脊髓損傷患者夜晚常受夢中驚醒和失眠困擾，良好的睡眠對康復(fù)至關(guān)重要钮呀。以下五個簡單小技巧剑鞍，或許能幫助患者改善睡眠質(zhì)量，一覺到天亮爽醋。
營造舒適睡眠環(huán)境
保持臥室安靜蚁署、黑暗和涼爽，可使用耳塞蚂四、眼罩和空調(diào)來調(diào)節(jié)光戈。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，為身體提供良好支撐遂赠，減輕不適感久妆。床上用品宜選用柔軟親膚材質(zhì)，讓患者感覺舒適放松跷睦。
建立規(guī)律睡眠時間表
每天盡量在相同時間上床睡覺和起床镇饺，周末也不例外。這樣能幫助身體形成生物鐘送讲，到點自然產(chǎn)生困意奸笤。例如，晚上10點半準(zhǔn)備入睡哼鬓，早上6點半左右起床监右，長期堅持，睡眠會更規(guī)律异希。
睡前放松身心
睡前避免劇烈運動和使用電子設(shè)備健盒，以免大腦興奮。可以選擇泡個溫水澡扣癣，水溫控制在40℃左右惰帽，浸泡15 - 20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)父虑，緩解身體疲勞该酗。也可以聽一些舒緩的音樂，如古典音樂或自然音效士嚎，放松緊張的神經(jīng)呜魄。
調(diào)整飲食
晚餐不宜過飽或過晚，避免食用辛辣莱衩、油膩爵嗅、刺激性食物和含咖啡因的飲料，如咖啡笨蚁、茶和可樂睹晒。可以在睡前喝一杯溫牛奶括细，牛奶中的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠伪很。
適度運動
在白天進(jìn)行適度運動，如在家人協(xié)助下進(jìn)行簡單的肢體伸展勒极、輪椅健身操等是掰，但要注意運動時間不要離睡眠時間太近虑鼎，最好在睡前3 - 4小時完成運動辱匿。運動能增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠炫彩，但過度運動可能適得其反匾七。
