第一階段：8分鐘
? ? 放松，讓你的整個(gè)身體震動(dòng)邮旷，感覺能量從你的腳部往上移動(dòng)黄选，讓它移動(dòng)到每個(gè)地方并變成震動(dòng)，你的眼睛可以張開也可以閉上婶肩。
? 第二階段：8分鐘
? ? 舞蹈……以你感覺到的任何方式办陷，讓整個(gè)身體依據(jù)它所希望的移動(dòng)。眼睛可以張開也可以閉上律歼。
第三階段：7分鐘
? ? 閉上你的眼睛民镜，靜靜地坐著或者站著……觀照體內(nèi)與身外發(fā)生的一切。?
第四階段：7分鐘
繼續(xù)閉著你的眼睛险毁，靜靜地躺著制圈。
靜心的好處：一念靜心，花開世界畔况。
身體上的好處：
覺知的同時(shí)鲸鹦，打通能量“卡”點(diǎn)，消除身體肌肉及脊椎的緊繃跷跪；整體變得輕盈而舒展馋嗜。
精神上的好處：
以精微纖細(xì)的手法，深層清理負(fù)面情緒吵瞻，告別恐懼憤怒和焦慮葛菇，你變得真正地接納自己，關(guān)愛自己橡羞，活力洋溢熟呛。
心靈上的好處：
你越多做靜心的練習(xí)，你將學(xué)會(huì)怎樣留意到你的情緒和感受尉姨。這將會(huì)讓你有能力寧靜庵朝，有能力發(fā)現(xiàn)，在海面波濤之下又厉，有著無限的寧靜九府。這種寧靜就在自己的心中，鉆石就在你的家里覆致。
對(duì)整體健康的好處：
隨著覺知的成長(zhǎng)侄旬，能量的激活，你會(huì)深度釋放長(zhǎng)期被壓制的情緒煌妈，再度與內(nèi)在那個(gè)新鮮美好的自己相遇儡羔。同時(shí)宣羊，隨著身體免疫力的節(jié)節(jié)攀升，你不僅免受像感冒汰蜘、胃潰瘍仇冯、高血壓、糖尿病族操、癌癥等疾病的威脅苛坚，還無形中悄然滋長(zhǎng)了面對(duì)困難、創(chuàng)傷時(shí)的自我治療能力色难。你不僅睡得著泼舱，還睡得深；不僅吃得下枷莉，還吃得香娇昙。不需要任何理由，你會(huì)油然感嘆：這天笤妙，這地涯贞，這人，這清風(fēng)白云花草蟲魚——活著危喉，原來是一件如此美好的事宋渔！
而你呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
你慢慢地由頭腦移動(dòng)到內(nèi)在的自發(fā)性辜限，你變得放松而自然皇拣，你變得真實(shí)。你放下了一切控制和面具——不僅是你薄嫡，整個(gè)世界都會(huì)感到你的真心誠意氧急。當(dāng)一個(gè)真實(shí)的微笑爬上你的嘴唇，整個(gè)存在都變成了一個(gè)微笑毫深，每個(gè)在你身邊的人都會(huì)感覺到寧靜吩坝，你也會(huì)感覺到無限的寧靜和喜悅發(fā)生了，洋溢在你的周身內(nèi)外??????當(dāng)靜心的片刻發(fā)生哑蔫，就好像你穿過一個(gè)花園钉寝，即使你沒有觸碰到一朵花，你回到家時(shí)闸迷，仍然感到花香縈懷嵌纲，你已經(jīng)沾染了它。風(fēng)中攜帶著微小的花粉腥沽，它被你呼吸——這個(gè)芬芳已經(jīng)成為了你生命的一部分逮走。
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