常言道“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”轻抱。
人們總是喜歡把把苗條與美劃等號倘要，實際上，越來越多的研究發(fā)現十拣，胖瘦更關乎健康。
但是志鹃，如何才能健康地減肥呢夭问？
這里給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺減肥曹铃。
睡眠不超過4小時的人缰趋，肥胖幾率比睡眠7小時的人高出73%
美國哥倫比亞大學研究人員發(fā)現：
每晚睡眠時間不超過4小時的人，他們肥胖的幾率比每晚睡眠時間在7至9個小時的人高73%陕见；
每晚睡眠時間平均為5小時的人群秘血，肥胖幾率比平均睡眠7至9個小時的人高出50%；
而每晚平均睡眠時間在6小時者评甜，其肥胖發(fā)生幾率比平均7至9個小時的人要高出23%灰粮。
《美國臨床營養(yǎng)學》雜志新近發(fā)表的一項研究發(fā)現：
每天多睡1小時可以減肥。
研究人員將42名健康的成年志愿者分成兩組忍坷，對其中一組志愿者進行45分鐘的睡眠咨詢粘舟，并將他們每晚睡眠時間延長1小時；對另一組21名志愿者未進行任何睡眠干預佩研。
兩組都被要求在1周內記錄他們的睡眠時間和營養(yǎng)攝入量柑肴。
1周后的統(tǒng)計結果顯示，延長了睡眠時間的志愿者每天攝入的糖減少了10克旬薯，其他碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時間的志愿者晰骑。
為什么睡眠不足會導致肥胖？其機制又是什么呢绊序？
有權威睡眠醫(yī)學雜志報道硕舆，導致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內生長激素分泌不足秽荞。
生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種天然激素岗宣，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長蚂会，同時也加速體內脂肪的燃燒。
HGH在晚上(半夜11點到清晨2點)分泌最旺盛耗式。
人體進入睡眠后胁住，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行刊咳，積存于體內的能量（卡路里）也在不停地燃燒彪见，從而減輕體重。
但是娱挨，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降余指，特別是到30歲以后更是迅速下降，因此人過中年很容易體態(tài)臃腫跷坝，保持優(yōu)美的身材越發(fā)困難酵镜，即使是采用更嚴格的飲食習慣，體重仍難以維系理想的標準柴钻。
這是因為越是年輕健康的人淮韭，細胞代謝就越活躍，睡眠時消耗的能量當然就越多贴届，而伴隨年齡的增長靠粪，代謝會減慢，能量隨之過剩毫蚓，因此人過中年后占键，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外元潘，還需要加強鍛煉畔乙，增加新陳代謝。
睡眠不足還會降低瘦素的水平柬批，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質啸澡，它進入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調節(jié)氮帐，促使機體減少攝食嗅虏，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成上沐，進而使體重減輕皮服。
接受“瘦素”注射的人，食欲會下降，這對人體是否發(fā)胖起到至關重要的作用龄广。體內瘦素缺乏時硫眯，人們對易導致發(fā)胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。
有研究表明择同，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量两入，大約20天就會胖1公斤，這樣下去敲才，一年就會多出將近20公斤裹纳。
睡覺，真是最舒適的減肥方式
幾乎每個人都有過這樣的體會：頭天晚上沒睡好紧武，次日便會有疲勞感剃氧，懶得什么都不想做，更不愿意去鍛煉和運動阻星，更喜歡來個“葛優(yōu)躺”朋鞍，能量消耗自然減少。
失眠可以表現為入睡困難妥箕，也有的是半夜容易覺醒滥酥，后者經常會下意識地起來吃東西，而過多進食導致體內能量過剩畦幢，最終引起肥胖恨狈。
有數據顯示，中國已經成為目前世界上胖子最多的國家呛讲，成年人中超重或肥胖的比例大約為三分之一。
現代醫(yī)學認為肥胖本身就是一種疾病返奉，肥胖屬于人體的炎性反應贝搁。睡眠最重要的意義在于促進代謝，而失眠可以減慢體內新陳代謝芽偏，致使體內慢性炎癥因子無法代謝掉雷逆，從而加劇慢性炎癥物質堆積。
慢性炎癥是肥胖的最主要特征污尉，兩者相輔相成膀哲，互為因果。
不幸的是被碗，慢性炎癥可以引起各種疾病某宪，嚴重危害人類健康，被醫(yī)學界公認為“萬惡之源”锐朴。
充足的睡眠兴喂、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。如果您不想肥胖，或者已經超重有瘦身的計劃衣迷，建立良好充足的睡眠習慣是最簡單和舒適的減肥途徑畏鼓。
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