孝。我們常常會發(fā)現(xiàn)同一個老師教出一個班的學(xué)生刹前，有些人很容易就掌握新知識，而有些人卻無法領(lǐng)悟雌桑，或者聽完就忘喇喉！其重要原因在于學(xué)的快的學(xué)生他們有基礎(chǔ)（舊有的知識結(jié)構(gòu)）作鋪墊，新知便很容易被大腦接收和掌握校坑，而學(xué)不會的學(xué)生拣技，她們的大腦在一節(jié)課里接收的是一丟丟凌亂的、毫無邏輯的信息耍目，從而感到無所適從而恐慌膏斤！選折并堅持與自己原有能力相匹配的知識點進行練習(xí)，是提升能力的關(guān)鍵邪驮！
練舞方法升級之二：刻意練習(xí)
現(xiàn)代神經(jīng)學(xué)研究表明莫辨，人在接受新事物學(xué)習(xí)新技能時，大腦相關(guān)的神經(jīng)元在一起興奮耕捞，產(chǎn)生了新的突觸衔掸，這些新的突觸在一起相互影響聯(lián)系形成新的結(jié)構(gòu)，從而形成一種下意識的舉動俺抽！這就說明敞映，我們在學(xué)習(xí)新的技能時，就要不斷的刺激大腦相光神經(jīng)元的興奮作用磷斧，也就是說振愿，我們要持續(xù)的做不會做的事情！讓我們的大腦形成條件反射弛饭，從而形成新的能力冕末！
這就是勤奮的真正含義—刻意練習(xí)，指的是持續(xù)的做自己不會做的事侣颂。將這道理應(yīng)用到極致的是一本書《異類》档桃，美國的馬爾科姆 格拉德維爾在書中指出，一個人在一項技能的投入時間超過10000小時憔晒，他便可以成為這一領(lǐng)域的專家藻肄，這就是著名的一萬小時定律蔑舞。一個人每天不間斷練習(xí)八小時，得用3年半的時間他才能達(dá)到精英水平呢｀谕汀攻询！算算我們自己，那真是路漫漫其修遠(yuǎn)兮州弟！
練舞方法升級三：如何練習(xí)提升效率
學(xué)習(xí)一項舞蹈或技術(shù)钧栖，有些人用了三五年時間達(dá)到精英水平，而有些人一輩子練習(xí)還處在業(yè)余階段婆翔？重要原因在于練習(xí)的效率不同拯杠。那么如何進行練習(xí)呢？
練習(xí)的本質(zhì)是基本功浙滤，基本功不是初級入門阴挣，而是組成一個完整舞步的各個元素。我們學(xué)習(xí)一種舞蹈纺腊，并不是一開始就進行舞步練習(xí)或套路練習(xí)畔咧，而是將舞步拆成一個個舞蹈元素單獨訓(xùn)練，分頭行動揖膜，最后才并合形成舞步誓沸！在許多領(lǐng)域里，練習(xí)者都是把大的知識體系拆碎為一個個小的知識模塊壹粟，成為一個個小的知識罐頭拜隧，然后分頭行動，這才叫真正的練習(xí)趁仙。我過去在學(xué)彈鋼琴的時候洪添，我的鋼琴老師不是一開始就教我彈一整首曲子，而是進行最基礎(chǔ)重要的指法訓(xùn)練雀费，讓我彈了好久《哈農(nóng)練習(xí)曲》干奢；專業(yè)圍棋手的基本練習(xí)是布圖擺陣，熟悉陣型盏袄，而不是天天下圍棋忿峻；NBA的球員們在平時的訓(xùn)練中，不是天天打籃球辕羽，而是進行拳擊訓(xùn)練逛尚，因為拳擊訓(xùn)練最能鍛煉一個球員的下盤力量，這對于在賽場上的控球和反應(yīng)力至關(guān)重要刁愿！所以绰寞，一個好的拉丁舞舞者，她并不是向我以前那樣，放著一支曲子克握，天天跳套路蕾管，而是拆解成一個個的細(xì)節(jié)：局部肌肉的爆發(fā)力和控制力枷踏、胸椎和腹股溝的關(guān)系菩暗、肩胛骨與骨盆之間的關(guān)系等等，分頭行動旭蠕，各個擊破停团！我曾經(jīng)在練功房里見過一個舞者練了一整天的甩頭動作，定點掏熬，留頭佑稠，甩頭，眼神旗芬，表情舌胶，節(jié)奏切分、旋轉(zhuǎn)頻率等等疮丛。和那位舞者聊起來真的是見微知著幔嫂，不得不說他可真是一位頭部訓(xùn)練的專家！
