文/季婷婷

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微信里一個姑娘發(fā)朋友圈曬自己一個月減肥12斤的成果。大意是每天只吃雞蛋和水抽高，“管住嘴判耕，少吃多運動”真的有用的，以前瘦不下來真是是吃太多了翘骂。并配上了一個得意的表情壁熄。

朋友圈不少朋友表示贊同，留言有自己少吃瘦了碳竟，有從今天起過午不食的草丧，有佩服姑娘毅力的，有幾個我認識的朋友紛紛留言要試一試瞭亮，并送上了大拇指方仿。

姑娘知道我也在減肥就發(fā)來消息：“試試吧，一個月能瘦12斤比你運動快多了”统翩。

“我這吃吃喝喝瘦3斤挺好的”仙蚜。

對方發(fā)來一個白眼，“你胖就是吃的厂汗，你還敢吃”委粉。

我說：“還好吧，沒那么嚴重”娶桦。

對方看我并無學(xué)習(xí)和贊美之意贾节，就沒再回復(fù)。

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我身邊閨密也有一個跟這姑娘很相似的衷畦。過午不食栗涂，晚上和我一起運動時聽到我又吃了點心甜點，一副恨鐵不成鋼的表情祈争。

閨密雖說過午不食斤程，但身邊零食不斷，她的“不食”只是不吃主食菩混。不時還發(fā)消息要么是“中午吃火鍋又吃撐了忿墅，明天不吃飯了”“嘴好饞”等等，要么就是安利各種減肥食品沮峡。

害怕自己因為吃東西胖起來疚脐，明明又想吃。只得過午不食騙騙自己邢疙，吃一頓好的犒勞犒勞自己棍弄。體重一漲望薄，斷定自己又吃多了，少吃少吃再少吃照卦。

晚上去健身認識一教練式矫，閑下來交流。大意是很少有姑娘愿意舉鐵役耕，看我在練挺驚訝呀采转。又問問我吃飯情況。我說吃貨瞬痘，從不委屈自己故慈。他挺贊同我的，并囑咐我一定要好好吃飯框全。

回家我就在思考察绷，自己好好吃飯是正確的。吃好了津辩，身體就好拆撼，身體好了就有精力運動。這樣形成的良好循環(huán)只會越來越瘦喘沿。

使自己以前胖起來的并不是食物闸度，而是自己吃東西的方式有問題。食物是無罪的蚜印，食物只是食物而已莺禁。

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從開始減肥到現(xiàn)在，一路從140斤瘦到118斤窄赋，沒有委屈過自己的胃哟冬。除了好吃好喝之外，還保持著“飲食記錄”的習(xí)慣忆绰，記得多了就發(fā)現(xiàn)自己飲食的特點和以前胖的原因浩峡。

1、吃東西老想一次吃完

作為一個“中式點心”的骨灰粉错敢，吃點心一直是我的一大愛好红符。什么“蜜三刀”、“琪瑪酥”伐债、“桃酥”、“哈拉豆”等等致开，都是真愛峰锁。

翻自己以前的記錄，幾乎只要我買點心双戳，無論多少就沒剩下過虹蒋，一次就吃完了。

2、正餐過分追求8分飽魄衅，實際沒吃飽

有一段時間加餐很嚴重峭竣，每到下午3點就會想吃東西，還是高熱量的蛋糕點心晃虫。

記錄幾天我發(fā)現(xiàn)這段時間正餐后面都有8分飽皆撩，感覺沒吃飽等。

以前沒有的加餐習(xí)慣哲银，也隨之出現(xiàn)扛吞。

3、吃飯樣式單一荆责，沒有滿足味蕾

以前吃飯每天都吃的一個樣滥比，想吃點別的又懶得做。

一來二去每天嘴巴干巴巴的做院，對吃飯沒了欲望盲泛，就轉(zhuǎn)移到吃點心上，得不償失键耕。

4寺滚、怕餓的補償心理

胖的時候老怕自己吃不飽，一會兒會餓郁竟。所以吃不下了玛迄，也強迫自己吃吃吃。

不知不覺胃就撐大了棚亩。

5蓖议、邊走邊吃

不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，逛街或者剛買的吃的讥蟆，總是下意識的邊走邊吃勒虾，沒走到家就吃完了。

也不記得自己吃下去了多少瘸彤，也記不起來食物的味道修然，就這么懵懵的就吃完了。

6质况、飯做太多愕宋，餐具太大，怕浪費

自己一個人住做飯?zhí)貏e不好掌握量结榄，（捂臉中贝，單身狗沒人搶食是一種寂寞）稍微一做多，怕浪費就吃進去了不少臼朗。

有段時間因為湯熬的多邻寿，自己直接上小盆喝湯蝎土，不知不覺就喝下去了不少。

7绣否、吃飯時注意力被分散

因為以前在家養(yǎng)成邊看電視邊吃飯的習(xí)慣誊涯，自己住后就連著WIFI用手機看。

看這吃著蒜撮，注意力全在手機上暴构，無意識的吃完了一桌飯，當發(fā)現(xiàn)撐得時候已經(jīng)晚淀弹。

8丹壕、水喝太少

睡醒起來后，老覺得餓薇溃。慢慢養(yǎng)成睡醒吃點水果的習(xí)慣菌赖，但一吃就容易撐。

記錄一段時間發(fā)現(xiàn)沐序，自己睡醒吃的幾乎都是水分大的琉用，而且睡前喝水少。

斷定自己是真實欲望應(yīng)該是“渴了”策幼。

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分析出來原因邑时，實踐起來就很舒暢。

1特姐、一遍一遍告訴自己東西就在那晶丘，想吃隨時可以吃。

2唐含、正餐吃飽吃好浅浮。

3、吃飯多樣化捷枯，每樣少吃多吃幾樣滚秩。

4、關(guān)注現(xiàn)在自己的感覺淮捆，以自己為中心而不是食物郁油。

5、買了食物到家后攀痊，坐到那好好品嘗桐腌。

6、做飯量少點苟径，換小一點的餐具哩掺，浪費不怕胃最重要。

7涩笤、吃飯只吃飯嚼吞，不看手機。

8蹬碧、多喝水

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很多人喜歡看《舌尖上的中國》舱禽，不止里面有各式各樣的美食，還有美食背后的故事恩沽。

不知道從何時起誊稚，食物不再是食物，被我們附加了很多“情緒”罗心。

食物不再是為了生存充饑的物品里伯，而變成消化我們生活情緒的物品。

很多人心情不好就選擇大吃大喝渤闷，把自己的胃變身為“無底洞”疾瓮。饑一頓飽一頓，油的辣的越刺激越能發(fā)泄情緒飒箭。

食物伴隨著情緒吃下肚子狼电，沒有品嘗沒有回味，冷靜后除了懊悔絲毫想不起吃下的味道弦蹂。

食物由享受變成了負擔(dān)肩碟。

講這些不是說吃食物不能作為發(fā)泄情緒的方式，只是想再吃食物時可以關(guān)注和回味一下吃進去食物的味道凸椿。聽聽自己的真實想法削祈，這樣吃進去了才有意義。

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Sushouzha