微習(xí)慣的養(yǎng)成啸胧，可能會(huì)面對(duì)各種各種的情緒和抵觸，且看它如何見招拆招纺念。
1. 自我效能感：對(duì)自己有能力完成一件事情的信心。自我效能感能夠幫助實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和建立習(xí)慣烙博。微習(xí)慣的第一步非常簡(jiǎn)單烟逊，不需要借助自我效能感就能做到。一旦第一步已經(jīng)完成宪躯，我能成功完成一件事獲得成就感，就可以提升自我效能感详瑞，進(jìn)而促進(jìn)行為的持續(xù)和習(xí)慣的養(yǎng)成臣缀。因此當(dāng)你會(huì)反思微小行為的意義時(shí)，自我效能感计寇、成就感、滿足感等正向感受的獲得會(huì)受到更多的行為支持番宁，使微習(xí)慣得意日復(fù)一日的實(shí)施赖阻，成果日復(fù)一日的積累。
2. 自主權(quán)：當(dāng)我們對(duì)自己有控制權(quán)和決定權(quán)的時(shí)候，我們會(huì)產(chǎn)生積極情緒朽基，對(duì)自己的信心就更大。反之稼虎，則會(huì)產(chǎn)生消極情緒，出現(xiàn)怠工哀军、拖延等不愿意去做，不想做等行為杉适。猶豫微習(xí)慣的微小，我們不會(huì)覺得完成這個(gè)小任務(wù)就失去了自己的自主權(quán)猿推。更重要的是，我們會(huì)期待這個(gè)任務(wù)的完成藕咏，這樣我就可以自主選擇我接下來想做的事情：唱歌秽五，看電影，下樓溜達(dá)一圈等等盲再。因此，微習(xí)慣可以保護(hù)我們自主權(quán)洲胖，也幫助我們發(fā)揮自主權(quán)坯沪。如果從溫尼科特的觀點(diǎn)來看，微習(xí)慣為我們過渡空間的存在提供了足夠的時(shí)間和空間叉弦。
3. 抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)：在我們的生活中涉馁，有許多目標(biāo)被芳。比如說樱拴，我一會(huì)要在22：00之前睡覺洋满，這是具體目標(biāo)。也有許多抽象目標(biāo)：比如我要去美國(guó)讀博士牺勾。先來抽象目標(biāo)。當(dāng)離我們的目標(biāo)越近時(shí)翻具，我們會(huì)有越多的成就感和幸福感，尤其是這個(gè)目標(biāo)花費(fèi)了大半年的心血或者時(shí)間裆泳。這種幸福感會(huì)有可能會(huì)削弱繼續(xù)完成目標(biāo)的能力。微習(xí)慣可以往具體目標(biāo)按照微小一步的目標(biāo)去實(shí)現(xiàn)疹味，同樣可以調(diào)整抽象目標(biāo)的大小。微習(xí)慣促進(jìn)你邁出第一步糙捺，強(qiáng)烈的成就感笙隙、滿足感、自我效能感和滿足感讓微步驟每天都可以發(fā)生签钩，成為一種習(xí)慣坏快。這樣的話，調(diào)整抽象目標(biāo)和具體目標(biāo)的靈活性莽鸿，關(guān)注每天的微步驟，日積月累和超額完成兔沃，讓我們的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)成為現(xiàn)實(shí)级及。
4. 遠(yuǎn)離恐懼、膽怯饮焦、懷疑和猶豫：這些是沒有行動(dòng)和行動(dòng)之前會(huì)有的消極情緒，這些情緒具有很大的自我損耗械哟。在這些情緒面前，很多人很多時(shí)候就停滯不前，不敢邁出第一步锋爪。這樣的話爸业，惡性循環(huán)就開始運(yùn)行扯旷，動(dòng)力和意志力也大大消耗。微習(xí)慣是一種行動(dòng)钧忽，這是降低負(fù)性情緒最好的辦法逼肯。
5. 增強(qiáng)正念和意志力：正念是對(duì)自己的覺知，包括念頭大刊、情緒、行為缺菌、呼吸搜锰、身體、周邊環(huán)境等等焊傅。正念就如你在高速公路上急速行使時(shí)的一腳剎車。當(dāng)你沉溺于自己的念頭和情緒時(shí)租冠，覺察自己的呼吸薯嗤，周邊的聲音，自己的情緒骆姐，讓你發(fā)現(xiàn)原來我在這里。我的念頭可以去到很遠(yuǎn)肉渴，但是我的呼吸和感覺在這里带射。微習(xí)慣可以暫停讓我們一直沉迷的事情，停下來完成一個(gè)簡(jiǎn)單的摸鼻子，體驗(yàn)到我的生命在這里绪钥，我正在做一個(gè)微小的行動(dòng)关炼。這種覺察的養(yǎng)成是對(duì)自我覺知的補(bǔ)給。微習(xí)慣對(duì)意志力的保存和促進(jìn)就更不用多說了寸潦。我們會(huì)不想做，微習(xí)慣讓這個(gè)行為成為現(xiàn)實(shí)见转，不消耗意志力反而會(huì)增加意志力褥影。
