現(xiàn)代人壓力大，很多人都有睡眠不好的問題雇盖，剛開始睡不著嗎屑墨，好不容易睡著了，一晚上還要醒來好幾次拄显。晚上睡不好，或許案站，你是在睡覺前做了不應(yīng)該做的事情躬审。下面就隨高小省一起來了解一下吧。
睡前做3件事影響睡眠
1.吃太飽
晚飯不要過晚蟆盐，也不應(yīng)吃得過飽承边，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重石挂，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物博助，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢痹愚。睡前不要吃東西富岳，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
2.抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙里伯、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料城瞎，也不要喝過多的飲料或流汁。煙疾瓮、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦脖镀，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加狼电，不利于再次入睡蜒灰。
3.娛樂過度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話肩碟，不宜看動(dòng)人心弦的書刊强窖，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽削祈，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情翅溺。
3件小事幫你一覺到天亮
1.睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)髓抑。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步咙崎，盡量減少主觀上的刺激。
2.刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的吨拍，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣褪猛，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠羹饰。
3 熱水泡腳
睡前燙腳伊滋，勝服安眠藥碳却。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張笑旺，促進(jìn)血液循環(huán)昼浦，使人易入睡鄉(xiāng)。
睡前吃什么能提高睡眠質(zhì)量
香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”筒主，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外座柱，還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選物舒，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方戏锹。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知冠胯，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效锦针。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸荠察。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感奈搜，輕輕地告訴你“放松些悉盆，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用馋吗，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)焕盟，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的宏粤。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品脚翘，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類绍哎，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了来农。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了崇堰。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的沃于，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話海诲，效果會(huì)更加的棒哦!
